التستوستيرون هو مفتاح بناء العضلات وتقويتها هو المفتاح لزيادة اكتساب العضلات إلى أقصى حد.
التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي تنتجه الخصيتان بشكل أساسي. يزيد من تخليق البروتين ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج العضلات ، وزيادة الدافع الجنسي وحرق الدهون.
مع التمرين ، يؤدي ذلك إلى تلف العضلات ويتم إصلاح هذه الأنسجة عن طريق تصنيع المزيد من البروتين لجعلها أكبر وأقوى. يُعرف هذا باسم تخليق البروتين.
الكوليسترول هو المكون الرئيسي لهذا الهرمون ويزداد صعودًا وهبوطًا اعتمادًا على عدد من العوامل المختلفة ، مثل وجود مركبات كيميائية أخرى مثل الإستروجين في الكبد أو الكلى ، أو نسبة هرمون التستوستيرون الحر ، بحيث يصبح قابل للذوبان ويتم تخزينها في جميع أنحاء الجسم.
أظهرت الدراسات أن نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم يمكن تحسينها عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم ، لأن الدهون تحتوي على إنزيم يسمى أروماتاز ، والذي يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، هرمون الجنس الأنثوي ، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. أن الحرمان من النوم يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشباب الأصحاء. أظهرت دراسة حديثة أن الحصول على خمس ساعات من النوم ليلا يقلل من مستويات الهرمون بنسبة 10-15٪ بعد أسبوع واحد فقط.
يمكن أيضًا زيادة مستويات الهرمون عن طريق رفع الأثقال ، وقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن تدريب المقاومة يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، ويجب استخدام الحركات المركبة مثل القرفصاء وتمارين رفع الأثقال.
تناول الدهون الصحية لتحفيز نقل المزيد من الكوليسترول إلى الخلايا في الخصيتين ، وهذه الدهون موجودة في زيت جوز الهند واللوز وزيت الزيتون.
يجب السيطرة على التوتر لتقليل هرمون الكورتيزول وتقليل التوتر عن طريق القراءة والركض والرياضة ومشاهدة الأفلام وممارسة الألعاب.