الرفع ليس أهم موضوع في اللياقة البدنية ، لكنه جزء منه ، لذلك أنت بحاجة إلى بعض النصائح لجعل عملية الرفع أكثر سلاسة وأمانًا.
في البداية يجب أن تعلم أن رفع الأثقال يجب أن يكون مصحوبًا ببعض الحركات التي تساعد على تقوية التمرين وزيادة مكاسب العضلات التي تحصل عليها. على سبيل المثال ، عند رفع الأثقال ، يجب عليك المشي للمزارع ، مما يساعد على زيادة قوة التمرين عن طريق زيادة الألياف العضلية المشاركة في التمرين ، أو تمارين الضغط مع الأثقال ، أو القيام بتمارين مركبة بوزن إجمالي يبلغ 1080 رطلاً ، تجميع عدة تمارين مختلفة تعتمد على الوزن.
يجب أن تكون ذكيًا في رفع الوزن دون إجهاد وتجنب المواجهة مع الحديد لتجنب الإصابة أو الإجهاد ، وهو قاتل صامت في تمارين رفع الأثقال التي يمكن تحقيقها بوزن بسيط أو مجرد حمل دمبل مع بعض الإهمال.
ويمكنك تجنب هذا الضغط من خلال امتلاك الحس السليم لرفع الوزن أثناء حركات التمرين المختلفة التي تمارسها وإتاحة الوقت الكافي لممارسة التمارين وكذلك لأداء التمارين بشكل صحيح كما هو موضح في نموذج التمرين نفسه.