تدخل الدهون في تكوين معظم أجزاء الجسم ، وتزود الدهون الجسم بالطاقة ، وتحميه من تقلبات درجات الحرارة وتأثيرات الصدمات الخارجية ، وتشكل طبقة عازلة في جدار الخلية وتدخل في تكوين مركبات مهمة للجسم ، ونسبة الدهون في جسم الإنسان تعتبر من النسب المهمة لتقييم الصحة واللياقة البدنية.
كما أظهرت الدراسات الطبية أن كمية كبيرة من الدهون في الجسم تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة المزمنة وأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكري.
لذا ، أيها السيدات ، سوف نقدم لكم أهم الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم وتقييمها بالنسب المناسبة للتمتع بلياقة بدنية صحية وجسم صحي ورشيق.
طرق قياس دهون الجسم:
طريقة اختبار المرآة.
تتكون هذه الطريقة من الوقوف بشكل مستقيم أمام المرآة نصف عارية ، ثم انظر إلى شكل جسمك الخارجي ، إذا كان هناك نتوء ، فهذا يعني أن نسبة الدهون في الجسم مرتفعة.
من عيوب هذه الطريقة فقدان الدقة في تحديد نسبة الدهون في الجسم.
مقياس تحت الماء.
تعتبر طريقة الوزن تحت الماء من أفضل الطرق لقياس نسبة الدهون في الجسم ، ولكنها تعتبر الطريقة الأغلى ثمناً ، لأن جسم الإنسان يغرق في خزان مملوء بالماء النظيف ، ولأن العظام والعضلات أكثر كثافة من الماء ، فإن الأجسام مع وجود نسبة أعلى من العضلات يغرق الجسم ويزيد الوزن ، ولكن إذا كانت كتلة الدهون أكبر يطفو الجسم ويقل الوزن.
تتطلب هذه الطريقة 30 دقيقة على الأقل من الوقت وتتطلب دقة عالية في قياس نسبة الدهون في الجسم
الأشعة تحت الحمراء القريبة.
في هذه الطريقة يتم توجيه شعاع من الأشعة تحت الحمراء مباشرة إلى عضلات الجسم ، ثم ينعكس الضوء من عضلات الجسم وتمتصه الخلايا الدهنية ، ويظهر الكمبيوتر معدل امتصاص هذه الأشعة باستخدام الصور ، مما يساعد على تقدير محتوى هذه الخلايا الدهنية وحساب التكوين العام للجسم.
تعتبر هذه الطريقة من أسهل الطرق وأسرعها لحساب كتلة الدهون في الجسم ، وهي طريقة آمنة وموفرة للوقت.
ومن عيوب هذه الطريقة أنها مكلفة نوعًا ما وتتطلب خبيرًا لتنفيذها
لا ينصح الحوامل بإجراء هذه الطريقة لما لها من آثار ضارة على صحة الجنين.
المقاومة الكهربائية البيولوجية.
في هذه الطريقة يتم قياس المقاومة الكهربائية عن طريق توصيل موصلين كهربائيين بالجسم وتيار كهربائي بسيط بالجسم ، ويختلف مقدار المقاومة للتيار بين الدهون والأنسجة العضلية ، لذا فإن كتلة الجسم التي تحتوي على العضلات هي موصل أفضل من التيار الكهربائي لاحتوائه على المزيد من كتل الدهون المائية غير موصلة للكهرباء
تتميز هذه الطريقة بسهولة التطبيق وسرعة تحديد كتلة الدهون ومتطلباتها المالية منخفضة.
ومن عيوب هذه الطريقة أنها لا تعطي مؤشراً محدداً لكمية الدهون في الجسم.
تقدير كثافة الجسم.
يمكن تقدير محتوى الدهون في الجسم من خلال كثافة الجسم ؛ وذلك لأن كثافة الدهون أقل من كثافة العظام والعضلات.
لضمان مظهرك مميزًا ورشيقًا ، قدمنا لك أفضل الطرق لقياس نسبة الدهون في جسمك حتى تتمكن من الاستمتاع بصحة ولياقة ولياقة جيدة.
نتمنى أن تكون المقالة موضع اهتمامك ويسعدنا أن تجد أسئلتك واستفساراتك ما يرضيك.