أرسل لنا أحد القراء أنني امرأة متزوجة وليس لديها أطفال ، وزني 62 كيلوجرامًا ، وعمري 155 سم وعمري 28 عامًا ، وأود أن أعرف الوزن المثالي بالنسبة لطولي وعمري ، وكيف أفقده. الوزن الزائد – المصري لدراسات السمنة عضو الجمعية الأمريكية للسمنة – قال: بالنسبة للوزن المثالي للمرأة بما يتناسب مع عمرها فإن الطول 57 كيلو جرام وبالتالي تحتاج إلى إنقاص حوالي خمسة كيلو جرام من الوزن ، ولتحقيق الوزن المثالي يوصى باتباع النظام الغذائي التالي:
الأسبوع الأول:
وجبة افطار:
1/2 رغيف بلدي أو أسنان + بيضة مسلوقة + ملعقة عسل + 2 خيار + كوب شاي نعناع.
غذاء:
سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + عود اسنان او نصف رغيف بني + كوب زنجبيل بالليمون.
وجبة عشاء:
الأسبوع الأول:
وجبة افطار:
1/2 رغيف بلدي أو أسنان + بيضة مسلوقة + ملعقة عسل + 2 خيار + كوب شاي نعناع.
غذاء:
سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + عود اسنان او نصف رغيف بني + كوب زنجبيل بالليمون.
وجبة عشاء:
الأسبوع الثاني:
وجبة افطار
2 توست أسمر + ملعقة جبن قريش + طماطم.
او قطعة توست بني + بيضة مسلوقة + خيار.
غذاء:
سلطة مشكلة من الخضار الورقية + طماطم + جزر + قطعة لحم او نصف دجاجة. مشوي + توست شمس.
وجبة عشاء:
2 جوافة أو تفاح أو كمثرى أو 3 خوخ أو 2 موز + كوب زبادي خفيف + عصير عنب أحمر بدون سكر.