جرب النصائح التالية لمساعدتك على تجنب زيادة الوزن والحصول على عيد صحي.
حاول الحفاظ على وزنك الحالي قدر الإمكان وخطط لاتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي بعد الإجازة.
تجنب تجويع نفسك على العشاء وفي المساء. تناول شيئًا خفيفًا قبل أن تذهب لتقليل تناولك للأطعمة الغنية بالدهون والسكر:
يمكنك تناول وجبات صحية وخفيفة مثل: كوب زبادي قليل الدسم ، كوب من رقائق الذرة ، شطيرة جبنة بيضاء مع الخضار ، توست لبنة خالي الدسم ، قطعة فاكهة …
استخدم طبقًا أصغر أمامك بدلاً من طبق كبير للتغلب على رغبتك في تناول كميات كبيرة من الطعام.
املأ نصف طبقك بالسلطة والخضروات والربع بالنشويات: مثل المعكرونة والأرز والخبز وما إلى ذلك ، والربع الأخير بالبروتينات مثل السمك والدجاج واللحوم … تجنب الأطعمة المقلية والدهنية. أكل قطعة صغيرة من الحلوى!
ماذا عن الحركة الجسدية؟
استمتع بالتسوق واستخدم هذا الوقت في مراكز التسوق للمشي قدر الإمكان.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال الإجازات.
العب واستمتع مع أطفالك لأنهم يحبون اللعب مع والديهم مثل التزلج على الجليد والجري في الطبيعة وركوب الدراجات …
ارقص واستمتع ، لأن الرقص يحرق 150 سعرة حرارية على الأقل كل 30 دقيقة!
إذا كنت في رحلة أو مسافرًا ، فإن المشي هو أفضل طريقة للتعرف على مناطق الجذب السياحي أو الاستمتاع بالمناظر الجميلة.
تجنب الإكثار من عصير الفاكهة ، حيث أن كل نصف كوب من العصير الطبيعي أو المعلب (120 مل) يحتوي على 60 سعرة حرارية.
ابدأ عام 2014 في حالة جيدة وخطط لاتباع نظام غذائي صحي وفقدان الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 25 كجم / م 2.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟ ؟
اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك (م 2).