في هذا المقال مجلة دايت تقدم لكم موضوع يتحدث عن تجربتي مع الصيام ، حمية الصيام كل يوم ، تجربتي مع الصيام العكسي ، تجربتي مع حمية الـ 20 ساعة ، تجربتي مع الصيام المتقطع ، عالم حواء ، تجربتي مع الصيام المتقطع ونظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الطعام لساعات معينة من اليوم أو أيام معينة من الأسبوع ، وله عدة أشكال وطرق … لذا ترقبوا المزيد عن الصيام المتقطع.
تجربتي مع حمية التجويع
كان الصيام وسيلة فعالة لفقدان الوزن والتخلص من الدهون على مر العصور ، ويستخدم في التخلص من السموم والدهون الزائدة من الجسم. وذلك لما للصيام من فوائد صحية عديدة للجسم ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، حيث أنه يعيد تنشيط خلايا المخ والجسم ، ويعيد النشاط والحيوية ، ويساعد في محاربة الشيخوخة.
- يتحدث الكابتن خالد عن تجربته مع الصيام المتقطع والتي أعطته نتائج مبهرة ، حيث يقول:
أنه يريد الحصول على قسط كافٍ من النوم بالإضافة إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الساعة 10 أو 11 مساءً ، حتى يكون لديه وقت لتناول الطعام أثناء النهار ؛ يبدأ الصيام في الساعة العاشرة مساءً من بداية النوم ، ثم يستيقظ الساعة السابعة صباحاً ، ثم يشرب كأساً من الماء ، ولا يأكل أي طعام ، ثم يذهب إلى عمله. - يمكنه تناول العديد من المشروبات في العمل بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة والشاي الأخضر.
- يقول الكابتن خالد إنه من الأفضل شرب هذه المشروبات بدون سكر ، ولكن بالنسبة لمعظم الصائمين المتقطع ، فإنهم يشربون هذه المشروبات مع سكر الدايت ، ومن أفضل أنواع سكر الدايت في السوق هو سكر الستيفيا.
- يذهب الكابتن خالد ليخبرنا عن تجربته في الصيام المتقطع ويخبرنا أن أسوأ ما واجهه خلال فترة صيامه المتقطع هو رائحة الفم الكريهة. جعل ذلك من الصعب عليه التحدث إلى معظم الناس ، لكنه استطاع التغلب على هذه المشكلة بتناول علكة تحتوي على حمية سكر اصطناعية لا تؤثر على الصيام.
رجيم صائم كيلو كل يوم
يعتمد نظام الصيام المقلوب على صيام ساعة اليوم بعد المغرب ، ولهذا يسميها البعض صيام الليل.
- صيام 12 ساعة في اليوم: هذه الطريقة في الصيام المتقطع ، وهي صيام 12 ساعة في اليوم ، هي طريقة مناسبة جدًا لمن هم على اتصال على مستوى خاص ، لأن طريقة الصيام المتقطع هذه تعمل على الامتناع. من الطعام لمدة تصل إلى 12 ساعة.بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول طعام صحي في الـ 12 ساعة المتبقية من اليوم ، بالإضافة إلى أن هذا النوع من الصيام يعمل على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة ، وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن.
- صيام أيام الأسبوع: يرمز هذا النوع من الصيام إلى أسبوع من عدم تناول الطعام لمدة يوم إلى يومين في الأسبوع ، أي “24 ساعة متواصلة في كل مرة”. أثناء الصيام يمكن شرب السوائل فقط مثل القهوة والماء والشاي ولكن بدون سكر ، ولكن بالإضافة إلى ذلك تجدر الإشارة إلى أن طريقة الصيام المتقطع هذه قد تتضمن بعض الآثار الجانبية وبعض المخاطر أو الأعراض غير السارة مثل التعب والإرهاق أو الصداع ، خاصة في الفترات المبكرة من اتباع هذا النوع من الصيام ، ولكن مع مرور الوقت ، وعندما يصبح الجسم أكثر اعتيادًا على الطعام ، تقل هذه المخاطر.
تجربتي مع حمية الصيام العكسي
تجربتي مع نظام الصيام العكسي ، مصطلح “الصيام العكسي” يتكون من التوقف عن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم والتوقف عن الأكل في ساعات النهار المتأخرة للسماح للجسم بالراحة خلال ساعات الليل ، وإليكم شرح مفصل :
- يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الصيام خلال ساعات الليل حتى الساعة 4 مساءً ، مثل نظام الصيام المتقطع ، ولكنه يختلف عن طريق التوقف عن تناول الطعام كل عام بعد غروب الشمس ، وهي ليلة وصيام عن الطعام ، ولكن يمكن تناول المشروبات والماء بدون سكر مضاف. حتى الوجبات الغذائية ، وعدم تناول أي طعام ، ولا حتى الخضار والفواكه.
- الصيام العكسي ، أو الصيام المتقطع ، من الحميات الحديثة التي حققت نجاحًا كبيرًا في إنقاص الوزن ، سواء من حيث الحجم أو الشكل ، وهذا يعني التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وخلال الثماني ساعات القادمة تناول وجبة الإفطار والغداء مع السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم.
- أثناء نظام الصيام العكسي ، يتم تناول وجبات خفيفة تتكون من وجبتين إلى ثلاث وجبات قليلة الدسم وقليلة السكر ، مع الاهتمام بشرب الكثير من الماء والمشروبات الدافئة أثناء فترة الصيام ، مع الامتناع عن السكريات تمامًا.
- كان نظام الصيام العكسي ناجحًا في كثير من الحالات ، خاصة مع التمارين الخفيفة أثناء النهار لمدة نصف ساعة تقريبًا ، إما عن طريق الجري أو المشي أو ممارسة الرياضة أو الرقص 10 كيلوغرامات من التمارين واتباع السعرات الحرارية المطلوبة طوال اليوم.
- تقول إحدى الفتيات: لقد اتبعت النظام الغذائي المتقطع واستفاد منها كثيراً وأصبح جسدها رشيقاً وجميلاً بعد ذلك وأخيراً تنصحك باتباع هذا الرجيم وبعدها ستلاحظ فرق كبير.
حمية الصيام لمدة 20 ساعة
تقصير الصيام المتقطع. هو تناول ما تريد من الطعام خلال فترة زمنية معينة والامتناع عن الطعام لفترة أخرى. هناك جداول شائعة ومختلفة يوصى باتباعها ، وكلها مقسمة حسب اليوم أو الأسبوع إلى فترات الأكل وفترات الصيام.
- نظام الصيام لمدة 20 ساعة آمن تمامًا للأشخاص الأصحاء ولا يسبب أي آثار جانبية
- الصيام لمدة 20 ساعة يخفض نسبة الكوليسترول في الدم
- يساعد الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على تقوية عضلة القلب
- يساعد الصوم لمدة 20 ساعة على إطالة العمر وتنظيم خلايا الجسم
- الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة يزيد من هرمون النمو
- يساعد نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة في مكافحة مرض الزهايمر وأمراض الشيخوخة
- يعمل نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة في علاج العديد من أمراض الجسم المزمنة
- يساعد الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على محاربة الالتهابات
- يعمل نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على إنقاص الوزن بشكل واضح وسريع ويعمل أيضًا على حرق الدهون
- يساعد الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة على خفض مستويات السكر في الدم ومحاربة مقاومة الأنسولين
- نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة لا يعني الامتناع والحرمان من الطعام كما هو الحال في الأنظمة الغذائية القاسية الأخرى ، لذلك فهو نظام آمن وصحي تمامًا يساعد على مقاومة العديد من الأمراض.
- تم استخدام نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة في التجارب على بعض الحيوانات وثبت علميًا أنه يقي من الأمراض الخطيرة بما في ذلك السرطان.
- يساعد نظام الصيام المتقطع لمدة 20 ساعة الجسم على استخدام الطاقة في الجسم
تجربتي في الصيام المتقطع
يعمل الصيام المتقطع على استعادة الخلايا العصبية الجديدة ، مما يساهم في الوقاية من مرض الزهايمر ، ويزيد من متوسط العمر المتوقع للفرد.
- تقول إحدى النساء في منتدى Eve’s World: أود أن أتحدث عن تجربتي مع الصيام المتقطع ومدى ملاءمة هذا النظام والوزن بشكل رائع. وإذا اضطررت إلى ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة أثناء الصيام ، لأنك صائم ولا يوجد طعام في جسمك ، لذلك تحرق من دهون الجسم ، وخاصة من لديهم دهون في البطن أو دهون في البطن ، طبعا يومك مقسم إلى 8 ساعات ، تنام 8 ساعات ، تشرب الماء أو الشاي بالنعناع بدون سكر أو قهوة بدون سكر 8 ساعات من الأكل بالطبع ، فكرة النظام الغذائي تقوم بتقليل هرمون الأنسولين في الجسم ، لأن هذا الهرمون يمنع حرق الخلايا الدهنية في الجسم ، لذلك إذا تم تقليلها ، تحرق الدهون وتكون لائقًا.
- هناك العديد من تجارب الصيام المتقطع في Eve World التي يستخدمها أعضاء Eve World لمشاركة تجاربهم لإثارة حماستهم وتشجيعهم على الاستمرار في النظام الغذائي.
- تشارك إحدى العضوات مذكراتي الخاصة بالنظام الغذائي للصيام المتقطع عن طريق نشر الوجبات التي تتناولها يوميًا ويمكنه قراءة مذكرات النظام الغذائي للصيام المتقطع.
تجربة الصوم المتقطع
صيام الليل هو الجانب الآخر من الصيام المتقطع لأنه يعتمد على فكرة الصيام المتقطع ولكن بأوقات صيام مختلفة. تحدد مدة الصيام بعد غروب الشمس ويمتد حتى الساعة الثانية عشرة من اليوم التالي أو حتى الساعة العاشرة صباحا. وهذا يعتمد على نظام الصيام المتبع ، سواء أكان الصيام 16 ساعة أم 18 ساعة. الآن ها هي تجربة الصيام المتقطع ، سيدتي.
- تمكنت إحدى أعضاء موقع سيدتي الجميلة من إنقاص الوزن باتباعها حمية الصيام المتقطع ، لأنها تقول أن هذه الطريقة رائعة جدًا ولا تسبب لها أي حرمان على الإطلاق.
- كان وزنها بعد الولادة 130 كيلوغراماً واتبعت العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة مما أدى إلى حرمانها من العديد من الأطعمة ، ولا تنكر مزايا هذه الأنظمة لفقدان الوزن ، ولكن هذه الأنظمة تسبب تقييداً للعديد من الأطعمة.
- كانت تتبع نظامًا غذائيًا للصيام المتقطع وقالت أيضًا إن نجاح أي نظام غذائي يأتي مع ممارسة الرياضة وقيل لها أن هناك نوعين من حمية الصيام المتقطع ، يمكن اتباع أحدهما ، على سبيل المثال نظام الصيام المتقطع 8-16 و رجيم الصيام المتقطع عن طريق الصيام 5-2 أيام.
- لقد فقدت بالفعل أكثر من 30 رطلاً من وزني الزائد بعد الصيام المتقطع.