يشكل الماء 60٪ من وزن الجسم وهو حيوي للعديد من وظائف الجسم. تؤكد العديد من النظريات العلمية على أهمية الماء للجسم وتؤكد أيضًا أن الكمية المطلوبة من الماء تختلف من شخص لآخر. في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا والنساء حوالي 2.2 لترًا من الماء يوميًا. قد يكون من الضروري زيادة تناول الماء من خلال ممارسة الرياضة أو أثناء الطقس الحار ، ثم يحتاج الجسم إلى مزيد من الماء.
فيما يلي بعض النصائح الذكية لزيادة كمية الماء التي تتناولها على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب جسمك وبشرتك.1- تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالماء
يمكن للطعام أن يمد الجسم بحوالي 20٪ من كمية الماء التي يحتاجها خلال النهار. كلما زادت نسبة الماء في الطعام اليومي ، زاد ترطيب الجسم. ومن أشهر أنواع الفواكه والخضروات الغنية بالمحتوى المائي البطيخ والخيار والطماطم والكرفس وغيرها. تأكد من تناول وجبتين من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مع كل وجبة. يساعد ذلك في الحفاظ على ترطيب الجسم ويزودك بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
2- اشرب مشروبات صحية
كما يوصى بالإكثار من تناول المشروبات الصحية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. الماء مصدر خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية ، لكنه ليس المصدر الوحيد لترطيب الجسم. الحليب والعصائر الطبيعية والشاي والمشروبات العشبية كلها مصادر تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم. لكن تأكد من تناول مشروبات صحية لا تحتوي على السكريات والمحليات الصناعية. كما يوصى بتجنب بعض المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والمشروبات الغازية والصودا ، حيث تسبب هذه المشروبات زيادة في معدل التبول وتعريض الجسم للجفاف وفقدان الترطيب الداخلي.
3- اشرب الماء صباحا
تأكد من شرب كوب كبير من الماء النقي في الصباح عندما تستيقظ. شرب الماء على معدة فارغة يساعد على تحفيز معدل الأيض ، وينشط الدماغ ويساعد أيضًا على تطهير الجسم وإزالة السموم المتراكمة.
4- احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك
تأكد من أنك تحمل معك دائمًا زجاجة ماء. يساعد ذلك على شرب المزيد من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا ومنع العطش.
5- شرب كوب كبير من الماء قبل الأكل
قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء. هذا يساعد على زيادة معدل شرب الماء ويساعد أيضًا على تحفيز فقدان الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع وتحسين عملية الهضم.
6 نكهات مختلفة
يمكنك إضافة نكهات منعشة ولذيذة إلى ماء الخضار والفاكهة. جرب إضافة القليل من أوراق النعناع إلى الماء البارد لتشعر بالانتعاش. يمكنك أيضًا إضافة بعض مكعبات الثلج مع الفواكه المقطعة مثل العنب والفراولة والبرتقال والأناناس أو التوت البري لمذاق لذيذ وألوان جذابة.
7- تناول منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على نسبة كبيرة من الماء. على سبيل المثال ، يحتوي الزبادي على حوالي 85٪ ماء وحليب منزوع الدسم 89٪. هذا يجعلها طريقة رائعة للحصول على البوتاسيوم والبروتين والفيتامينات A و D في نظامك الغذائي مع الحصول على كمية جيدة من الماء.