يعتبر التأثير الصحي للسمنة أكثر خطورة من التدخين ، خاصة وأن السمنة مرتبطة بمجموعة واسعة من الأمراض.للأمراض والمشاكل الصحية التي لا يستهان بها وهي:
مرض قلبي
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع مستويات الدهون والكوليسترول
زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين
تكلس
داء السكري
العقم
الحيض غير المنتظم
زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
عسر الهضم ومشاكل في المعدة
سرطان
التوتر والقلق والاكتئاب والشعور بالوحدة
مشاكل النوم
انخفاض متوسط العمر المتوقع بسبب الأمراض المزمنة التي تسببها السمنة
وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن البدء في جني الفوائد الصحية التي تأتي منه تخفيض الوزن بمجرد أن تفقد 5 أو 10 في المائة من وزن البدناء. الفوائد الصحية لفقدان الشخص البدين 10٪ من وزنه هي:
تنخفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية مثل مرض السكري في حالة ارتفاع ضغط الدم أو هشاشة العظام أو مرض السكري ، ومن المتوقع أن تتحسن حالة المريض بعد إنقاص الوزن. حتى إذا تم اتباع علاج هذه الأمراض ، فقد يكون من الممكن تقليل جرعة الدواء.
ينخفض خطر الوفاة في أي عمر بنسبة 20 في المائة ، حيث ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطانات المرتبطة بالسمنة.
نصائح عملية لانقاص الوزن
وجود النية والإرادة شرط أساسي
لا يمكن أن ينجح نظام غذائي أو برنامج غذائي إلا إذا كانت هناك رغبة حقيقية في إنقاص الوزن. قد لا تكون السمنة مشكلة لبعض الأشخاص الذين ليس لديهم رغبة حقيقية في إنقاص الوزن. لكن في جميع الأحوال من الضروري أن تكون على دراية كاملة بالمضاعفات التي يمكن أن تنشأ من السمنة وآثارها على الصحة
تعرف على كمية الطعام التي يتم تناولها
من المهم أن تكون على دراية بحجم الوجبات التي تتناولها وكمية الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة كل ما تأكله أو تشربه خلال الأسبوع ثم مناقشته مع أخصائي التغذية. بشكل عام ، يمكن إنقاص الوزن ببساطة عن طريق تقليل الكمية التي يتم تناولها.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
من الضروري اتباع نظام غذائي يتضمن أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة ، أي ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا في المتوسط ، بينما من المهم التركيز على الكربوهيدرات في معظم الأطعمة ، مثل خبز الحبوب الكاملة والبطاطس والأرز والمعكرونة ، وللحد من الدهون مثل اللحوم الغنية بالدهون والحليب كامل الدسم والأطعمة المقلية والزبدة. يوصى بتناول الأطعمة قليلة الدسم.
كما يُنصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا ، بشرط أن تكون واحدة منها على الأقل غنية بالزيت ، مثل السردين والسلمون والتونة الطازجة.
في حالة استهلاك اللحوم يفضل اختيار نوع قليل الدسم أو دجاج.
في حالة القلي يفضل استخدام الزيت النباتي مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.
يجب عدم إضافة الملح إلى طعامك وتجنب الأطعمة المالحة.
يجب تناول ثلاث وجبات في اليوم ، بما في ذلك وجبة الإفطار الرئيسية. لاحظ أنه من الضروري تناول الطعام ببطء وعدم إهمال إحدى الوجبات الرئيسية وذلك لتجنب الشعور بنهم الأكل والإفراط في الأكل فيما بعد.
لعب الرياضة
يوصى بممارسة الرياضة بوتيرة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف خمس مرات في الأسبوع. تشمل الرياضات التي تتطلب متطلبات معتدلة الجري والرقص والتنس والسباحة. كما يوصى بالحركة أثناء الأنشطة العادية المختلفة ، مثل صعود السلالم أو المشي إلى العمل إذا المسافة تسمح.
الاكتئاب والمشاكل النفسية
قد تجبرك المشكلات النفسية على تناول الطعام حتى تشعر بالراحة أو تتغلب على اكتئابك ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن التي تجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب. لذلك من المهم أن تستشير طبيبًا لعلاج الاكتئاب أو المشاكل النفسية.
اخسر الوزن ببطء
لا ينصح بفقدان الوزن بسرعة لأنك إذا فقدت أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع ، ستفقد عضلات أكثر من الدهون. لذلك ينصح بخسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً لا أكثر. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى تناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل يوميًا عن ذي قبل. وبذلك يمكنك خسارة 6 إلى 12 كيلوجرامًا في ثلاثة أشهر.
التشجيع ضروري
من السهل خسارة الكيلوغرام الأول لأن الجسم يفقد الماء بالدهون في البداية. ولكن بعد فترة ، قد تشعر أن نظامك الغذائي قد فشل عندما تتباطأ عملية فقدان الوزن. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى التشجيع والدعم للتغلب على الشعور باليأس.
الواقعية ضرورية
لا تضع لنفسك هدفًا بعيد المنال ، فلا تيأس من التقدم البطيء في فقدان الوزن