يجب على الجميع ، ذكورا وإناثا ، الحرص على تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة. في هذا السياق ، يشتمل الأسبوع على 168 ساعة ، لذلك إذا كنا نمارس ثلاث ساعات فقط في الأسبوع ، فإن الـ 165 ساعة المتبقية هي فترات من عدم النشاط (معظمها عمل مكتبي ، أو الجلوس في وجبات الطعام ، أو مشاهدة التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي …).
لذلك ، يجب تجنب الخمول أثناء النهار بعدم الاستقرار لساعات من التمرين والتحرك باستمرار. لهذا الغرض ، من المريح مراقبة وقت الحركة خلال النهار باستخدام جهاز “كيلومتر” متصل بالسراويل ويوضح عدد الخطوات التي نتخذها. في هذا السياق ، أولئك الذين يسجلون ما لا يقل عن 10000 خطوة لديهم فرصة أفضل للنجاح في “نظام غذائي” لإنقاص الوزن من أولئك الذين يقبلون بممارسة الرياضة البدنية ويتبعون “نظام غذائي” مستنفد.
يعتبر الطعام الذي يتم تناوله قبل الرياضة وبعدها مهمًا جدًا ، وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من الناس لا يستفيدون من الرياضة ، مع العلم أنهم يؤدون الحركات الهوائية بانتظام أو يجرون مسافات طويلة بسبب عدم كفاية مراقبة الطعام. لذلك من الضروري تناول أطعمة صحية ومغذية ومنخفضة السعرات الحرارية ، وتجنب المشروبات السكرية بجميع أنواعها ، وخاصة الغازية منها ، ومراقبة كمية “الكربوهيدرات” المستهلكة.