أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة ، النظام الغذائي هو الأطعمة والمشروبات التي يأكلها الفرد أو مجموعة من الأفراد عادةً ، بينما يُعرّف النظام الغذائي الصحي المتوازن بأنه تناول الأطعمة والمشروبات التي توفر الطاقة بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. الحفاظ على الصحة حيث أن اتباع نظام غذائي يساعد النظام الغذائي ويحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للتحكم في الوزن حيث أنه يساعد على الحماية من سوء التغذية بجميع أشكاله لذلك نقدم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
ما هو النظام الغذائي
يُعرَّف النظام الغذائي الصحي بأنه الاعتدال في أنواع الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية الموجودة في المجموعات الغذائية الرئيسية التي توفر نظامًا غذائيًا متوازنًا في الجسم والمعادن بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لوظائف أخرى ، مثل الاستهلاك المفرط من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات ، واستهلاك الفواكه والخضروات ، وكذلك الحبوب الكاملة ، واتباع نظام غذائي غير صحي تسبب في انتشار بعض الأمراض المرتبطة بسوء التغذية وبسبب العديد من العوامل ، بما في ذلك الانتشار السريع والتوسع. التحضر ، سوف نقدم أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
حيث ينصح جميع أخصائيو التغذية المرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، حيث تتكون القائمة من الأطعمة التي يأكلها المريض عادة بكميات أقل ، وهناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا النظام مقبولاً. السبب الأهم هو النصيحة التي يجب أن يتبعها المريض لقد استندت العديد من الدراسات إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري.
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن
يشتمل النظام الغذائي والوجبات الغذائية المتوازنة على مجموعة من التوصيات ، من بينها ما يلي:
- تناول خمس حصص من الخضار والفاكهة يوميًا.
- إعداد وجبات الطعام بالاعتماد على الأطعمة النشوية الغنية بالألياف مثل الأرز والبطاطس والخبز والمعكرونة كأساس للطعام وشرب الحليب أو الحصول على أي من المنتجات أو بدائل الغذاء لها ، مثل المشروبات المصنوعة من فول الصويا والبقول والفول ، البيض والأسماك واللحوم ومصادر البروتين الأخرى.
- اختر الزيوت المشبعة والأطعمة الدهنية الصديقة للدهون وتناولها بكميات قليلة.
- شرب الكثير من السوائل.
- تناول كميات قليلة من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح ، وأقل من المعتاد.
حيث يوصى باختيار الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
النظام الغذائي لانقاص الوزن
حيث يوفر النظام الغذائي قليل الدسم أقل من ثلاثين في المائة من السعرات الحرارية من الدهون بينما يحتوي النظام الغذائي قليل الدسم على أقل من خمسة عشر في المائة إلى عشرة في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون ولفترة طويلة كان النظام الغذائي منخفض الدهون هو الاستراتيجية الرئيسية لفقدان الوزن ولكن في الوقت الحاضر أصبح أقل شيوعًا لأن الدهون يمكن أن توفر تسعة سعرات حرارية والكربوهيدرات أربعة سعرات حرارية فقط ويمكن للفرد أن يأكل الكثير من الطعام ولكن دون الحصول على المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية الدهون وأيضًا تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وخاصة الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء ، ومن ناحية أخرى ، فإن تناول الكربوهيدرات المصنعة يتم هضمها بسرعة بدلاً من الدهون ، مما يعطل خطة فقدان الوزن التي تتبعها.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأن عملية إنقاص الوزن بنجاح وإجراء تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل ومستويات النشاط البدني تتطلب إيجاد نظام مناسب لفقدان الوزن يمكن اتباعه مدى الحياة ، لذلك من غير المحتمل أن يتم فقدانه إذا عدت إلى النظام الغذائي وأسلوب الحياة القديم قبل فقدان الوزن ، فقد تعرفنا أيضًا على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.