تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع

تجربتي في الصيام المتقطع

في الواقع ، لقد كانت تجربة مفيدة ومميزة ، وبعد العديد من التجارب واستخدام العديد من الأنواع الأخرى من الحميات الغذائية ، فقدت بالفعل عدة كيلوغرامات.

بالنسبة لي ، كانت تجربة خاصة مع الصيام المتقطع ، والتي كان بإمكاني متابعتها لفترة زمنية معينة وكنت راضيًا عن نتائجه.

خطرت لي هذه الفكرة من أحد أقاربي الذي فوجئ بفقدان الوزن بشكل كبير دون استخدام أي عقاقير وأنظمة غذائية قاسية ، وكان السر هو الصيام المتقطع.

بدأت على الفور في البحث عن هذا النظام الغذائي وقرأت الكثير عنه وسجلت ملاحظات الأطباء والخبرات التي جاءت إلي وبدأت في ذلك واكتسبت الوزن المطلوب بأمان.

نظام الصيام المتقطع كم تخسر في أسبوع

يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بسرعة مقارنة بأنظمة الحمية الأخرى وخاصة:

عندما يلاحظ الشخص طعامًا صحيًا وطعامًا مناسبًا خلال الفترة المسموح لها بتناولها.
لذلك ، أصبح من الممكن الآن الإجابة على سؤال تجربتي مع نظام غذائي واحد للصيام المتقطع ومعرفة أنه يمكن أن يفقد 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
كلما استمر الشخص لفترة أطول ، كانت النتائج أفضل.
تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب التسرع في الحصول على نتيجة من هذا النظام.
أيضًا ، لا تتوقع أن تفقد الكثير من الوزن من الأسبوع الأول.
لكن من الأفضل قياس الوزن على أساس شهري ، ومن المحتمل أن يستمر اختصاصيو التغذية في هذا النظام ، حتى لو كانت النتيجة بطيئة.

أنواع حمية الصيام المتقطع

بعد تجربتي مع نظام الصيام المتقطع ، نتعرف على أنواع حمية الصيام المتقطع:

نظام 16/8

إنه نظام يفضله الكثير من الناس لأنه نظام تقليدي للصيام المتقطع يمكن تحمله من خلال تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط والصيام لمدة 16 ساعة.

مع العلم أنه في فترة الصيام يمكن شرب السوائل والشراب بقدر ما يشاء ، ولكن هذه المشروبات يجب أن تكون خالية من السكر.

نظام 12/12

طريقة الصيام المتقطع هذه مناسبة للمبتدئين الذين يجدون صعوبة في تحمل صيام لمدة 16 ساعة.

يصومون لمدة 12 ساعة ويأكلون لمدة 12 ساعة ، مع الحرص على تناول السوائل والمشروبات والأطعمة الصحية.

النظام 2/5

يعتبر البعض هذه الطريقة صعبة للغاية لأن الصيام يستمر لمدة يومين في الأسبوع ويكفي المشروبات والسوائل الخالية من السكر.

بقية الأيام الخمسة يأكلون طوال اليوم ، لكننا نتأكد من تناول طعام صحي.

نظام 14/10

في هذا النظام يكون الصيام 14 ساعة في اليوم والأكل لمدة 10 ساعات ، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب للمرأة لتجنب اختلال التوازن الهرموني بسبب الصيام لعدد كبير من الساعات.

نظام يوما بعد يوم

في نظام الصيام المتقطع هذا ، تصوم يومًا وتأكل في اليوم التالي.

في اليوم الذي ينتهي فيه الصيام ، يريد الرجل أن يأكل 600 سعر حراري والمرأة تريد أن تأكل 500 سعرة حرارية.

نظام 24 ساعة

في هذا النظام تتناول وجبة واحدة فقط في اليوم في موعد محدد وتتوقف عن الأكل لبقية اليوم ، ولا ينصح بالاستمرار في هذا النظام لأكثر من أسبوع.

نظام Miss System الغذائي

هذا النظام مناسب للمبتدئين حيث من الممكن تخطي وجبات معينة إذا لم يشعر المرء بالجوع مثل تخطي الإفطار أو العشاء مما يسمح بفترات صيام أطول.

فوائد حمية الصيام المتقطع

بعد التعرف على تجربتي مع نظام الصيام المتقطع ، نتعرف على الفوائد التي تعود على الشخص الذي يتبع هذا النظام:

يعامل هذا النظام الأشخاص الذين يحبون الطعام بشراهة ويحميهم من الجوع المستمر.
كما أنه يساعد في الوقاية من مرض السكري الذي ينتج عن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات.
الصيام لساعات طويلة يساعد على تصغير حجم البطن ومحيطها.
يساعد هذا النظام على إفراز هرمون النمو البشري نتيجة تقليل الدهون في الأنسجة والعضلات.
يساعد الامتناع عن الطعام لفترات طويلة خلال اليوم على تقليل الأكسدة الخلوية ، مما يساعد على تقليل موت الخلايا وتجديد شبابها.
يقلل هذا النظام من ظهور علامات الشيخوخة الناتجة عن عمليات الهضم والتمثيل الغذائي التي تتراكم في الخلايا والجسم.
كما أنه يساعد في طرد السوائل الزائدة التي تسبب السمنة الزائفة في الجسم.
ينشط الذاكرة ويتذكر ويحمي الدماغ من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

مساوئ حمية الصيام المتقطع

كما أن لنظام الصيام المتقطع العديد من العيوب ، خاصة في الأنظمة التي تتطلب التوقف التام عن الطعام أو الصيام لمدة يوم أو يومين ، ومن هذه العيوب ما يلي:

معظم الناس غير قادرين على إكمال صيام يصل إلى 16 ساعة أو يوم كامل ويشعرون بالدوار والركود ويبدو عليهم التعب والإرهاق.
قد يحدث الإمساك.
الصيام لأكثر من 14 ساعة يؤدي إلى خلل هرموني عند النساء.
يمكن أن يؤدي الاستمرار في نظام الصيام المتقطع لفترة طويلة من الزمن إلى الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
عدم انتظام ضربات القلب.
يؤدي التوقف عن تناول الأطعمة الصحية على الإفطار إلى تأثير سلبي على جهاز المناعة.

أخطاء الصيام المتقطع

في ضوء تجربتي مع الصيام المتقطع نذكر بعض الأخطاء التي يتبعها بعض الناس في هذا النظام:

من الأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع الامتناع المفاجئ عن الطعام لساعات طويلة ، ولكن القاعدة أن تصوم تدريجيًا حتى يصل المرء إلى الساعات المطلوبة.
بعض الناس يأكلون كميات قليلة من الطعام أثناء الصيام. هذا يؤدي إلى ضعف حرق الدهون وضعف كفاءة النظام.
شرب المشروبات والسوائل التي تحتوي على السكر يجعل الجسم يستخدم هذا السكر للحصول على الطاقة ، لذلك لا يحرق الدهون.
قد يتجاهل البعض شرب الماء والسوائل ، مما يؤدي إلى نقص رطوبة الجسم والجفاف وتقليل التخلص من السموم من الجسم والخلايا.
يؤدي تناول الفطور دفعة واحدة إلى عسر الهضم ، ولكن الطريقة الصحيحة هي تقسيم الوجبة إلى وجبات أصغر وتناولها بشكل منفصل.
تؤدي قلة النوم إلى تقليل حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، بالإضافة إلى الشعور الدائم بالقلق والتوتر أثناء فترة الصيام.
يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار لتجنب تخزين دهون الصقور في الجسم.

حمية الصيام المتقطع

لا شك في أن اتباع نظام غذائي صحي هو عامل حاسم في نجاح نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، وأهم أطعمة الصيام المتقطع هي:

يجب عليك الحصول على الأطعمة غير المصنعة.
يجب أيضًا أن تهدف إلى تناول ما يكفي من البروتين الحيواني ، مثل اللحوم البيضاء والحمراء والبيض والأسماك ، للحفاظ على قوة العضلات.
يجب تناول منتجات الألبان التي تحتوي على المعادن والكالسيوم المفيدة للجسم.
ينصح بتناول الخضار بجميع أنواعها لاحتوائها على الألياف الطبيعية اللازمة للمعدة والجهاز الهضمي.
تناول الكثير من الفواكه مثل البرتقال والتفاح والأفوكادو والكيوي وابتعد عن الفاكهة التي تساعدك على إنقاص الوزن مثل التين والموز.
يجب أن يشمل الإفطار الخبز الداكن أو البيض المسلوق أو المقلي أو شريحة جبن شيدر أو 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع سلطة صغيرة.
بينما يشمل الغداء بعض الأرز أو المعكرونة والبروتين والسلطة.
لتناول العشاء ، يمكنك تناول البيض أو الفاكهة أو السلطة أو أي وجبة خفيفة أخرى تساعدك على الشعور بالشبع.

تحريم الصيام المتقطع

الآن بعد أن تم شرح تفاصيل تجربتي مع نظام الصيام المتقطع ، سننتقل الآن إلى معرفة الأشخاص الذين لا يستفيدون من الصيام المتقطع وهم:

لا تحب المرأة الحامل التوقف عن الأكل لساعات طويلة لأنها تحتاج إلى تناول الطعام لتغذية جنينها باستمرار.
الأشخاص المصابون بداء السكري ، وخاصة المصابين بمرض القدم السكرية ، لا يتبعون هذا النظام الغذائي لأن التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة يؤثر على مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم.
يجب على المرأة المرضعة عدم اتباع نظام الصيام المتقطع ، حيث يؤدي ذلك إلى نقص كمية الحليب في ثدي الأم أو نقص العناصر الغذائية التي تفيد الطفل.
يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا عدم اتباع هذا النظام ، لأنه يؤثر سلبًا على نمو الأنسجة والعضلات في الجسم.
يجب على كبار السن عدم اتباع نظام الصيام المتقطع ، حيث يمكن أن يكون للصيام الطويل تأثير سلبي عليهم ويجعلهم يشعرون بالتعب والإرهاق.

في نهاية المقال عن تجربتي مع نظام الصيام المتقطع ، بالإضافة إلى فوائد ومضار هذا النظام الغذائي ، تعرفنا على أنواع حمية الصيام المتقطع وأيضًا الأخطاء التي يرتكبها بعض الأشخاص عند اتباع هذا النظام.