غالبًا ما تغازل أذنيك بعدة طرق مختلفة وتعد بفقدان كبير للوزن إذا اتبعت تعليماتها بعناية. لكن هذا لا يمنعك أبدًا من العودة إلى الصفر بمجرد انحرافك ولو قليلاً عن الإرشادات. في بعض الأحيان يمكن أن تكتسب وزناً مفرطاً وسريعاً عندما تكون كسولاً بالخطة المخطط لها.
لذلك ، لا ينبغي أن تركز جهودك واهتماماتك على التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار نقطة مهمة وأساسية: الحفاظ على وزنك الجديد لأطول فترة ممكنة. وهنا يكمن أساس حل أي طريقة في إنقاص الوزن.
كيف يمكن تحقيق هذه الغاية؟ هذا ما سنصفه بالتفصيل في هذه المقالة
تجنب الأساليب التي تعد بنتائج رائعة في لمح البصر:
يمكن أن توفر بعض الطرق نتائج مذهلة في أوقات قياسية ، ولكن غالبًا على حساب صحتك. تجبر معظم هذه الأساليب أتباعهم على اتباع نظام غذائي صارم ، مما قد يعني حرمان الجسم من المواد الأساسية مثل الألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ، مما يؤدي إلى إصابة الشخص باضطرابات غذائية ضارة. على سبيل المثال ، يمكن للأنظمة الغذائية التي تعتمد على كميات كبيرة من البروتين في الطعام أن تلحق أضرارًا خطيرة بالكلى.
ليس هذا فقط ، فالاتباع هذا النظام الغذائي يتطلب إرادة حديدية وتغييرًا جذريًا في عادات الأكل ، والتي غالبًا ما تتعارض مع تقاليد البيئة التي يعيش فيها الإنسان. كما تعرف الحالة النفسية الاضطرابات لأن التغيير في نظام الأكل يحدث بسرعة وفجأة ، مثل صعوبة الفطام ، مما يجعل احترام تعاليم هذا النوع من النظام الغذائي بعيد المنال ، إن لم يكن مستحيلاً!
وعندما تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا ، يمكنك غالبًا الوقوع في فخ تأثير اليويو ، حيث يلجأ الجسم إلى تخزين معظم طاقته وحرق السعرات الحرارية لمواجهة النقص المفاجئ. بمجرد عودة نمط النظام الغذائي إلى شكله الطبيعي ، يستعيد الجسم الكيلوجرامات المفقودة بمعدل ينذر بالخطر ، ويمكن إضافة المزيد من الكيلوجرامات إلى الوزن الأصلي. هذا يؤدي إلى الإحباط والشعور بالفشل الذي يلقي بالعزيمة ويدفع إلى النسيان.
إذا كنت تريد نتائج مرضية ودائمة ، فتجنب الطرق السريعة التي تؤدي إلى أهداف خيالية. واعلم أن التدرج هو مفتاح التغيير الذهبي. في المرحلة الأولى ، يمكنك تغيير بعض عاداتك الغذائية السيئة ، مما سيتيح لك تحقيق نتائج ملموسة على المدى المتوسط ، ثم اتباع عادات صحية تدريجيًا حتى يكون لديك جسم قوي ومناسب بشكل دائم. يمكنك استشارة أخصائيي الحمية الغذائية وفقدان الوزن لإنشاء برنامج تغذية يناسب احتياجاتك وتطلعاتك.
تناول نظام غذائي متنوع وغني:
كخطوة أولى لتغيير عاداتك الغذائية ، تأكد من تنويع قائمتك وتضمين الأطعمة الصحية في قائمتك. من خلال تغيير نظامك الغذائي ، انتقل ببطء إلى نظام غذائي متوازن ومتكامل وصحي يمنح جسمك كل الطاقة والفيتامينات التي يحتاجها دون إثقاله بالدهون الزائدة. ونؤكد أن هذا التحول يجب أن يتم بشكل تدريجي ، حتى لا يتعرف الجسم على تحول مفاجئ في عاداته الغذائية ، مما قد يسبب بعض الاضطرابات. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بأخذ وقت كافٍ لتناول الطعام والمضغ في وضع جلوس مريح بدلاً من تناول الطعام بسرعة ، لأن الدماغ يحتاج حوالي 20 دقيقة لالتقاط الإشارات الأولى التي تدل على الشبع.
يمكن أيضًا تقطيع محتويات الطبق إلى قطع صغيرة حتى يمكن مضغها وتذوقها بعناية. وحاول ألا تأكل الطعام حتى تشعر بالجوع ، وإذا كنت تأكل فلا تأكل حتى تشبع. حيلة أخرى هي شرب كوب من الماء قبل الأكل ، مما يساعدك على الشعور بالشبع وعدم تناول الكثير من الطعام. وكيف لا يخفى عليك: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية والسكر.
تناول كمية معقولة من الطعام:
لا تفوت أي وجبة أو طعام أكلته. يمكنك الاستمتاع بجميع الوجبات مع أفراد أسرتك ، بشرط أن تقلل الكمية التي تتناولها دون إهمال ضار ، لأن التخفيض الكبير يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، كما ذكرنا سابقًا.
للقيام بذلك ، نوصيك بالاعتناء بجسمك بطريقة تسمح لك بفهم عميق لاحتياجاته الغذائية الأساسية. فيما يلي بعض الأساليب لمساعدتك في تنفيذ هذه الخطوة:
استبدل طبق الغداء الخاص بك بطبق أصغر لتقليل تناول الطعام.
إذا كان محتوى الطبق الصغير لا يكفيك ، قم بملئه مرة أخرى وتجنب الأكل على طبق كبير من البداية ، فإذا أكلت العين قبل المعدة ، كما يقولون ، لا تشبع العين قبل المعدة!
إذا كنت لا تستطيع مقاومة إغراء تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية (مثل طبق من الشوكولاتة) ، انخرط في نشاط بدني لفقدان الدهون.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون:
لا تعتقد أننا نطلب منك تجنب هذه الأطعمة تمامًا. تحتاج فقط إلى تقليل الكمية التي اعتدت عليها من قبل. اختر زيوتًا جيدة لإضافة نكهة إلى طعامك واستخدم الزيوت النباتية عند الطهي. قلل من الزبدة الطازجة والجبن.
أما بالنسبة للأطعمة الغنية بالسكريات فيمكنك تناولها من حين لآخر ولكن باعتدال وليس بإفراط. يمكنك اختيار الأطعمة التي لا تحتوي على السكر كأحد المكونات الرئيسية لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
قم بنشاط رياضي:
قم بنشاط رياضي يناسب ميولك وقدراتك. لا يهم مقدار الجهد الذي تبذله أو مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة ، فالشيء المهم هو تخليص جسمك من الخمول والكسل. ستساعدك الرياضة في الحصول على الرفاهية العقلية التي تحفزك على مواصلة رحلتك وتشجعك على المضي قدمًا في إنقاص وزنك وهي الحل الأمثل للحفاظ على النتائج التي تحققها من حيث فقدان الوزن.
لضمان استمرار التمرين ، اختر النوع الذي يناسبك ويجعلك تشعر بالمرح والراحة. يمكنك الجمع بين الرياضات المختلفة لكسر الروتين وتجنب الملل.
الخلاصة: اختر الأطعمة الصحية التي توازن نظامك الغذائي وتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها دون إغراقه بكميات هائلة من الدهون والسكر. اعلم أن إجراء هذا التغيير يتطلب إنشاء برنامج شخصي يناسب احتياجاتك ويلبي رغباتك.