المقدمة
يؤثر الطعام الذي يستهلكه الإنسان بشكل كبير على الصحة والجمال ، وهناك العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على قيم سعرات حرارية عالية وأطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تكون حريصًا على معرفة أنواع الطعام. الأطعمة المفيدة في النظام الغذائي ، لذلك من خلال سوف نقدم لك أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.غذاء حمية
السلطة: لا غنى عن السلطة في النظام الغذائي لأن السلطة تتكون من العديد من أنواع الخضار والفواكه وبالتالي تحتوي على نسبة عالية من المعادن ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، تقدر بأربعة عشر سعرة حرارية لكل مائة جرام ، وهذه الوجبة خفيفة بالنسبة للسعرات الحرارية و هي أيضا مشبعة للحجم الكبير و أفضل أنواع السلطات تشمل: سلطة خضار مع ديك رومي و جبن، سلطة جرجير و بصل، سلطة فتوش و جرجير و جبنة.
القمح: يحتوي كل مائة جرام من القمح على ثلاثمائة وتسعة عشر سعرة حرارية ، وبالتالي فإن القمح يحارب الجوع ، ويمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة ، ويمنع الرغبة في تناول الأطعمة المفضلة التي تسبب زيادة الوزن.
البيض: يحتوي البيض على كمية عالية من البروتين وهو مهم في بناء الأنسجة العضلية ويعمل على محاربة الدهون وحرقها في الجسم.
الدجاج: اللحوم البيضاء وأهمها الدجاج مفيدة في النظام الغذائي لاحتوائها على كمية قليلة من الدهون.
فول الصويا: كثير من الناس لا يدركون فوائد فول الصويا في مكافحة وتقليل الوزن لأنه غني بحمض الفوليك والبروتين.
الحليب ومشتقاته: من أهم مشتقات الحليب (الزبادي) ، لأنه ضروري لضمان وجود كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي ، كما يحتوي الزبادي على أنواع عديدة من البكتيريا المفيدة للجسم.
البطاطس المسلوقة: يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الألياف الطبيعية وهذه الكمية متوفرة في البطاطس المسلوقة خاصة إذا كانت البطاطس باردة ، وهناك العديد من الدراسات التي تبين أن البطاطس المسلوقة أفضل بكثير من البطاطس المقلية وأن البطاطس المقلية لا ينبغي يتم تضمينها في النظام الغذائي بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون ، وتحتوي البطاطس الباردة على كمية عالية من الألياف ونسبة صغيرة من الجلوكوز ، لذلك فهي مفيدة جدًا في القضاء على الجوع دون إضافة أي سعرات حرارية إضافية للجسم.
السمك: أهم أنواع الأسماك هو السلمون لاحتوائه على كمية عالية من الفيتامينات المفيدة للجسم والجلد ، وكذلك دوره في عملية حرق الدهون ودوره الفعال في إنقاص الوزن.
العدس: يحتوي العدس على كميات عالية من الألياف والأيسوفلافون ، والتي تساهم في تحسين صحة القلب وتزويد الجسم بما يكفي من البروتين في عملية بناء العضلات.
يؤثر الطعام الذي يستهلكه الإنسان بشكل كبير على الصحة والجمال ، وهناك العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على قيم سعرات حرارية عالية وأطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذلك عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن تكون حريصًا على معرفة أنواع الطعام. الأطعمة المفيدة في النظام الغذائي ، لذلك من خلال سوف نقدم لك أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.غذاء حمية
السلطة: لا غنى عن السلطة في النظام الغذائي لأن السلطة تتكون من العديد من أنواع الخضار والفواكه وبالتالي تحتوي على نسبة عالية من المعادن ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، تقدر بأربعة عشر سعرة حرارية لكل مائة جرام ، وهذه الوجبة خفيفة بالنسبة للسعرات الحرارية و هي أيضا مشبعة للحجم الكبير و أفضل أنواع السلطات تشمل: سلطة خضار مع ديك رومي و جبن، سلطة جرجير و بصل، سلطة فتوش و جرجير و جبنة.
القمح: يحتوي كل مائة جرام من القمح على ثلاثمائة وتسعة عشر سعرة حرارية ، وبالتالي فإن القمح يحارب الجوع ، ويمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة ، ويمنع الرغبة في تناول الأطعمة المفضلة التي تسبب زيادة الوزن.
البيض: يحتوي البيض على كمية عالية من البروتين وهو مهم في بناء الأنسجة العضلية ويعمل على محاربة الدهون وحرقها في الجسم.
الدجاج: اللحوم البيضاء وأهمها الدجاج مفيدة في النظام الغذائي لاحتوائها على كمية قليلة من الدهون.
فول الصويا: كثير من الناس لا يدركون فوائد فول الصويا في مكافحة وتقليل الوزن لأنه غني بحمض الفوليك والبروتين.
الحليب ومشتقاته: من أهم مشتقات الحليب (الزبادي) ، لأنه ضروري لضمان وجود كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي ، كما يحتوي الزبادي على أنواع عديدة من البكتيريا المفيدة للجسم.
البطاطس المسلوقة: يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الألياف الطبيعية وهذه الكمية متوفرة في البطاطس المسلوقة خاصة إذا كانت البطاطس باردة ، وهناك العديد من الدراسات التي تبين أن البطاطس المسلوقة أفضل بكثير من البطاطس المقلية وأن البطاطس المقلية لا ينبغي يتم تضمينها في النظام الغذائي بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون ، وتحتوي البطاطس الباردة على كمية عالية من الألياف ونسبة صغيرة من الجلوكوز ، لذلك فهي مفيدة جدًا في القضاء على الجوع دون إضافة أي سعرات حرارية إضافية للجسم.
السمك: أهم أنواع الأسماك هو السلمون لاحتوائه على كمية عالية من الفيتامينات المفيدة للجسم والجلد ، وكذلك دوره في عملية حرق الدهون ودوره الفعال في إنقاص الوزن.
العدس: يحتوي العدس على كميات عالية من الألياف والأيسوفلافون ، والتي تساهم في تحسين صحة القلب وتزويد الجسم بما يكفي من البروتين في عملية بناء العضلات.