تجربتي رجيم الكيتو الفعالة

كلما اقتربت من وزنك المرغوب ، قل معدل فقدان الوزن ، لأن معدل حرق السعرات الحرارية يتناقص مع استمرار فقدان الوزن ، لذلك ينخفض حرق الدهون على الرغم من استمرارك في اتباع حمية الكيتو ، كم عدد تخفيضات حمية الكيتو شهريًا.

متى تظهر نتائج نظام كيتو الغذائي؟

هل تريد أن تعرف متى ستظهر نتائج حمية الكيتو؟ إذا قمت بمتابعتها لفترة زمنية معينة ، فسنشرحها لك في الفقرة التالية:

تختلف مدة نتائج الكيتو حسب العوامل بما في ذلك مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه ونشاطك البدني وصحتك. ولكن بشكل عام ، ستظهر نتائج الكيتو على مدار فترة تتراوح من أسبوع إلى ثلاثة أشهر.
في الأسبوع الأول الذي تبدأ فيه حمية الكيتو ، ستلاحظ فقدًا في الوزن بحوالي 2 كيلوجرام في الأسبوع الأول وقد يصل إلى أربعة كيلوجرامات. لكن في الواقع ، معظم هذا الاختلاف لا يرجع إلى فقدان الدهون ، بل إلى فقدان الماء ، والذي يرتبط بتناول الكربوهيدرات.
الشهر الأول خلال الشهر الأول يبدأ معظم الناس في رؤية النتائج ، حتى لو لم يلتزموا بشكل كامل. وتتراوح نسبة فقدان الوزن بعد الشهر الأول بين 2 و 8 كيلوغرامات ، حسب طبيعة الجسم ومدى الالتزام بالقيم الغذائية الصحيحة.
الشهر الثالث بعد نهاية الشهر الثالث ، ستكون نتائج حمية الكيتو مرئية بالتأكيد لجميع أخصائيو الحميات ، بغض النظر عن التزامهم. ولكن إذا اتبعت تمامًا معايير نظام كيتو الغذائي ، فإن النسبة المئوية لفقدان الوزن خلال هذا الوقت غالبًا ما تكون بين 12 و 20 كيلوجرامًا. هذه بالتأكيد نتائج رائعة وتشجع العزم والمثابرة حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
في حالة عدم ظهور نتائج مرضية بالنسبة لك ، نوصيك بمراجعة وجباتك اليومية والتأكد من احتوائها على القيم الغذائية بالنسب الصحيحة. ننصحك أيضًا بالمضي قدمًا وأن تكون قوي الإرادة.

تجربتي مع حمية كيتو

تجربتي مع حمية الكيتو ، قد يتساءل الكثيرون عن حمية الكيتو وفوائدها في إنقاص الوزن ، لذلك يسعدنا اليوم أن نقدم لكم مجموعة من التجارب مع حمية الكيتو والنتائج المبهرة التي حققها كل من جرب هذه الخطة ، اتبع الفقرة معنا تعرف عليها.

التجربة 1: قبل أن أبدأ نظام كيتو الغذائي ، تناولت القليل جدًا من الكربوهيدرات ولم أكن صارمًا بشأن تناول السكر ، لكنني حدت من جميع الكربوهيدرات ونوعت نظامي الغذائي. توصلت إلى استنتاج أنني لا أشعر عندما تأكل الكثير من الكربوهيدرات. جعلني هذا أتناول المزيد من الدهون والبروتين ، وبعد أن سمعت عن نظام كيتو الغذائي ، بدأت أفكر في كيف ستكون صحتي عندما جربتها لفترة من الوقت.
التجربة الثانية: في البداية كان وزني أكثر من 100 كيلوغرام مما سبب لي الكثير من المشاكل في حياتي ، لأنني لم أستطع الخروج ولم أجد الملابس التي تناسبني ، وقد نصحني البعض باتباع حمية الكيتو. في هذا النظام وجدت أنني حافظت على حياة صحية. في بداية الانتظام على هذا النظام ، شعرت ببعض التعب والإرهاق حتى تأقلم جسدي معه. بسبب نقص الكربوهيدرات في هذا النظام ، بعد أن اعتاد جسدي عليه ، أردت استخدام الكيتو بانتظام ، لكن بعد تلك الأيام ارتكبت خطأً بسيطًا في تناول نسبة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات ، لذلك استغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد لكن بعد فترة من الانتظام تحسن جسدي وازدادت الكيتونات لدي وشعرت بالطاقة والحيوية ولم أشعر بالجوع.
التجربة الثالثة: عانت ليز من زيادة الوزن بشكل كبير ، بالإضافة إلى مشاكل ارتفاع ضغط الدم والرغبة في التخلص من الدواء وعدم تناوله ، كانت متحمسة للبحث عن بديل وعندما علمت بحمية الكيتو ، لقد تمكنت من تحقيق ما تريده وهي الآن تتبع نظام كيتو الغذائي 3 قبل نصف عام “أتناول حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية ، لكن في البداية كنت أتناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات” ، كما تقول ليز. النظام الغذائي قبل 3 سنوات لم تكن هناك موارد أو معلومات متاحة عنه. “وتخلص ليز ،” تجربتي مع النظام الغذائي الكيتوني كانت مفيدة بالنسبة لي جسديًا وعقليًا ، لذلك ألتزم بها كثيرًا ويجب أن تعرف أن أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الاحتفاظ به ، وكنت قادرًا على الحفاظ على نظام الكيتو دايت “.

أسباب عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت

تختلف أسباب عدم فقدان الوزن في حمية الكيتو من شخص لآخر ، فقد يرجع ذلك إلى عدم اتباع حمية الكيتو بشكل جيد ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث ثبات الوزن في حمية الكيتو بسبب مشاكل طبية تحتاج إلى علاج من أجل الوصول إلى هدفك ، وإليك أهم الأسباب ، لماذا لا تفقد الوزن في الكيتو دايت:

يعد الالتزام غير الكامل بالنظام الغذائي الكيتون السبب الأكثر شيوعًا لعدم فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي.يعود ثبات الوزن في نظام كيتو الغذائي عادةً إلى عدم وصول الجسم إلى الحالة الكيتونية ، والسبب الأكثر شيوعًا هو تناول الكثير من الكربوهيدرات وليس إذا كنت التزم بنظام الكيتو الغذائي جيدًا بما فيه الكفاية ، فمن الطبيعي أن تواجه بعض الصعوبة في التخلص من الكربوهيدرات في بداية الانتقال إلى نظام كيتو الغذائي ؛ ولكن للحصول على نتائج حقيقية ، يجب تقليل الكربوهيدرات بشكل حاد إلى الكمية الموصى بها.
توقعات تخيلية لفقدان الوزن إن التغيير البطيء الذي يمنحك إياه الكيتو عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن هو الأمثل لاستقرار النتيجة النهائية ويساعدك على خسارة 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا إذا التزمت بالمسار الصحيح.
قلة النوم والتوتر يميل الناس إلى نسيان أهمية النوم لنجاح النظام الغذائي وتحقيق النتائج ، لكن الدراسات تقول أنه بالإضافة إلى الإجهاد والتوتر ، فإن قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات التي تنظم الجوع ، بما في ذلك الجريلين واللبتين. مما يزيد الشهية ويمنع فقدان الوزن.

تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع

يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم لأن الكثير من الناس يستخدمونه لفقدان الوزن وتحسين صحتهم ، وتظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك وعقلك ويمكن أن يساعدك حتى على العيش لفترة أطول. سوف تتعلم عنها في مقالتنا.

التجربة الأولى: في عام 2014 ، أجريت دراسة لتحديد معدل فقدان الوزن أثناء تجارب نظام الصيام المتقطع ، ووجدت هذه الدراسة أن الصيام يمكن أن يساعدك على خسارة 3-8٪ من وزنك خلال فترة 3 سنوات. -24 أسبوعًا ، في تجربتك مع نظام الصيام المتقطع ومتوسط فقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع 16/8 كان ربع كيلوغرام في الأسبوع ، بينما في نظام الصيام المتقطع كان ثلاثة أرباع كيلوغرام وكثير من الناس كانوا قادرين على فقدان حوالي 4-7٪ دهون غير قابلة للعلاج في منطقة البطن والحصول على جسم أكثر رشاقة.
التجربة الثانية: تقول صاحبة التجربة إنها بدأت نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوعين ويومين وكانت النتيجة غير مرضية في البداية وفقدت حوالي 2 كيلو جرام فقط ، لذلك قررت نظام الصيام المتقطع مع الكيتو. صيام حوالي 16 ساعة في اليوم وفي الأسبوع التالي سجلت خسارة حوالي 4 كيلوغرامات من وزنك.
التجربة الثالثة: شخص جرب رجيم الكيتو مع الصيام المتقطع لمدة شهر وأعجب بالنتيجة في فقدان نسبة كبيرة من الوزن ، وتناسب الجمع بين النظامين له لأنه يعاني من مقاومة الأنسولين ، لكنه توقف عن اتباع النظام الغذائي بعد ذلك. ذلك لأنه لم يقبل أكل الدهون الموجودة فيه.
التجربة الرابعة: مارست الصيام المتقطع لمدة شهرين ، تمكنت خلالها من خسارة جزء كبير من وزني ، في تناول كل ما أستمتع به في وقت معين من اليوم ، يكون تعديل في توقيت الوجبة وليس في نوع الطعام المستهلك خلال النهار.

الكيتو دايت كم أسبوعيًا

يختلف جسم كل شخص ، مما يعني أن معدل فقدان الوزن الكيتوني في الأسبوع يختلف أيضًا من شخص لآخر. قد تختلف نتائج حمية الكيتو الفردية ، لأن خسارة الوزن أسبوعياً سريعة ، أي ستفقد حوالي 5 كيلوغرامات من وزنك. ستكون الدهون مصدرًا بديلاً للطاقة من جسمك. عندما يحدث هذا ، فإنه يدخل فيما يسمى “الكيتوزية” ، وهي مرحلة يعتمد فيها جسمك على الكيتونات ، التي تأتي من حرق الدهون ، كمصدر رئيسي للطاقة.
خلال هذه المرحلة ، يمكنك توقع خسارة حوالي 1-4 كيلوغرامات من وزن الماء ، ويمكن لبعض الأشخاص أن يفقدوا 5 كيلوغرامات أو أكثر بقليل ، وقد أظهرت الدراسات أن كل جرام من الكربوهيدرات يرتبط بـ 3 جرام من الماء ، مما يعني أنه عندما تفقد الكربوهيدرات سيبدأ الجسم في فقدان الماء ، وفي المرحلة الأولى من النظام الغذائي الكيتون ، سيكون معظم فقدان الوزن قائمًا على الماء ، ولكن لا تقلق ، فهذه علامة على أنك تفعل ذلك بشكل صحيح.
في هذه المرحلة من الضروري تجنب الجفاف الذي يمكن أن يحدث بسبب فقدان الماء ، لذا احرص على شرب الكثير من الماء ، والذي يشمل الغثيان ، وفي بعض الحالات القيء والتعب والإرهاق ، قد تشعر أيضًا بالتهيج. تسمى هذه الحالة بـ “أنفلونزا الكيتو” وتستمر أعراضها من أيام إلى عدة أسابيع وهي دليل على أن جسمك بدأ في ضبط مصادر الطاقة والاعتماد على مصدر جديد ، أي أنك بدأت عملية الحرق. سميك.

مساوئ حمية الكيتو

لقد أصبح أسلوب تناول نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن ، ولكن حتى إذا كان يؤتي ثماره ، فهناك بعض المخاطر قبل إضافته إلى نظامك الغذائي ، لكن هذا لا يعني أنه لا يحتوي على فقرنا اتبعه معنا.
إنفلونزا الكيتو في بداية نظام كيتو الغذائي ، يصاب معظم الناس بأنفلونزا الكيتو ويشعرون بالغثيان حيث يبدأ الجسم في التكيف مع مستوى الكربوهيدرات المنخفض ويبدأ في تجربة أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل: الصداع ، والتعب ، والتهيج ، والإمساك ، والغثيان. والقيء والدوخة وآلام العضلات وفي عملية تكسير الدهون بدلاً من السكر لتكوين السكر للطاقة ينتج الجسم الكيتونات ثم يتخلص منها عن طريق كثرة التبول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الأملاح والجفاف ، مما يساهم في ظهور أعراض الأنفلونزا التي يمكن أن تستمر لمدة أسبوع تقريبًا. مرضى السكري من النوع 1 لأنهم يعتمدون على الأنسولين للعلاج والمراقبة
يخفض نظام كيتو الغذائي نسبة السكر في الدم بشكل خطير.
يمكن أن يشكل إجهاد الكلى وحصواتها حصوات الكلى من الآثار الجانبية المحتملة الملحوظة لنظام كيتو الغذائي ، حيث أن تناول الكثير من البروتين الحيواني يجعل بولك أكثر حمضية ويرفع مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في الدم ، مما يجعلك عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
الحالات التي يتم فيها استئصال المرارة المسؤولة عن هضم الدهون ، مما يتطلب تناول الكثير من الطعام عند اتباع حمية الكيتو.
أولئك الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية ، حيث أن حمية الكيتو قد تعرضهم لبعض المضاعفات عند اتباعها.
يحدث النقرس بسبب الإفراط في تناول البروتين ، مما يؤدي إلى تراكم حمض البوليك في الدم.
الإسهال يمكن أن يعاني الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال نتيجة عدم تعويض نقص الكربوهيدرات عن طريق زيادة الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخضروات ، أو بسبب عدم تحمل منتجات الألبان والمحليات الصناعية المستهلكة في هذا النظام. ، أو بسبب استنفاد المرارة المسؤولة عن تكسير الدهون في الطعام.
زيادة حموضة الدم نتيجة الاعتماد على أجسام الكيتون للحصول على الطاقة والتي تعتبر حمضية بالإضافة إلى حمض البوليك.
هشاشة العظام لأن الجسم يسحب الكالسيوم من العظام إلى مجرى الدم لمعادلة حموضة الدم.