حمية صحية
يبحث الكثير من الناس عن طريقة لاتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على لياقتهم وصحتهم ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من أنواع الحميات الخاطئة التي يتبعها بعض الأشخاص على أساس الامتناع عن الطعام وتناول نوع واحد فقط من الطعام. مثل رجيم التمر واللبن ويعاني الجسم من ذلك كثير منها ناتج عن نقص بعض العناصر المهمة ومن المهم ألا ينجذب الإنسان إلى الحميات الغذائية السهلة والسريعة التي يمكن أن تضر بجسده وتؤذيها. على المدى الطويل ، لذلك سنقدم خلال هذه المقالة أحد الأنظمة الغذائية الصحية.
أفضل نظام غذائي صحي
يمكن تحديد عنصر واحد فقط من هذه القائمة:نصف رغيف متوسط الحجم للسيدات وثلاثة أرباع رغيف متوسط الحجم للرجال بشرط أن يكون الخبز من القمح الكامل أو قمح بني ويمكن تناوله مع الحليب منزوع الدسم أو الجبن الأبيض ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون علبة تضاف.
بالنسبة للنساء ، كوب واحد من الفاصوليا ، بينما يمكن للرجال تناول كوب ونصف ، مع إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، مع بعض الخضار.
حبة بطاطس صغيرة مسلوقة للسيدات وبطاطس للرجال ، مع تناول بيضتين مسلوقتين وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
عجة البيض؛ قطعتين للسيدات ، ثلاث قطع عجة للرجال ، بالإضافة إلى رغيف من الخبز الأسمر.
كوب حليب خالي الدسم مع نصف كوب شوفان للسيدات وكوب واحد للرجال.
يمكنك تناول وجبة خفيفة تتكون من نوع واحد من الفاكهة. بحيث تكون كمية الحصة الواحدة بحجم يد واحدة ويمكنك تناول أي من الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش.
ملاحظة مهمة: يجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل الكرواسون والزعتر والمناقيش والحلويات الحلوة مثل الكعك والكنافة بالشراب.
غداء
صحن سلطة خضراء.
نوع من السمك أو قطعة من صدر الدجاج أو قطعة واحدة من اللحم قليل الدهن أو التونة.
حبة بطاطس متوسطة الحجم أو مغرفة أرز ، ثمانون جرامًا من الخبز الأسمر أو ملعقة ونصف من المعكرونة.
نوع من الخضار المسلوقة او المطبوخة جيدا بدون زيت او بهارات.
نصائح مهمة
يجب أن تكون الوجبات متنوعة وأن تحتوي على نوع واحد فقط من الحبوب والبقول واللحوم.
تجنب قلي الطعام تمامًا وابدأ في الشوي أو الطهي.
قلل من كمية الدهون المستخدمة أثناء الطهي.
تناول نصف الطعام الذي تتناوله يوميًا.
استخدم أطباق صغيرة لأنك تأكل أقل.