تمارين البطن للرجال
- علميًا ، كانت هناك العديد من الدراسات الطبية التي أجريت في الولايات المتحدة والتي أظهرت وجود علاقة إيجابية بين أمراض القلب ودهون البطن وفقدان وترهل البطن وضعف عضلات البطن.
- يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والصدر عند الرجال من الأسباب المهمة لقلة أو ربما قلة الثقة في الوزن ، فهو يجبر الرجال على ارتداء ملابس غير مريحة وغير مناسبة لجسمهم ، كما يؤدي إلى عدم الثقة في الوزن. الشعور بقلة النية نتيجة تراكم الدهون في العضلات وتحت الجلد وهناك عدة أسباب تؤدي إلى ظهور هذه المشكلة وهي “تراكم الدهون” ولكن السبب الرئيسي أو أهم سبب هو تناول الأطعمة المشبعة. بالسكريات والدهون التي تسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم ، وقلة ممارسة الرياضة لحرق هذه الكمية الضخمة من السعرات الحرارية.
تمارين تساعد على حرق دهون البطن
هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن من خلال ممارسة الرياضة ، لكنك تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي بنسبة 100٪ ، ومع استمرار التمرين ، ستظهر النتائج الأولى في اليوم (الرابع عشر) ، ما عليك سوى معرفة كيفية التخلص من دهون البطن. ، تخسر وأي تمرين يناسبك وقم به بشكل صحيح لتجنب الموقف أو الحركة الخاطئة التي تسبب لك مشاكل كبيرة.
إذا كنت ترغب في إزالة دهون البطن والتخلص منها والتخلص منها وإظهار هذه المنطقة بطريقة صحية ورياضية وبناء وتشكيل عضلات البطن ، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض التمارين ، ولكن قبل أن ندخل في هذه التمارين ، فأنت بحاجة إلى تعرف على ما عليك القيام به قبل ممارسة الرياضة:
أولاً: نصائح ما قبل التمرين:
- تحتاج إلى تناول طعام غني بالكربوهيدرات الصحية وما يعادل 50: 100 جرام من البروتين لتزويد جسمك بالطاقة ومساعدته على ممارسة الرياضة ، وهذا يسرع من الفترة التي تريد أن ترى فيها نتائج إيجابية.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية من أي نوع سواء قبل التمرين أو بعده أو في حياتك بشكل عام لأنها تسبب الصقر في نسبة الدهون في البطن وفقدانها.
- مارس تمارين البطن بعد الإحماء أو تمارين عضلات البطن مباشرة ، حيث إنها تستنزف الكثير من الطاقة ، ثم انتقل إلى تمارين أخرى.
- بعد أن تعتاد على القيام بتمارين عضلات البطن والقيام بها بشكل فعال ، تحتاج إلى البدء في إضافة أوزان الحديد لجعل عضلات البطن تنمو وتقوي لأن القيمة المطلقة ، مثل أي عضلة أخرى ، تحتاج إلى رفع أوزان الحديد لتصبح قوية.
- يجب أن تعلم أن طريقة التنفس أثناء التمرين لها تأثير كبير جدًا ، لذلك تحتاج إلى الشهيق في بداية حركة التمرين والزفير في نهاية الحركة ، لأن هذا يساعد على شد عضلات البطن بشكل أكبر.
- شرب الماء مهم جدا لأنه يساعد الصقر على حرق الدهون وإمداد عضلات البطن بالترطيب اللازم ، اشرب الماء أثناء وبعد التمرين وتجنب شرب السوائل قبل التمرين لشد عضلات البطن حتى تتعرض للتقيؤ أثناء التمرين.
ثانيًا: أهم تمارين البطن للرجال:
-
عبر أزمة
من أجل القيام بهذا التمرين بالاستلقاء ورفع الجزء العلوي من الجسم مع التحرك لليمين واليسار ، فإن هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن بشكل عام ، وخاصة عضلات الصدر الوسطى والعليا. الجانب الأيمن والأيسر. في بداية التمرين ، أبدأ بثلاث مجموعات ، كل منها 20 تكرارًا ، أو 10 لكل جانب ، ثم أزيد عدد التكرارات مع الصقر حتى تتمكن من أداء التمرين بشكل أفضل.
-
الجرش على الدراجة
اسم تمرين الكرنش مشابه للتمرين السابق ولكن الاختلاف هو أن تمرين الكرش هو أفضل تمرين للبطن للرجال لأنه يعمل على الجزأين العلوي والوسطى والعضلات الموجودة فوق القفص الصدري بجوار القفص الصدري . الأجزاء الجانبية لعضلات البطن مما يساعد على حرق دهون البطن وشد العضلات بشكل ملحوظ وفعال.
لكن هذا التمرين يتطلب الحذر الشديد ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، فأنت بحاجة إلى البدء بثلاث مجموعات من 10 تكرارات لكل مجموعة ، وهذه الطريقة مثالية لممارسة هذا التمرين.
-
تمرين العنكبوت – سبايدرمان الزحف
يعتبر تمرين العنكبوت من التمارين الهامة والفعالة لحرق دهون البطن وتقوية جميع اجزاء عضلات البطن ويقاوم ترهل البطن وخاصة في المناطق الصعبة مثل جانب عضلات البطن والجزء السفلي ولكن هذا التمرين ليس سهلاً في البداية والطريقة ، وكيفية ممارسة هذا التمرين تعتمد على أطراف الأصابع وكفاية من يدك ، قم بعمل 10 خطوات في هذا التمرين لأنه ليس سهلاً في البداية كما ذكرنا.
-
تمرين عضلات البطن السفلية
وهو ما لا يختلف بشكل كبير عن التمارين السابقة ويساعد الجسم ويعطيه شكلاً لائقًا ، ويتم ذلك عن طريق الانحناء والارتفاع بطريقة ملتوية تشمل جميع أجزاء المعدة.
هناك العديد من النصائح للتكامل الغذائي والتي لا تنصح بممارسة الرياضة دون الالتزام والقيام بها ، وهي كالتالي:
المزيد من الوجبات وتقسيمها إلى وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الرئيسية.
تأكد من تناول الكثير من البروتين بالإضافة إلى الخضار في نظام غذائي صارم.
انتبه إلى وجبات الإفطار والوجبات التي يحددها المدرب والتي تعمل كمساعد قوي للعضلات.
الامتناع عن تناول السكريات واستبدالها بمواد طبيعية مثل العسل وغيره والاهتمام بتناول الفاكهة.
انتبه إلى سرعة شرب الماء التي تعمل على تزويد الجسم بنتيجة مهمة في تنغيم البطن والعضلات بشكل كبير وأيضًا توفير نتيجة أفضل بسرعة.
تجنب تناول الكربوهيدرات في الليل إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح.
لقد اكتشفت أيضًا الفوائد بالإضافة إلى السلبيات التي يمكن أن تأتي من ممارسة تمارين البطن وهي:
فالكون هي النسبة المئوية لإجهاد عضلات البطن ، تلك الإصابة التي تسبب للناس ألمًا شديدًا في منطقة البطن ، وإذا لم ينته الألم في فترة قد تتراوح من 3 أيام ، فيجب على هذا الشخص التوجه إلى الطبيب فورًا ، وتمارين الضغط على منطقة المعدة يمكن أن تسبب بعض الضرر في معظم فقرات العمود الفقري لدي الكثير من الناس وغالباً لمن يعانون من تكوين حجم الكرش الكبير.
تقدم هذه المقالة الكثير من المعلومات والتمارين الفعالة لإزالة دهون البطن وتقوية العضلات عند الرجال. هذا هو السبب في أننا قدمنا لك تمارين البطن للرجال. إذا كنت تريد معرفة المزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك فورًا.