هل تعلم أن صحة ظهرك يمكن أن تكون مؤشرًا على صحتك العامة؟ يعتقد ذلك الدكتور تود سينيت ، مؤلف كتاب The Truth About Back Pain.
تصف فقدان الوزن الزائد ، وتحسين عادات الأكل ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل التوتر كطرق لتحسين آلام الظهر المزمنة – وبالتالي تحسين صحتك العقلية والبدنية.
آلام الظهر حالة شائعة تصيب 85 بالمائة من الناس. إذا كنت جزءًا من هذه النسبة ، فيمكن أن تساعدك المعلومات التالية في التخلص من آلام الظهر وكذلك العادات السيئة التي تقف في طريق تحقيق نمط حياة صحي.
قد لا تبدو عبارة “فقدان الوزن ، وتغيير نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتقليل التوتر” مثل الوصفة التي تخيلتها لتلك الآلام المزمنة التي تجعل حركتك محدودة ولا تطاق ، لكن سينيت يعتقد أن “ألم ظهرك له أسباب متعددة وليس حل كل قطعة من الأحجية يعني … تقليل آلام الظهر دون علاج جذري “.
أسباب آلام الظهر:
الأسباب الرئيسية الثلاثة لآلام الظهر هي: 1. الهيكلية (الإصابات أو الاختلالات التي تصيب المفاصل والعضلات) ، 2. التغذية (عادات الأكل السيئة والاختلالات الهرمونية) ، 3. الانفعالات (الانفعالات السلبية أو المكبوتة).
يوضح سينيت: “هذا الثلاثي الديناميكي يتحرك باستمرار في حياتنا”. إذا فشل أحدهم ، ستتأثر الجوانب الأخرى. “ويضيف ،” عند علاج آلام الظهر ، أتأكد دائمًا من علاج كل هذه المناطق لأنها دائمًا ما تكون متداخلة. “
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى زيادة آلام الظهر بسبب الضغط على العمود الفقري ، وهذه مشكلة هيكلية. ولكن حتى إذا غيّر الشخص عاداته الغذائية ، وزاد من تمارينه وفقد وزنه ، فلا يزال من الممكن أن يعاني من آلام الظهر. لأن العلاج يجب أن يكتمل بالتخلص من عنصر التوتر.
يزيد الإجهاد المزمن من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يؤدي إلى الالتهاب ويمكن أن يهيج الأنسجة في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الشخص المتعب والمجهد إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية ، مما يزيد من خطر زيادة الوزن. إنها حلقة مفرغة تتسبب في تراكم آلام الظهر وتحبط الرغبة في العلاج.
يقول سينيت: “التدخين هو سبب آخر للألم”. “تدخين السجائر مشكلة هيكلية تسبب جفاف أقراص العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ألم مزمن”. ويضيف: “ومع ذلك ، فإن العديد من المدخنين يعيشون حياة غير صحية ، بما في ذلك الكافيين وعدم ممارسة الرياضة. إذا تخلوا عن عاداتهم السيئة ، فلن يشعروا بالراحة من آلام الظهر فحسب ، بل سيحسنون صحتهم بشكل عام أيضًا “.
علاج آلام الظهر:
وفقًا لسينيت ، فإن نظريته الثلاثية لها فوائد عديدة لأنها لا تساعد فقط في تخفيف آلام الظهر ، ولكنها تساعد أيضًا في علاج المشكلات الصحية المختلفة التي قد لا تكون واضحة.
استراتيجيات لتقليل آلام الظهر:
1. السيطرة على مستويات التوتر. هذا يعني التوقف عن محاولة حل كل شيء معًا من العمل والأسرة والاحتياجات الشخصية. أولاً ، تعلم كيف تعتني بصحتك. يمكن أن يساهم تنظيم العمل وخلق مساحة للراحة والاستجمام وعدم استخدام وقت الراحة للعمل في تحسين نوعية الحياة وتقليل الإجهاد والتعب والإرهاق.
2. الحفاظ على وزن صحي. اصنع وجباتك الخاصة ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وتجنب المزيد من الأطعمة المصنعة واختر الأطعمة العضوية عندما يكون ذلك ممكنًا. تجنب ملء معدتك بالأطعمة غير الصحية التي تسبب تقلبات مزاجية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتهيج الجهاز الهضمي ، وزيادة الوزن ، وزيادة الالتهابات.
3. انتبه إلى الهيكل. تتطلب عظامنا ومفاصلنا وعضلاتنا الاهتمام والرعاية. يمكن للتمرين المناسب والمناسب أن يزيد من قوة الهيكل العظمي ، ويحسن مرونة المفاصل ويزيد من كثافة العضلات ، ويساعدنا على تحمل المزيد من التوتر وتجنب الألم المزمن الناجم عن الكسل والتراخي.
أخيرًا ، ينصح سينيت بالاعتراف بوجود مشكلة والتفكير بجدية في الحلول الطبية لمعالجتها. قد تعجبك المسكنات في البداية ، ولكن إذا لم تبدأ في تصديق النظرية التركيبية الثلاثية لألم الظهر وحاولت تبني عادات صحية جيدة ، فلن يتم علاج مشاكل ظهرك أبدًا.