يلاحظ أحد المتابعين لـ “نظام غذائي” يهدف إلى فقدان الكيلوجرامات الزائدة أن جسمه يستجيب بسرعة للتغييرات في اللوائح الغذائية في الفترة الأولى. ومع ذلك ، في المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي ، يواجه صعوبات لأن الجسم ، على الرغم من اتباع قواعد النظام الغذائي ، يمنع هدف إنقاص الوزن. لذا فإليك أهم النصائح للتخلص من آخر خمسة كيلوغرامات متراكمة في الجسم وهي كالآتي:1. زيادة كمية “البروتين” المتناولة ، لأن هذه الفئة من الطعام تحتاج إلى وقت للهضم ، مما يحسن عملية حرق الجسم ويساهم في إنقاص الوزن.
2. ضاعف حجم الأوزان عندما تمارس تمارين الوزن. على سبيل المثال: بعد التعود على حمل كيلوغرامين ، تحملين 4 كيلوغرامات ، مما يساهم في إفراز الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون ، على مدار اليوم ، أي 24 ساعة.
3. استعن بمدرب لياقة لمساعدتك على خسارة أرطال زائدة أو تحديك لتغيير أنواع التمارين التي تمارسها عادة. وفي هذا السياق لابد من تبني مبدأ الإبطاء والإسراع بالسرعة أثناء التمرين ، من أجل تقوية عملية حرق الجسم.
4. السيطرة على الشعور بالتوتر لمنع الجسم من إفراز مجموعة من الهرمونات التي تثبط عملية إنقاص الوزن.
5. تناول الدهون الصحية من مصادر نباتية مثل الزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو والأسماك.
6. تجنب الأطعمة المصنعة.
7. اشرب الكثير من الماء لأنه يساعدك على الشعور بالشبع.
8. الحصول على قسط كاف من النوم. لأن الأخير يؤثر على هرمونات الجسم.