مجلة رجب تقدم لك مقال تجد فيه حاسبة السعرات الحرارية ، حاسبة السعرات الحرارية للايفون ، طريقة حساب السعرات ، أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية ، طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم اكتساب الوزن وكيفية احتساب السعرات الحرارية للطعام وزارة الصحة ، حاسبة السعرات الحرارية وحاسبة السعرات الحرارية الغذائية ، للمزيد حول هذا الموضوع تابعنا وجرب الخطوات التي نقدمها لك.
برنامج عد السعرات الحرارية
في هذا المقال سوف نشارككم أهم برنامج لحساب السعرات الحرارية ، لأن الكثير من الناس يحاولون إنقاص الوزن ، وغالبًا ما تكون أسهل طريقة للقيام بذلك هي استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم ، ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حقًا كن بصحة جيدة؟ بالطبع ، هذا يعتمد إلى حد كبير على مقدار النشاط البدني الذي يقوم به الفرد كل يوم ، وإلى جانب ذلك ، فإنه يختلف من شخص لآخر
يعد برنامج MealSnap Calorie Counting Magic من أفضل برامج عد السعرات الحرارية ، حيث يتيح لك البرنامج معرفة السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله من خلال تصور الوجبات ، ويقوم البرنامج تلقائيًا وبطريقة سحرية بحساب نسبة السعرات الحرارية في الطعام.
العمل مع البرنامج سهل للغاية ، ما عليك سوى التقاط صورة للطعام أو الطعام الذي تريد حساب السعرات الحرارية من أجله ، وسيقوم البرنامج بحسابها لك في لحظة.
ميزة أخرى للبرنامج هي أنه يسمح لك بربط الأطعمة بوجبات وتواريخ محددة للحصول على صورة كاملة لجميع السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما يساعدك في الحصول على كمية الطاقة التي تحتاجها.
لتحميل البرنامج من الموقع الرسمي اضغط هنا.
عداد السعرات الحرارية من Lose It! للنظام الغذائي وفقدان الوزن لحساب السعرات الحرارية اليومية
يعد برنامج Lose it Calorie Counting أحد أفضل برامج فقدان الوزن وتتبع الوجبات المتوفرة. سيساعدك البرنامج على الالتزام بنظامك الغذائي اليومي وتحقيق أهدافك ، ولا يتتبع البرنامج السعرات الحرارية فحسب ، بل يتتبع الكربوهيدرات أيضًا.
سيساعدك البرنامج على معرفة كمية السعرات الحرارية التي يدخلها جسمك في نظامك الغذائي ، سواء كان نظامًا غذائيًا نباتيًا أو طبيعيًا أو أيًا كان ، سيساعدك البرنامج على تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن بسرعة.
تطبيق عداد السعرات الحرارية للايفون
يعد تطبيق MyFitnessPal أحد أكثر التطبيقات شيوعًا واستخدامًا ، كما أنه يقوم باستمرار بتحديث مكتبة الطعام التي تحتوي على أكثر من 6 ملايين نوع من الأطعمة ، كما يتتبع التطبيق وزنك ويمنحك العدد الموصى به من السعرات الحرارية يوميًا ويظهر أيضًا عدد السعرات الحرارية الذي استهلكته يوميًا بالطبع ، يطلب منك التطبيق بعض المعلومات الشخصية مثل الوزن والهدف وما إلى ذلك ، ويمكنه إرشادك خلالها حتى تصل إلى هدفك.
يتيح لك التطبيق إضافة الطعام يدويًا أو حتى باستخدام رمز شريطي ، ويمكنك أيضًا إنشاء وصفاتك المفضلة وحفظها لاستخدامها لاحقًا. تصميم التطبيق لطيف للغاية وسهل الاستخدام لأنه يعرض رسمًا بيانيًا يوميًا لتقدمك … كما أنه يدعم إرسال رسائل الطعام عبر iMessage من Apple. التطبيق مجاني بالطبع ، ولكن هناك بعض الميزات الرائعة التي عليك دفع ثمنها.
تنزيل التطبيق (Android / iPhone)
يتميز MyNetDiary بواجهة وتصميم نظيف وسهل الاستخدام ، وبالطبع ، مثل أي تطبيق لحساب السعرات الحرارية وتتبعها ، يطلب منك إدخال وزنك وطولك وعمرك وهدفك الذي تريد تحقيقه حتى يتمكن من إرشادك بسهولة على أفضل طريق للوصول إلى هدفك والحفاظ عليه من خلال إخبارك بعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم.
يحتوي التطبيق على ميزات أخرى ، بما في ذلك القدرة على إضافة صور لنفسك لتتبع وزنك وشكلك أثناء استخدام التطبيق ، ويمكنه أيضًا تحليل روتين التمرين اليومي الخاص بك لإعطائك معلومات حول وزنك والسعرات الحرارية ، كل ذلك لمساعدتك على توقع أفضل النتائج والحفاظ على خطة مفيدة.
تنزيل التطبيق (Android / iPhone)
يتضمن تطبيق FatSecret جميع الميزات مجانًا ، بخلاف التطبيقات السابقة التي تتطلب شراء الإصدار الكامل للوصول إلى جميع الميزات. مثل التطبيقات الأخرى ، يسمح لك بحساب السعرات الحرارية في طعامك وعرض البيانات التي تم الحصول عليها من خلال عدة رسوم بيانية ، مما يسهل عليك كشخص عادي قراءة البيانات وفهمها.
سيطلب منك التطبيق أولاً إدخال معلومات حول وزنك الحالي والوزن الذي تريد اكتسابه ومعلومات أخرى لمساعدتك في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للوصول إلى هدفك ، ويمكنك إضافة الطعام الذي تتناوله وسيهتم التطبيق بالباقي.
طريقة حساب السعرات الحرارية
تعتمد طريقة حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية بطريقة صحية ومعقولة على تحقيق عملية متوازنة بين تحقيق حاجة الجسم لهذه السعرات وتزويد الجسم في نفس الوقت باحتياجاته من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل : فيتامينات وبروتينات وأملاح ومعادن …؛ يتم ذلك عن طريق حساب السعرات الحرارية من الوجبات المتوازنة غذائياً على النحو التالي:
قم بعمل قائمة شهرية بأشهر الوجبات اليومية. قم بعمل جدول بكمية السعرات الحرارية للوجبات اليومية والشهرية.
اقرأ جداول المواد والمكونات والسعرات الحرارية ، والتي غالبًا ما تُطبع على عبوات هذه المواد.
احصل على مخططات السعرات الحرارية للفواكه والخضروات المفضلة لديك ؛ حيث تُعرف قيمة السعرات الحرارية لكل مائة جرام ولا يوجد مكان لإدراجها الآن.
احسب كمية السعرات الحرارية في كل وجبة مدرجة في البيان الشهري على أساس يومي.
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية
الطريقة المثلى لحساب السعرات الحرارية للجسم في اليوم:
للرجال: 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6.25 × الارتفاع في سم – 5 × العمر + 5
للنساء: 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6.25 × الارتفاع في سم – 5 × العمر – 5
ومع ذلك ، يختلف حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر بناءً على عمره ووزنه وصحته ، لذلك يجب استشارة أحد المختصين لمعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها بالضبط.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ليعمل ، هناك ثلاث معادلات تختلف حسب الجهد الذي يبذله الشخص: السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه هي كالآتي: 70 كيلوجرامًا × 24 ساعة × 1.3 = 2184 سعرًا حراريًا.
إذا بذل مجهودًا معتدلًا ، تزداد حاجته إلى 1.4 لكل كيلوغرام من وزنه. وحساب حاجته كالتالي: 70 كيلوغراماً × 24 ساعة × 1.4 = 2352 سعرة حرارية. - لكن إذا عمل بدنيًا بجد ، فإنه يحتاج إلى 1.5 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه. ويكون حساب حاجته كالتالي: 70 كيلو جرام × 24 ساعة × 1.5 = 2520 سعر حراري
بمجرد معرفة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، يمكن تنظيم زيادة الوزن والاستقرار والخسارة. - إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لتفقد 3: 2 كجم في الأسبوع.
- في حال أردنا زيادة الوزن يكون هناك زيادة في السعرات الحرارية ، بينما من الضروري معرفة السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة التي نتناولها من أجل التحكم في كمية الطعام المستهلكة يوميًا.
احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن
ستساعدك الخطوات التالية على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها:
- تناول من 3 إلى 5 وجبات يوميًا ، مع تناول 3 وجبات على الأقل يوميًا مما يساعد على زيادة السعرات الحرارية ، كما أن الوجبات البسيطة بين الوجبات الرئيسية تزيد أيضًا من تناول السعرات الحرارية.
- استهلاك كمية كافية من البروتين ، حيث أن استهلاك ما يقرب من 0.8 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساعد في نمو العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين صفار البيض واللحوم الحمراء والأسماك والمكسرات والبقوليات.
- تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية: يساعد إدخال الدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة على زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، وتوفر هذه الأطعمة مصدرًا أساسيًا للطاقة للحفاظ على نظام تمارين منتظم وتعزيز نمو العضلات.
- تناول عصائر عالية السعرات تحتوي هذه العصائر على المكونات التالية: زبدة الجوز والفواكه والحليب واللبن والمكسرات.
- تمارين زيادة الوزن تساعد تمارين زيادة الوزن 3 مرات في الأسبوع على اكتساب وزن صحي عن طريق زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.
حساب السعرات الحرارية في الغذاء
- يأخذ حساب السعرات الحرارية اليومية في الحسبان مستوى نشاطك اليومي ، استخدم الجدول التالي لتحديده:
- نمط حياة غير نشط ، خامل ، روتين يومي فقط (مثل استخدام الكمبيوتر ، الجلوس لفترات طويلة ، استخدام وسائل النقل والمعدات باستمرار)
- نشاط خفيف 30-60 دقيقة من نشاط متوسط الشدة (بعض الأنشطة النهارية ، مثل المشي أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد ، أو جز العشب ، أو تجريف الثلج)
- نشاط معتدل: 60 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة
- نشاط شديد ≥ 60 دقيقة من النشاط متوسط الشدة و 60 دقيقة من النشاط شديد الشدة أو 120 دقيقة من النشاط متوسط الشدة
- نشاط عالي جدا ممتاز مستوى تنافسي من النشاط البدني للرياضيين فوق فئة النشاط العالي
حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة
يمكن استخدام خدمة عد السعرات الحرارية باتباع الخطوات التالية:
- الوصول إلى خدمة “السعرات الحرارية”.
- حدد جنس الشخص الذي يسأل.
- أدخل وزنك وطولك وعمرك بالضبط.
- حدد مستوى نشاطك الأسبوعي.
- انقر فوق الحساب.
- ثم تحت البيانات سترى نتائج الاختبار ، والتي سيتم إدراجها فيه: “وزن الجسم ، السعرات الحرارية الحالية ، الوزن المثالي (كجم) ، السعرات الحرارية الموصى بها للوزن المثالي”. هيئة.
حاسبة السعرات الحرارية الغذائية
- إجابة السعرات الحرارية: هو أول جهاز تم اختراعه لقياس السعرات الحرارية في المنزل عام 2004 في اليابان ، حيث يظهر عند وضع الطعام في صندوق يشبه الميكروويف.
أمامك عدد السعرات الحرارية وكمية العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في مكونات هذا الطبق مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون وكمية الماء والكحول.تم اختراع هذا الجهاز بالاشتراك مع مركز التكنولوجيا الصناعية و مصنع تجميع العدسات في مقاطعة أمور. والتي تحسب تلقائيًا كمية السعرات الحرارية بناءً على قدرة الطعام على امتصاص الأشعة تحت الحمراء التي لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة ، وذلك باستخدام عدد كبير من المعادلات الرياضية وعرضها عندما تلمس هذه الأشعة الطعام ، وتستغرق هذه العملية 3-5 دقائق اعتمادًا على نوع الطعام الذي يتم تناوله ، يتم التحكم فيه. - جهاز SCIO: طرحت شركة فيزياء المستهلك الأمريكية جهازًا جديدًا مذهلًا وفريدًا يقوم بفحص جميع الأطعمة التي يأكلها الفرد. حيث يعمل هذا الجهاز كماسح ضوئي والجهاز يستخدم فقط على الأجهزة الذكية يتم وضع الجهاز على سطح الطعام لعرض كافة البيانات الممكنة عن ذلك الطعام.
- عداد السعرات الحرارية من باناسونيك: صممت باناسونيك جهازًا جديدًا يقوم بحساب السعرات الحرارية بدقة وكفاءة عالية في كل وجبة في 10 ثوانٍ فقط ، وأهم ما يميز هذا الجهاز عن الأجهزة الأخرى أنه يحسب السعرات الحرارية دون الإخلال بالمظهر العام. الطعام. كل ما يحتاجه الشخص هو وضع الطعام بداخله بحيث تقوم حساسات خاصة بالداخل بتحديد جودة الطعام من خلال الأشعة تحت الحمراء حيث يتعرف الجهاز على جميع السعرات الحرارية في الطعام ماعدا الأطعمة ذات الألوان الداكنة. يصعب على الجهاز التمييز.