معلومات عن القلق والتوتر والخوف
- قال د.خالد مصيلحي أستاذ الأدوية والأعشاب بكلية الصيدلة جامعة مصر الدولية:
- تظهر هذه الأمراض العصبية بأشكال عديدة ، منها التعب والحزن والعصبية وتقلب المزاج.
- فقدان الأمل وسوء المزاج.
- بسبب نقص الطاقة والتغيرات في القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
- وكذلك عادات النوم ، الإفراط في الأكل أو فقدان الشهية ، وقلة الوعي أو الحس الداخلي.
- وكذلك قلة الانتباه وضعف الذاكرة ، ولأن تجربتنا ليست هنا لتحليل الحالة العقلية والعواطف لأفراد المجتمع.
- لكن لدينا بعض النصائح البسيطة لتخفيف أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- حتى يتم حل سبب المرض أو متابعة مؤشرات الطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب.
خطوات التخلص من القلق والتوتر
- في البداية ، يجب استبدال جميع المهيجات (مثل الشاي والقهوة) بالمشروبات العشبية.
- يهدئ الجهاز العصبي ويحارب القلق والتوتر.
- والسبب هو أنها تحتوي على نسبة معينة من المواد المتطايرة التي يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب.
- بما في ذلك القوة المهدئة لمشروب مهدئ للجهاز العصبي ، امزج أوراق تيليا مع النعناع والبابونج.
- يُسكب الماء المغلي فوقه ويُنقع في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ، ويمكن تحليته بالعسل.
- للغداء والعشاء ، يمكنك تناول مزيج من اليانسون والزعتر والمريمية وتحضيرها بنفس الطريقة السابقة.
- يساعد هذا الخليط على إرخاء العضلات وتهدئة الجسم والقضاء على الخوف والقلق.
- لبعض الإرهاق الشديد والتوتر والإجهاد المفرط.
- يمكنك شرب خليط من الكركديه والزعتر والخزامى مع ملاحظة أن الكركديه لديه القدرة على تنقية الدم من السموم.
- يؤثر الطعام بشكل مباشر على الناقلات العصبية المتعلقة بالاكتئاب والعوامل العنيفة ، وتحدث هذه الحالة بسبب مادة تسمى السيروتونين.
- يمكن أن يؤدي انخفاض المحتوى العطري في الدماغ إلى العصابية والاكتئاب ، وللطعام آثار إيجابية.
- يمكن أن يساعد مستوى السيروتونين في الدم في علاج أعراض الاكتئاب ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتهدئة الجهاز العصبي للشخص.
- تشمل هذه الأطعمة المتخصصة العسل واللوز والجوز وخبز القمح الكامل والأسماك لمحتواها من أوميغا 3.
دراسات عن علاج القلق والتوتر والخوف
- أظهرت الدراسات أن تركيزات عالية من حمض الفوليك وبعض الفيتامينات مثل فيتامينات ب.
- توجد في الفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، ويمكن أن يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب ومضاد للإجهاد.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول البيض على الإفطار كل يوم يمكن أن يساعد في القضاء على أعراض التعب.
- وتزيد من مستويات السيروتونين.
- كما أظهرت الدراسات أن بعض الفواكه والخضروات غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- مثل التفاح والموز والخرشوف والبطاطس.
- لديه القدرة على زيادة مستوى السيروتونين المضاد للاكتئاب في الجسم.
- بعض الفواكه ، مثل الأفوكادو ، غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 والبوتاسيوم.
- ولكل منها تأثير قوي في تهدئة الجهاز العصبي وزيادة كفاءته وتحسين المزاج.
- للتخلص من أعراض التعب والقلق يجب تناول الحبوب الغنية بالألياف الطبيعية.
- مثل تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض ودقيق الشوفان والبليلة (القمح).
- تناول الخبز الأسود بدلاً من الخبز الأبيض.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم ، وذلك لاحتوائها على مادة الريسفيراترول.
- تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في تحسين الحالة المزاجية ، فهي تساعد على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
- ولا تنس أن التمارين الخفيفة في الصباح الباكر لها تأثير كبير في زيادة نسبة السيروتونين.
- وإزالة الملوثات التي لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية للناس.
كيف يتم علاج القلق بدون دواء؟
لم تعد بحاجة للقلق بشأن الأدوية لعلاج القلق ، ولا يتعين عليك تجنب القيام ببعض الأعمال الدوائية.
لأنه يمكنك الآن اتباع النصائح أدناه ويمكنك علاج اضطرابات القلق العامة بنفسك بدون دواء. وتشمل هذه النصائح:
اعتراف بالقلق
- تخلص من القلق والتوتر الذي تعاني منه واعترف بأن هذه مشاعر طبيعية وستختفي حتمًا يومًا ما.
- لا داعي للقلق والتحكم في أفكارك وإثراء حياتك.
- حتى تتمكن من التعامل معها وإعادتها إلى حجمها الطبيعي بالشكل الصحيح.
قد تكون مهتمًا بـ:
لا تصدق قلقك الداخلي
كذلك ، لا تسمح لهم بفرضه عليك ، لأنه نتيجة القلق الشديد الذي تشعر به.
يكفي نوم
- الخطوة الأولى في علاج القلق هي تهدئة الجسم والراحة والاسترخاء.
- ويرجع ذلك إلى زيادة إفراز هرمونات التهدئة والرفاهية ، فضلاً عن تخفيف التوتر والقلق.
- حتى يشعر عقلك بالراحة والنقاء الذهني.
تعلم الاسترخاء
تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس ، واحرص على ممارسة اليوجا والتأمل لتهدئة أفكارك وعواطفك وتقليل القلق.
مارس الرياضة
العناصر التي قد تعجبك:
هل أفكار الوسواس القهري حقيقية؟
ماذا يعني الموت؟
هل يزول الاكتئاب بدون علاج؟
يمكن أن تؤدي ممارسة وزيادة النشاط البدني الطبيعي إلى تقليل مستويات القلق بشكل كبير.
لذا احرصي على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، لزيادة هرمون الدوبامين المنبه في الجهاز العصبي.
التحدث إلى نفسك
- تحدث إلى نفسك عن مشاعرك وامنحها الثقة والدعم في قدرتك على التغلب على هذه العقبات.
- “أنت قوي وقادر على التغلب على كل شيء”.
- ثم كرر هذا طوال الوقت ، حتى تؤمن بقدراتك وتؤمن بقوتك الداخلية.
تفكير إيجابي
- يجعل القلق دائمًا لديك خيالًا سلبيًا عن المستقبل ويجلب لك توقعات كارثية.
- لذلك عليك التفكير بإيجابية والتركيز على اللحظة التي تحدث.
- وليس ما سيحدث في المستقبل ، مما يجبرك على التفكير ودمج نفسك في الواقع حتى تتمكن من حل المشكلة.
واجه مخاوفك
- تجنب الخوف ، سيجعلك تشعر أن الخوف أقوى منك ومستعد للسيطرة على حياتك.
- أفضل حل هو مواجهة السبب الجذري للقلق ومواجهته ، والذي يجعلك تشعر بالخوف.
- سيطر عليهم وقلل من تأثيرهم عليك ، والذي يتحقق تدريجيًا من خلال وضع نفسك في حالة من القلق الشديد.
- ثم زدها تدريجياً عن طريق تصنيفها على أنها مواقف أكثر صعوبة ، سوف تتحدى وتتغلب على القلق.
تجنب التدخين والمهيجات
المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي ، مثل الكافيين ، يمكن أن تزيد من مستويات القلق والتوتر.
لذلك ، فإن تجنب منشطات القلق سيقلل بشكل كبير من القلق ويوفر الشعور بالراحة والاسترخاء.
كيف يمكن للأطباء علاج اضطرابات القلق دون استخدام الأدوية؟
يختلف علاج اضطرابات القلق من شخص لآخر ، حسب نوع وحدة القلق والأعراض التي يعاني منها المريض.
غالبًا ما يعتمد العلاج أيضًا على العلاج النفسي وتغيير السلوك.
العلاج النفسي
تهدف دورة العلاج النفسي بينك وبين معالجك إلى فهم نوع القلق والأعراض المرتبطة به ودرجته.
في نفس الوقت ، حدد سبب قلقك وناقشه مع نفسك وابحث عن حل للتغلب عليه.
إعادة التأهيل السلوكي
الغرض من إعادة التأهيل السلوكي هو مساعدة الناس على التغلب على السلوكيات الطبيعية ومواجهة الخوف.
بالإضافة إلى تغيير طريقة التفكير والطريقة السلبية في التعامل مع ضغوط الحياة وغيرها من الأساليب الإيجابية لتقليل تأثير القلق عليهم.
مجموعة دعم المجموعة
- تتمثل مهمة مجموعة الدعم الجماعي في توفير بيئة داعمة ، حيث يشكل المرضى الآخرون مجتمعًا داعمًا.
- من خلاله يمكنك الشعور بالألفة والانتماء واحترام الذات.
- كما أنه يساعدك على التعامل مع القلق الداخلي والشعور بالخوف.