تسعى المرأة إلى الحصول على بشرة نظيفة خالية من الشوائب والحبوب ، وهو ما يمكنها تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومجموعة من السلوكيات الصحية اليومية التي تضمن لها بشرتها المتألقة. ذكرت مجلة “فرويدن” الألمانية أنه يمكن للمرأة أن تتمتع ببشرة صحية ونقية تشع إشراقًا وحيوية من خلال تناول الأطعمة التالية:
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية:
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في مكافحة التهابات الجلد مثل حب الشباب. مصادره هي السلمون وفول الصويا والسبانخ وبذور الشيا وزيت بذور الكتان.
2- مضادات الأكسدة:
تساعد مضادات الأكسدة في تجديد خلايا الجلد وكذلك تمنع تكوين خلايا الجلد الالتهابية والسموم. مصادره هي التوت الأزرق والشوكولاته الداكنة والخرشوف.
3- فيتامين أ:
يساعد فيتامين أ في تكوين خلايا جلد صحية ، ويدعم حاجز البشرة ويحميها من المهيجات التي تسبب الشوائب. مصادره هي الجزر والمشمش والقرع والبطاطا والخضروات الورقية الخضراء.
4- فيتامين سي:
يحارب فيتامين سي الاحمرار وتلف الجلد ويعزز إنتاج الكولاجين ، ويدعم الأنسجة الضامة. مصادره هي البرتقال واليوسفي والكرنب والبروكلي والفلفل الحلو.
5- فيتامين هـ:
يساعد فيتامين هـ أيضًا في تجديد خلايا الإنسان ويعمل أيضًا على إخفاء الندبات والبقع الداكنة. مصادره هي الزيتون والأفوكادو واللوز والبروكلي.
6- الماء:
يعمل الماء على ترطيب البشرة من الداخل وحمايتها من الجفاف والتشقق ، كما يطرد السموم من الجسم. لهذا الغرض ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
بالإضافة إلى الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة ، يجب أيضًا الحد من السكر الذي يحفز الالتهاب ويزيد من سوء حب الشباب والبثور. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التوقف عن التدخين والكحول.