يعتقد البعض أن تناول الأطعمة الصحية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع يكفي لبناء العضلات وحرق الدهون ، ولكن حتى لو تم القيام بهذه الأشياء ، فنحن بحاجة إلى الانتباه إلى بعض الأسباب التي يمكن أن تقلل من تأثيرها وتمنع فقدان الدهون.
1) النظام الغذائي: هناك العديد من تقنيات النظام الغذائي التي تؤثر على مستويات الدهون في الجسم ، إذا لم تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون فلن تحتفظ بالعضلات بل ستكتسب المزيد من الدهون وهنا عليك التأكد من أنك تأكل العناصر الصحيحة لإعطائك العناصر الغذائية المناسبة وتلبية وحدات الماكرو الخاصة بك.
هنا ، يمكن الحصول على الدهون من اللحوم والكربوهيدرات من منتجات الدقيق مثل الفطائر ، مع الدهون الصحية من خلال المكسرات والبطاطا الحلوة والفيتامينات والمعادن.
من الضروري أيضًا تناول سعرات حرارية مناسبة لجسمك ، ما بين 250: 500 سعر حراري يوميًا ، مع ضرورة اتباع خطة صارمة لاختيار الأطعمة من خلال الفواكه والخضروات والزبادي والبيض والمكسرات.
مع ضرورة إتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين ، للحفاظ على كتلة العضلات ، مع التركيز على هرمونات الذكورة التي تبني العضلات.
2) أنت لا تتدرب بشكل مثالي: يجب أن تمارس 3-4 تمارين في الأسبوع ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك التركيز على التمارين التي تستهدف أكبر عدد ممكن من العضلات خلال كل تمرين أثناء القيام ببعض التمارين الهوائية على أساس أسبوعي مثل المشي السريع أو الركض المائل لمدة 20-30 دقيقة.
3) استخدام المكملات الخاطئة: تعمل المكملات الغذائية عن طريق سد الفجوات في وحدات الماكرو الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى معرفة المكملات الغذائية التي تحتاجها وما هي احتياجاتك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون.