مرهق
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالإرهاق الجسدي والشعور بالضعف والإرهاق من حين لآخر ، ولا يوجد شخص لا يستسلم لمثل هذا الشعور الذي يجبره على ترك كل أعماله وأخذ قسط كبير من الراحة. الجلوس أو الاستلقاء والنوم لساعات للحصول على قدر من الراحة حتى يتمكن من استعادة نشاطه وقوته وإكمال أنشطته اليومية بنشاط دون أي مشاكل.
أنواع التعب
لكن الأطباء صنفوا التعب الذي يشعر به الشخص إلى نوعين
- الإرهاق الجيد هو الإرهاق الطبيعي الذي يشعر به الإنسان نتيجة جهد عضلي أو فكري أو نفسي كبير يجبره على استخدام كل طاقته لتحقيق ذلك ، ولا يخشى هذا النوع من الإرهاق بالتأكيد.
- التعب السيئ هو الشخص الذي يشعر بالتعب والإرهاق بشكل متكرر دون بذل القليل من الجهد. قد يستيقظ متعبًا من النوم ، أو قد يقوم بعمل بسيط جدًا ويشعر بالتوتر الشديد ، وهنا يبدأ القلق ، لأن هذه علامة أكيدة على الصحة. مشكلة ، في أحد أعضاء الجسم في الكبد أو الكلى أو الرئتين أو القلب ، على سبيل المثال ، أدت إلى عدم قدرة الشخص على إنتاج الطاقة اللازمة للقيام بأي عمل.
أسباب التعب
- قد تشعر بالتعب ، ونتيجة لذلك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على تركيزك وصحتك. يجب أن يحصل البالغون والشباب على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- يعتقد بعض الناس أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، لكن توقف التنفس أثناء النوم لا يمنحك نومًا مريحًا. خلال هذه الحالة ، يتوقف التنفس لفترة قصيرة أثناء الليل. في كل مرة تتوقف فيها عن التنفس ، تستيقظ لبعض الوقت ، لكنك قد لا تدرك ذلك. والنتيجة هي الحرمان من النوم على الرغم من بقائك في السرير لمدة 8 ساعات.
- قد يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى الشعور بالتعب ، ولكن تناول الأطعمة الخاطئة يمثل مشكلة أيضًا. لذلك ، فإن الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم حول مستوياتها الطبيعية ويمنع الشعور بالتعب عند انخفاض مستويات السكر في الدم.
- فقر الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق عند النساء. يمكن أن يحدث نقص الحديد أيضًا بسبب فقدان الدم أثناء الحيض ، مما يعرض النساء للعديد من المخاطر. خلايا الدم الحمراء (في الصورة) مهمة للغاية لأنها تحمل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء.
- قد تعتقد أن الاكتئاب مجرد اضطراب عاطفي ، ولكنه يساهم أيضًا في العديد من الأعراض الجسدية. أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا هي ؛ التعب والصداع وفقدان الشهية. إذا شعرت بالتعب والاكتئاب لأكثر من أسبوعين ، فاستشر الطبيب على الفور.
- الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في قاعدة العنق. تتحكم الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي ومعدل تحويل الجسم للطعام إلى طاقة. عندما تكون الغدة الدرقية لديك غير نشطة أو خاملة ويكون التمثيل الغذائي بطيئًا ، يمكنك الشعور بالخمول وزيادة الوزن.
- جرعات معتدلة من الكافيين تحسن الانتباه والتركيز. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والعصبية. تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الإرهاق لدى بعض الأشخاص.
- إذا كنت تعاني من التهابات في المسالك البولية ، فقد تعلم بألم الحرقان والحاجة الماسة للذهاب إلى الحمام. لكن الالتهاب أو العدوى لا تشير دائمًا إلى نفسها من خلال هذه الأعراض المرئية. في بعض الحالات ، يكون الشعور بالتعب هو العرض الوحيد للمرض. لذلك ، يجب إجراء اختبار البول للتأكد من عدم إصابتك بالتهاب المسالك البولية.
- يمكن أن يؤثر العمل الليلي أو العمل بنظام النوبات على ساعتك الداخلية ويعطلها. قد تشعر بالتعب عندما تريد أن تكون مستيقظًا. قد تواجه صعوبة في النوم أثناء النهار.
- يعتقد بعض الأطباء أن حساسية الطعام غير المرئية أو الواضحة يمكن أن تسبب النعاس. إذا شعرت بمزيد من التعب بعد الأكل ، فقد يكون لديك حساسية خفيفة تجاه أحد الأطعمة التي تناولتها ، وهي ليست شديدة مثل الحكة أو الطفح الجلدي (الطفح الجلدي) ، ولكنها قد تسبب التعب.
- عندما تشعر بالتعب أثناء الأنشطة اليومية ، مثل تنظيف المنزل أو العمل في الحديقة ، فهذه علامة على أن القلب لم يعد قادرًا على أداء هذه المهام. إذا لاحظت أنه أصبح من الصعب إكمال المهام التي كانت سهلة بالنسبة لك ، فتحدث إلى طبيبك حول أمراض القلب.
- إذا استمر التعب لأكثر من ستة أشهر وكان شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع القيام بأنشطتك اليومية ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن أو الألم العضلي الليفي.
علاج التعب
- من الأفضل تناول الطعام في الصباح والتركيز على العناصر الغذائية التي تقوي الجسم مثل البيض والجبن والزبدة.
- تجنب ابتلاع الملينات لأنها تقلل نسبة فيتامينات (أ) و (د) والمغنيسيوم والأحماض الأمينية من الجسم ، مما يسبب التعب والإرهاق.
- من الأفضل لمن يتبع نظامًا غذائيًا خاصًا اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين مع نسبة أقل من الدهون والسكر.
- تجنب شرب الكحوليات والقهوة بشكل متكرر.
- يحافظون على نشاط الجسم من خلال الرياضة والمشي ، حيث يساعدون في تنظيف الصدر وملء الجسم بالهواء النقي.
- لا تفرط في الكائن الحي.
- من الأفضل العمل على التحكم في الجرعة اليومية من قبلنا.
- يعد التخطيط العملي للأنشطة اليومية مع أخذ فترات راحة من وقت لآخر أحد ضروريات الحياة العصرية.