حاول تبديل هذه الفكرة إلى: بدأت نظامًا غذائيًا متوازنًا ، لذا استبدلت البطاطس المقلية بالسلطة ؛
في بعض الأحيان ، عندما تخرب النساء النظام في طعام معين ، فإنهن يعتقدن أن النظام الغذائي بأكمله قد تعطل ، وبالتالي تبرز فكرة الاستمرار في تخريبه. يمكن أن تجعل هذه الفكرة النساء يأكلن الكثير من الطعام بحجة أنهن قد تخطين نظامًا غذائيًا مناسبًا. وسيعود إلى المسار لاحقًا.
لكي لا تكرر هذا السيناريو مرارًا وتكرارًا ، تحتاج إلى إعادة التفكير في فكرتك عن الطعام الصحي ومحاولة التفكير فيه الخيارات الصحيحة هي: الفواكه والخضروات الطازجة نظرًا لأن كمية البطاطس المقلية يمكن أن تسبب لك اكتساب الكثير من الدهون ، يمكنك استبدالها ببعض الفاكهة.
الفكرة الثانية: سوف آكل قطعة الكعكة الصغيرة تلك.
قم بالتبديل إلى: إذا كنت لا تزال غير قادر على التوقف عن تناول هذا البار ، فمن الأفضل عدم تناوله على الإطلاق. هناك نصيحة تقول: لا بأس بتناول الأطعمة التي تحبها كثيرًا ، ولكن بكميات صغيرة. إذا كنت تحب الكعك ، فيمكنك تناول قطعة صغيرة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تتحول هذه القطعة إلى قطعتين أو ثلاث قطع وربما أكثر. في النهاية ستجد نفسك تكتسب مئات السعرات الحرارية. ربما يجعلك حبك للكعك تأكل الكمية كاملة ، لذلك يجب أن تفكر قبل تناول الحلوى ، لأنك قد تجد أن قطعة من الشوكولاتة الداكنة ستكون أكثر متعة من قطعة حلوى ، وبالتالي ستدفعك لتقليل العدد. من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من تناول الحلويات.
الفكرة الثالثة: يجب أن أبدأ بممارسة الرياضة ، زوجي يتطلع لفقدان الوزن.
قم بالتبديل إلى: أحتاج إلى البدء في التمرين للحصول على الجسم المثالي بالنسبة لي وليس له.
الطريقة: إذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات ، فعليك تجنب فعل ذلك لشخص آخر ، فقد يتسبب ذلك في تدني احترام الذات والشك بالنفس ويمكن أن يسبب اضطرابات الأكل. في هذه الحالة أنصحك بتجديد أسباب جديدة لفقدان الوزن مع خطة تغيير نمط الحياة ، مثل: تناول قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم أو المشي بعد العشاء بدلاً من مشاهدة التلفاز ، ويمكنك التحدث مع زوجك عن كيفية ذلك. يمكنه أن يلعب دورًا في تحفيزك على إنقاص الوزن.
الفكر الرابع: ما الهدف من إنقاص الوزن الآن ، سأؤجله حتى الصيف القادم.
قم بالتبديل إلى: إذا توقفت عن القلق بشأن وزني الآن ، فسوف أتسبب في مزيد من المعاناة لاحقًا ؛ أجرى علماء من معهد الصحة العالمي دراسة كشفت عن 195 شخصًا في مناسبات ووجدوا أن متوسط زيادة وزنهم كان حوالي كيلوغرامين ، وفي العام التالي ، وجد أن نفس الشريحة زادت وزنهم بمقدار كيلوغرام آخر. من أجل الحفاظ على وزن ثابت ، يجب أن تظل صورتنا الجسدية في أعيننا باستمرار ، وأنصحك أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام طوال الوقت وليس فقط خلال فترة معينة.
الفكر الخامس: السمنة موروث عائلي ، فلماذا تهتم بالتمارين الرياضية.
قم بالتبديل إلى: لا يمكنني تغيير تراث عائلتي ، لكن يمكنني تغيير وزني ؛ قد تحدد العوامل الوراثية وزنك ، لكن لديك القدرة على تغييره بالزيادة أو النقصان. إذا كانت السمنة وأمراض القلب والسكري متوارثة في الأسرة ، فلن يتسبب ذلك في أي عقبات إذا قررت إنقاص الوزن ؛ المشي إلى المحل خير من ركوب الخيل ، وصعود السلم أفضل من المصعد. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن حتى مع وجود عوامل وراثية.
الفكرة السادسة: أستحق تشيز برجر بعد هذه التدريبات الشاقة.
قم بالتبديل إلى: بعد هذا التمرين الشاق ، أعتقد أنني يجب أن أعطي جسدي أفضل ما يمكنني من الطعام الصحي ؛ بعد التمرين ، تعتقد النساء أنهن قد حرقن الكثير من السعرات الحرارية وأن الوقت قد حان لتناول برجر ، ولكن تبين أن عملية حرق وجبة الهامبرغر تتم بسرعة 5 أميال في الساعة لأكثر من 50 دقيقة. إعادة صياغة المكافأة بدلاً من محاولة تناول الطعام ، يمكن أن تكون المكافأة حمامًا دافئًا أو شراء قطعة ملابس جديدة.
الفكرة السابعة: سوف آكل قطعة حلوى لتساعدني في التخلص من حالة الكسل التي أعانيها بعد الظهر.
قم بالتبديل إلى: إذا شعرت بالخمول ، استخدم الأطعمة التي تجعلني أشعر بالحيوية مرة أخرى ؛ تحتوي الشوكولاتة والحلويات الأخرى على قيمة غذائية منخفضة وتؤدي إلى عدم استقرار مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع. أوصي بتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالخمول وتفضل الاعتماد على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات للحفاظ على نشاط الجسم حتى العشاء. يمكن أن تكفي شريحة من خبز النخالة مع قطعة جبن أو بيضة مسلوقة.