يعاني الكثير من الناس حول العالم من السمنة وزيادة الوزن ويحاولون بطرق مختلفة إيجاد حل لهذه المشكلة التي يمكن أن تسبب الإحراج في كثير من المواقف وخاصة للنساء ، وتجدر الإشارة إلى أن مشكلة السمنة تصيب الرجال والنساء على حد سواء. ، ولكن نتيجة لذلك تظل النساء الأكثر عرضة لهذه المشكلة. بعض التغييرات التي يمر بها خلال حياته ؛ بالإضافة إلى الحمل والولادة والرضاعة ، سنقدم لك في هذا المقال أفضل النصائح حول كيفية التخلص من الوزن الزائد ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يتم اتباعه في غضون أسبوع لإنقاص الوزن.
نصائح لانقاص الوزن
تجنب السكريات واستبدلها بالسكريات الطبيعية الموجودة في جميع الفواكه دون استثناء.
حاول أن تشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، لأن الماء يملأ المعدة ويشعرك بالشبع.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة. لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وخاصة المشبعة منها.
لا تأكل كميات كبيرة من الطعام بين الوجبات وتناول كميات صغيرة فقط.
تمرن كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل ولعل أسهل تمرين يمكنك القيام به هو المشي السريع لمدة نصف ساعة لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا.
الابتعاد عن المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
برنامج النظام الغذائي لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط
الإفطار ، والذي يجب أن يكون في الثامنة صباحا: نضع عصير الليمون مع ملعقة من الزنجبيل ونصف ملعقة كمون في كوب ماء ساخن ، ونتركه لمدة عشر دقائق ، ثم يصفى المزيج ويضاف إليه ملعقة عسل ، ثم قطعة توست بقطعة صغيرة من الجبن ، بعد نصف ساعة تناول موزة مع كوبين من الماء وبعدها تفاحة أخرى وجزر لمدة نصف ساعة.
الغداء الساعة 13:00: شوربة خضار مكونة من حبة بطاطس وجزرة وبصل مفروم و 150 جرام صدر دجاج وجميع المكونات المذكورة أعلاه مطبوخة على النار ثم توضع في الخلاط الكهربائي وتخلط ثم سلطة الفلفل الأحمر وبعض أوراق الخس ونصف حبة شمندر ، القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون ، بعد ساعة تناول عصير خيار وعصير تفاحتين وملعقة عسل وبعد ساعة أخرى تناول طبق من الخضار على البخار بدون أي مكونات أخرى باستثناء الليمون وبعد ساعة أخرى تناول أي نوع من الفاكهة الحمراء دون إعطاء كمية.
العشاء الساعة السابعة مساءبيضتان مسلوقتان وطماطم وبطاطا مسلوقة وبعد ساعة يتم أخذ كوب من الحليب الدافئ منزوع الدسم وعلبة من الزبادي وقبل الذهاب إلى الفراش يؤخذ مزيج من النعناع والكمون والقرفة بخلط ملعقة صغيرة من كل ما سبق. المكونات ونضعها في كوب ماء مغلي لمدة خمس دقائق ، ثم يصفى ويشرب.