رجيم دكتور ماجد زيتون لخسارة 20 كيلو

تتميز الأنظمة الغذائية للدكتور ماجد زيتون بالتوازن والشبع وتعمل على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، ويمكن لمن يتبع نظام غذائي أن يخسر 3-5 كيلوغرامات في الأسبوع دون الشعور بالجوع أو التوتر.

من مميزات حمية الدكتور ماجد زيتون احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الحيوية والمعادن المهمة للجسم ومناسبة لنظام الرضاعة الطبيعية ، وفي المقال التالي سنتعرف على نظام الدكتور ماجد زيتون الغذائي لـ7 أشخاص أسابيع لتفقد 20 رطلاً من الكيلوجرام بأمان وفعالية.

رجيم د. ماجد زيتون للأسبوع الأول

تم جمع برنامج الأسبوع الأول بالكامل على شكل يوم واحد لراحة القارئ ، ولكن في كل وجبة هناك العديد من الخيارات التي يمكن اختيارها من كل يوم لتجنب الملل. برنامج النظام الغذائي للأسبوع كالتالي:

إفطار

نصف رغيف بلدي أو شريحتين توست دايت أو خبز دايت جاف + بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة كبيرة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة من حبوب الفول + كوب عصير برتقال أو عصير جريب فروت أو كوب لبن خالي الدسم أو علبة من الزبادي أو ملعقة كبيرة من العسل.

وجبة خفيفة. بعد ساعتين من الإفطار.

فاكهة واحدة.

وجبة خفيفة. بعد ساعتين من الوجبة الخفيفة السابقة.

جزر + 3 خيار.

غداء.

3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف خبز محلي أو توست دايت أو سن صغير أو بطاطس مشوية أو مسلوقة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي أو تونة معلبة بالماء أو مصفاة من الزيت أو مغسولة جيداً بالخل أو 2 بيضة مسلوقة + طبق نباتي متوسط ​​الحجم بدون زيت أو سمن.إمكانية إضافة الطماطم والثوم والبصل والشوربة لكن بدون دهن وبطاطس أو قلقاس أو بازلاء. غير مضاف للطبق + طبق سلطة مكون من خيار و خس و جزر و طماطم و فجل و جرجير.

وجبة خفيفة. بعد ساعتين من الغداء.

خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول كوب من العصير الخالي من السكر أو تناول تفاحة أو كمثرى أو برتقال أو يوسفي أو جوافة أو شريحة بطيخ أو إصبع موز صغير أو 2 مشمش أو 2 خوخ أو 10 فراولة.

وجبة عشاء. يجب أن يكون قبل الساعة الثامنة وقبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.

(شريحة من توست الدايت + بيضة مسلوقة أو كمية 50 جرام من الجبن القريش) أو (علبة تونة بدون زيت + سلطة خضراء) أو (علبة صغيرة من الزبادي + الفاكهة) أو حساء الخضار أو قطعتين من الفاكهة أو 200 جرام من الكلب زبادي.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً