تجربتي في خسارة 30 كيلو

مجلة ديتا تجلب لكم تجربتي في خسارة 30 كيلو وخبرتي في خسارة الوزن واتباع رجيم كيلو كل يوم تجربتي واتباع نظام غذائي 30 كيلو لشهر تم اختباره ورجيم 30 كيلو في شهرين ورجيم يفقد 30 كيلو في شهرين أسابيع هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن الزائد في الجسم ، ومن أكثر الأنظمة انتشارًا وشهرة هو النظام الذي يعتمد على تقليل كمية السعرات الحرارية من الحد الذي يحتاجه الجسم. للجسم وعلى الرغم من الوجبات الغذائية العديدة التي تساهم في إنقاص الوزن ، إلا أن معظمها يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من الحد اليومي المطلوب ، حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون الزائدة والتعويض عن باقي السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء وظائفها الحيوية وبذل أي جهد ، لذلك قررنا اليوم أن نتحدث عن تجربة فقدان 30 كيلو من الأشخاص الذين اتبعوا أنظمة غذائية نجحت في اكتساب الوزن الذي يحتاجونه ، تابعونا.

تجربتي مع خسارة 30 كيلو

يعتمد الوزن بشكل أساسي على كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، ويمكن تحقيق فقدان الوزن عن طريق استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية المتوفرة في الطعام والشراب مقارنة بالكمية التي يحتاجها الجسم ، مع زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن هذا قد يبدو بسيطًا ؛ ومع ذلك ، قد يكون الالتزام بنظام غذائي عملي وطويل الأمد لفقدان الوزن أمرًا صعبًا ، وفي هذه الفقرة سوف نتعرف على تجارب فقدان الوزن التي يبلغ وزنها 30 كيلوغرامًا والتي يجب ألا تفوتها.

• التجربة الأولى: تقول امرأة إنني فقدت 30 رطلاً من دون أدوية أو حمية أو أي شيء آخر. الطريقة التي اتبعتها هي كالتالي: الإفطار عبارة عن شريحة أو قطعتين من التوست البني وجبنة الحلوم قليلة الدسم ويفضل صب الماء الساخن عليها لمدة 5 دقائق لأن الملح يختفي فيه فلا تجوع لأنه يسد. النَّفَس ، الغداء عبارة عن سلطة بدون طماطم وجزر ، إنها سلطة خضراء وصدور دجاج ، شريحة لحم ، سمك أو تونة أكلت تفاحة أو فاكهة ذات صلة واستمرت في شرب القهوة .. لأنك تعرف من يتبع نظامًا غذائيًا ، يشعر بالحرمان بسبب عمره ويريد التعويض فاشربوا القهوة على العشاء. اتركه لبعض الوقت ، لذلك قبل النوم بساعتين ، العشاء عبارة عن زبادي مع خيار أو فطر مقلي في زيت الزيتون ، ولكن ليس عريضًا ، أعني ما يصل إلى 5-7 بيضات .. أو بياض بيضتين مسلوقتين مع سلطة مفرومة وقهوة إذا كنت يودون أن يشربوا قبل النوم أو عندما تكون مع العائلة أمر طبيعي ، لكن بعد العشاء بساعة على الأقل .. للأسبوع الأول الرياضة ممنوعة.
• التجربة الثانية: صحيح أنها تمكنت من خسارة 30 كيلوغرامًا ، لكن خطتها بدت بسيطة وقلصتها إلى ثلاث خطوات فقط: الخطوة الأولى هي التخلص من جميع الأطعمة الدسمة المغرية خارج المنزل حتى يكون لديها خيارات صحية فقط ، لا يجب أن تكون القائمة مملة ، فالآيس كريم والشوكولاتة الداكنة أو حتى زبدة الفول السوداني ليس اعتراضًا ، لكن لا يوجد مكان للرقائق والمشروبات الغازية والوجبات السريعة في القائمة الجديدة ، وأكدت أن إبقاء هذه الأنواع بعيدًا يحمي المرء من الفشل خلال ليالي الجوع المحتومة ، أن الخطأ الذي يحدث هناك الكثير ممن يريدون إنقاص الوزن ، فهذا يعتمد على سرعة اتخاذ قرار باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. للوجبات المملة ثم قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من القيام بأي نشاط ، مهما كان صعبًا أو مملًا. لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الرغم من أنها كانت تبحث عن خسارة سريعة للوزن ، بينما اختارت الجري لأنه كان المفضل لديها ، يعتمد الكثير من نجاح النظام الغذائي على البيئة ، لذلك نصحت الشابة باختيار الدوائر التي تشجعها الشخص الذي سيواصل ، سواء كان من المارة. مع نفس التجارب أو الأشخاص الإيجابيين المستعدين للمشاركة في نمط حياة صحي جديد للشخص.

تجربتي في فقدان الوزن

بعض الأشخاص يزيدون إصرارهم وحافزًا قويًا على إنقاص الوزن ، فيتبعون نظامًا غذائيًا مع ممارسة الرياضة ، أو يلجأون إلى اتباع بعض الطرق الفعالة لمساعدتهم على إنقاص الوزن ، لذلك في هذا المقال بمجلة دايت ، سنذكر بعض الطرق الفعالة لتجربتي. في إنقاص الوزن.

1. تناول المزيد من البروتين إن إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي هي استراتيجية بسيطة للمساعدة في تسريع عملية إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة صغيرة أجريت على 15 شخصًا ، فإن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يقلل من مستوى هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحفز الشعور بالجوع ، بشكل أكثر فعالية من وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات.
2. احصل على ليلة نوم جيدة: قلة النوم تزيد من الجوع وتمنع فقدان الوزن. هذا لأنه يزيد من مستويات هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين ويقلل من مستويات هرمون الشبع المعروف باسم اللبتين.
   تمارين المقاومة: تمارين المقاومة تمنع فقدان العضلات وتحافظ أيضًا على مستوى عمليات التمثيل الغذائي التي يمكن أن تتأثر بفقدان الوزن.
3. تقديم الطعام في أطباق صغيرة عند تناول الطعام على أطباق أصغر ، فإنك تقلل كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.
4. شرب المزيد من الماء هو وسيلة سريعة ومريحة لزيادة فقدان الوزن مع شهية جيدة. في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كوب من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية لزيادة فقدان الوزن. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 24 بالغًا أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار قلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة بنحو 13٪.
5. تناول الألياف القابلة للذوبان: أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان تساعد في حرق الدهون ، وخاصة دهون البطن.
6. تناول الطعام بدون مصادر إلهاء إلكترونية من خلال الانتباه لطريقة تناول الطعام ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل ، على سبيل المثال ، تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو لعب لعبة فيديو يسبب الإفراط في تناول الطعام.

رجيم كل يوم كيلو من تجربتي

الكثير من الفتيات اللواتي اتبعتن ريجيم يخسرن كيلوغراما يوميا من أجسامهن وقد أعطتهن نتائج جيدة جدا وممتازة جدا وفيما يتعلق بالنظام الغذائي لكل كيلو أنصحك باتباع نظام غذائي صحي يعتمد على عصير الليمون فالليمون يعطي أفضل النتائج. فوائد صحية عديدة للجسم ليس فقط لفقدان الوزن بالإضافة إلى مساعدتك على التخلص من السموم وتحسين جهاز المناعة ، ومن الفوائد الصحية الأخرى للليمون أنه يساعد على تحسين الهضم ويقوي القلب والأوعية الدموية ، ولا تنسى فعاليته. في تقليل علامات الشيخوخة المبكرة ، وللحصول على نتائج أفضل ، يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من عصير الليمون ، فهذا المزيج يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها ويمنح جسمك الطاقة لأداء مهامه اليومية بشكل طبيعي.
هناك أيضًا العديد من الأنظمة التي يمكنك اتباعها لخسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ويمكنك اتباع نظام 12 يومًا وهو أحد أنواع النظام الغذائي الذي يساعد على تقليل الدهون وفقدان الكثير من الوزن وستكون نتائجه تعال بسرعة على الجسم لأن كل يوم تخسر كيلوغراماً واحداً فقط.
النظام الغذائي المتوازن مهم لأن الأعضاء والأنسجة في الجسم تحتاج إلى تغذية مناسبة لتعمل بشكل فعال ، وبدون تغذية جيدة يكون الجسم أكثر عرضة للأمراض والتعب وضعف الأداء ، وعدد السعرات الحرارية في الطعام هو مقياس كمية الطاقة المخزنة في ذلك الطعام ، حيث يستخدم السعرات الحرارية من الطعام للمشي والتفكير والتنفس وغيرها من الوظائف الهامة.
قد تختلف كمية السعرات الحرارية اليومية المخصصة للفرد حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. يمكن إتباع نظام غذائي سريع وصحي في نفس الوقت وقادر على خسارة 7 كيلو جرام أسبوعياً بمعدل 1 كيلو جرام في اليوم ، ولكن لا ينصح بتكرار هذا الرجيم بعد إتمامه إلا بعد استشارة الطبيب لذلك. عدم التعرض لأية آثار ضارة.

تم اختبار النظام الغذائي 30 كيلو شهريا

إن رجيم الـ 30 كيلو في شهر واحد من الحميات أو الحميات التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ ، حوالي 30 كيلو في فترة زمنية قصيرة ، أي أربعة أسابيع أو شهر. ومع ذلك ، يجب مراعاة أن هذا النظام الغذائي يجب أن يستخدم للأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كجم ، وكذلك لا يزيد ارتفاعهم عن 170 سم. يلتزم بالمشي يوميًا لمدة عشرين دقيقة على الأقل ، وبعد انتهاء الشهر يتوقف عن اتباع نظام غذائي مع الاستمرار في ممارسة الرياضة ، وخاصة المشي (لمدة عشرين دقيقة على الأقل) ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على سعرات حرارية معتدلة.

• النظام الغذائي المعتمد هو: غداء اليوم الأول: نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية (برتقال – يوسفي – فراولة – تفاح – خوخ – بطيخ) العشاء: لحم مشوي (مفروم ، ستيك ، لحم بتلو) سلطة (خيار ، خس ، فلفل أخضر)
• اليوم الثاني: الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي (مع مراعاة إزالة الجلد) طماطم ، العشاء: بيضتان مسلوقتان ، توست وجريب فروت.
• غداء اليوم الثالث: جبن خالي الدسم ، توست ، طماطم ، العشاء: لحم مشوي (خالي من الدسم).
• غداء اليوم الرابع: نوع واحد من الفاكهة وأي كمية العشاء: لحم مشوي وسلطة.
• غداء اليوم الخامس: بيضتان مسلوقتان وخضروات مسلوقة في ماء (كوسة وجزر وفول) بأي كمية العشاء: سمك مسلوق أو مشوي بأي كمية أو تونة مفلترة جيداً من الزيت والسلطة والجريب فروت.
• اليوم السادس الغداء: نوع واحد من الفاكهة بأي كمية العشاء: لحم مشوي + سلطة.
  غداء اليوم السابع: دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم ، جريب فروت ، عشاء: خضروات مسلوقة.
• يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر واحد لا تستبدل أو تفوت أي طعام عندما تشعر بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس على الأقل بعد ساعتين من تناول الوجبة الرئيسية انتبه ، اتبع التعليمات بعناية وإلا فلا فائدة من ذلك. علاج او معاملة.

رجيم 30 كيلو في شهرين

عندما زاد وزني كثيرًا ، ذهبت إلى طبيب تغذية ، فكتب لي نظامًا غذائيًا صحيًا وقال لي استمر به لمدة شهر ثم سنرى ما إذا كنا سنواصله أم لا. وبالفعل خسرت في الشهر الأول 14 كيلو والطبيب كان سعيدا جدا وقال لي أستمر لشهر آخر فواصلت وخسرت 16 كيلو في الشهر الثاني وبعد شهرين توقف الناس يعرفونني اللي غيّر شكل جسدي و بدأ يقول اكتب لنا حمية.

1. ويشمل هذا النظام الغذائي الصحي الساحر وجبة الإفطار: اختر واحدة من بيضة واحدة + 1 توست أو ربع رغيف أو 5 ملاعق فاصوليا + 1 توست أو زبادي أو كوب لبن سادة أو زبادي أو ليلة بالحليب أو قطعة جبن + طماطم + 1 توست بين الفطور.
2. أثناء الغداء تناول جميع الفواكه أو الطماطم والخيار الغداء: سلطة رئيسية + (5 ملاعق أرز أو 5 ملاعق مكرونة أو نصف رغيف) + طبق صغير من الخضار أو الكوسة أو البامية أو الفاصوليا ، أي نوع من الخضار تفضل + أي بروتين يصل إلى 200 جرام بين الغداء والعشاء 1 فاكهة.
3. أما بالنسبة للعشاء: أي خيار لتناول الإفطار أو الجبن أو البيض أو الحليب ، يجب المشي لمدة نصف ساعة كل يوم ، وشرب الشاي أو القهوة مرتين فقط في اليوم.

حمية لانقاص 30 كيلو في اسبوعين

متوسط ​​الوزن الذي يمكن إنقاصه بأمان أسبوعيًا هو كيلوجرام واحد تقريبًا ؛ يستغرق فقدان 10 كيلوغرامات 10 أسابيع و 15 كيلوغرامًا يستغرق 15 أسبوعًا ، وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو بطيئًا ، إلا أنه غالبًا ما يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن لفترة أطول من الوقت ؛ لأن فقدان كمية كبيرة من الوزن يتطلب مجهودًا استثنائيًا وكبيرًا في أداء التمارين واتباع الأنظمة الغذائية ؛ مما يجعل استمرار هذا الجهد وتبنيه كتغيير دائم في نمط الحياة غير صحي وربما صعب وغير عملي.

قد تكون محاولة اتباع النصائح الغذائية المنشورة على التلفزيون أو في الصحف أمرًا صعبًا عندما تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية ، لذا فإن رؤية أخصائي تغذية هو أفضل طريقة للمساعدة في إنشاء نظام غذائي آمن وواقعي يمكن اتباعه حتى الرغبة في ذلك. يساعد الناس على فهم حالتهم الغذائية ، ومعرفة كيفية تأثير أنواع مختلفة من الطعام عليهم ، وإنشاء خطة غذائية تتضمن العناصر الغذائية اللازمة لإدارة حالتهم.