إن تناول الطعام في الليل من العادات السيئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولا بد أنك تساءلت كيف يمكنني منع نفسي من تناول الطعام في الليل؟
لذلك ، سنقدم لكم ، سيداتي ، بعض النصائح والحيل لمساعدتك على تجنب هذا العيب القاتل في قانون نعمتك وجاذبيتك.
نصائح وحيل بسيطة لتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل:
– اغسل أسنانك بالليل
نظف أسنانك بمعجون أسنان بنكهة النعناع المر ثم اشطفه بغسول الفم ، هذه الحيلة ستساعدك على فقدان شهيتك.
– تناول العشاء في وقت مبكر
تناول العشاء في الساعات الأولى من الليل وتأكد من أن الوجبة غنية بالأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
– تجنب التوتر والقلق
يجب الابتعاد عن الأشياء والأفكار التي تسبب لك التوتر والقلق قدر الإمكان ، لأن العلماء في مجال علم النفس اكتشفوا علاقة قوية بين الرغبة في تناول الطعام في الليل والتوتر والليل وقلة الرغبة في تناول الطعام أثناء اليوم.
– تفريغ الثلاجة وخزائن المطبخ من وسائل الترفيه
اجعل مطبخك يقتصر على الأطعمة المفضلة لديك ، لأنك لن تغادر المنزل في منتصف الليل لشراء المرح في السوبر ماركت ، لذلك احفظ الطعام بعيدًا عن يديك وبعيدًا عن الأنظار حتى لا تشتهيه.
– ابتعد عن مشاهدة التلفاز
إذا كنت ممن اعتادوا الاسترخاء ومشاهدة الأفلام والمسلسلات التلفزيونية ليلاً أثناء تناول الأطعمة الممتعة والشوكولاتة والفشار ، فيجب أن تتغير هذه العادة ويجب تغيير ساعات مشاهدة التلفزيون واستبدالها بقراءة الكتب أو الرسم. لأنها بدائل تتطلب التركيز مما يصرفك عن فكرة تناول الطعام ليلاً.
اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء وعصير الفاكهة الطبيعي غير المحلى ، سيبقيك ممتلئًا وشبعًا لفترة طويلة ويؤخر الشعور بالجوع.
السباحة ليلا
الاستحمام ليلاً يساعد على الاسترخاء والهدوء ويريح الأعصاب ويساعد على الشعور بالنعاس.
تأكد من أنك تنام مبكرًا
يجب أن تخصص وقتًا مناسبًا في الليل للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم للاستفادة من هرمون السيروتونين الذي يتأثر إفرازه بالضوء ، فكلما خفت الضوء ، زاد إفراز الجسم. لذلك يجب أن تحدد وقت نومك في الساعات الأولى من الليل.
للتأكد من أنك مختلف ومظهر لائق وجذاب ، قدمنا لك بعض النصائح حول كيفية التحكم في نفسك حتى تمتنع عن تناول الطعام ليلاً لتكون لائقًا ولياقة.