لا تهدف “حمية البحر الأبيض المتوسط” إلى حساب السعرات الحرارية أو التخلص من مجموعة غذائية معينة ، بل تشجع أتباعها على تجنب تناول الدهون السيئة مثل السمن واللحوم الحمراء وتشجعهم على تناول تلك الصحية والمفيدة. للقلب
خاصة زيت الزيتون أو السمك أو الدجاج. من ناحية أخرى ، يستبدلون الفاكهة بالحلويات الغنية بالسكر.
تقدم أخصائية التغذية كريستال بدروسيان * 10 أسباب تجعلك تتبع “حمية البحر الأبيض المتوسط” لإنقاص الوزن:
- بالإضافة إلى المكسرات ، يشمل هذا النظام الغذائي أيضًا الأطعمة الصحية مثل الخضار والحبوب (الحمص والفول والعدس).
ملاحظة: لا تستهلك أكثر من حفنة من المكسرات في اليوم.
-
يوصي هذا النظام الغذائي بتجنب الأطعمة المجمدة والوجبات السريعة وتناول الأطعمة الطازجة والموسمية.
-
لا يتطلب هذا النظام الغذائي رفض أنواع معينة من الطعام. في هذا السياق ، يمكن تناول الخبز طالما أنه من الحبوب الكاملة ، مثل المعكرونة أو الأرز.
-
لا يمنعك هذا النظام الغذائي من تناول الدهون الصحية المتوفرة: المكسرات والزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو.
-
تشجيع التنويع الغذائي: هذا النظام الغذائي منخفض في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأجبان عالية الدسم ، ولكنه من ناحية أخرى غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
-
يشجع هذا النظام الغذائي على إضافة التوابل والأعشاب إلى الوجبات ، وخاصة إكليل الجبل والثوم والقرفة ، ويحد من الملح المسبب للضغط.
-
يتضمن هذا النظام الغذائي أطباقًا سهلة التحضير لأنها مليئة بالمبتدئين.
-
هذا النظام الغذائي لا يسبب الجوع بين أتباعه ، حيث يحتوي على كمية كافية من البروتين بالإضافة إلى الخضار والفواكه.
-
يساعد هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن: فهو يمنح متابعه الشعور بالامتلاء ويهدف إلى تنويع الطعام مما يعني تناول كميات أقل من الطعام ، لذا فإن اتباع هذا النظام الغذائي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
-
هذا النظام الغذائي مفيد للقلب: مكونات هذا النظام الغذائي مفيدة للقلب وخاصة الفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والحبوب ، كما أنها تساعد على تقليل “الكوليسترول” الضار وزيادة الصالح.
-
يحسن هذا النظام الغذائي وظائف المخ لأنه لا يشجع على تناول الدهون غير الصحية التي تؤدي إلى التهاب الجسم.