في الخريف ، يزداد الطلب على الأطعمة والمشروبات الدافئة أملاً في اكتساب الطاقة والدفء ، وبالتالي فإن مشكلة زيادة الوزن بارزة ، وهي مشكلة يصعب غالبًا السيطرة عليها ما لم يتم حلها عن طريق الاستغناء عن السكريات. والنشويات واتباع نظام غذائي متوازن مثل حمية الخريف.
يؤكد خبراء التغذية والسمنة أنه من الصعب على المرأة خسارة الوزن في الخريف والشتاء بسبب تأثير درجة حرارة الجسم على درجة الحرارة الخارجية. يتعرق كثيراً كما في الصيف ، ومن المعروف أن الماء الزائد الذي يفقده الجسم من خلال العرق من العناصر المهمة التي تؤدي إلى إنقاص الوزن.
1- لذلك عزيزتي احرصي دائمًا على شرب المشروبات الطبيعية والقرفة والشاي الأخضر ، لما لها من خصائص وفوائد تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ، وهذه السوائل يمكن أن تكون كافية لتناول العشاء ، ويجب عليك أيضًا تجنب مع استهلاك الكربوهيدرات ، وخاصة على العشاء ، لتجاوز هذا الموسم دون زيادة الوزن.
2- استبدل الحلويات بالفواكه ، لأن الخريف هو الوقت المثالي للفاكهة للتخلص من الوزن الزائد ، وأهمها التفاح والرمان والجوافة (الزعرور) ، لأنها ثمار تمدك بالطاقة لمحاربة الكوليسترول ، تذوب الدهون المتراكمة وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
3- لا تقل أهمية خضروات الخريف عن فواكهها ، خاصة الجزر والبروكلي والخس والقرنبيط واليقطين ، وكلها غنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية ، لذا احرصي على تناول طبق من الخضار الطازجة قبل وجبتك. حيث أنه سيقلل حجم الحصة المعتاد 40٪
4- جرب الحمام المائي الدافئ ، فهو مثالي في فصل الخريف عندما يجبرك الطقس البارد على الاستمتاع بالماء الساخن الذي يوسع مسام الجلد حتى تتمكن من الخروج من خلاله بعض الدهون الزائدة والتي تحدث عادة للتعرق في الصيف.
5- ضوء شمس الخريف أكثر اعتدالاً ، فاستغل الأيام المشمسة خلال هذه الفترة وعرّض نفسك لأشعة الشمس المباشرة اللازمة لحرق الدهون.
6- الخريف هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة في الخارج ، بعيدًا عن جدران الصالات الرياضية ، لذا اقضِ ساعة على الأقل خلال النهار في المشي أو ركوب الدراجات أو الركض في الطبيعة.