مجلة الدايت تقدم لك أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن أثناء النوم ، وفقدان دهون البطن في أسبوع والشرب قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر ، وشد بطنك أثناء النوم وفوائد النوم على ظهرك بدون وسادة و النوم على بطنك يسبب الكرش ، إزالة دهون البطن أثناء النوم من الأمور التي تشغل ذهن عدد كبير من الناس لأنها تساعد على تسريع عملية إنقاص الوزن وخاصة البطن ، والتنحيف سنعرض لك أهم الطرق المتبعة في التخلص من دهون البطن أثناء النوم للحصول على الجسم المثالي.
إزالة دهون البطن أثناء النوم
يمكن أن تعالج دهون البطن هذه المشكلة عن طريق النوم ، وذلك باتباع النصائح المحددة التالية:
- لا تقتصر وضعية النوم لفقدان الوزن على وضع معين ، فهناك أكثر من طريقة للتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع وبجهد أقل ، لأن جسمك يحرق الدهون بشكل طبيعي أثناء فترة النوم عن طريق القيام بالمزيد من وظائفه الأيضية ، هناك العديد من الطرق لزيادة فرصة حرق الدهون بكفاءة أكبر في الليل.
- يبدو أيضًا أن وضعية نومك يمكن أن تساعد جسمك على التركيز أكثر على فقدان دهون البطن ، فهذه المنطقة هي الأصعب من حيث الشكل ، لذا فإن هذا النوع من المساعدة من جسمك مفيد جدًا وأحد الأوضاع الجيدة هو النوم على بطنك. الظهر والارتباك لكلا الجانبين في النوم.
- قبل النوم ، تأكد من قضاء بضع دقائق في ممارسة تمارين المقاومة ، والتي ستعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتزيد من معدل الحرق لديك لمدة تصل إلى 16 ساعة بعد الانتهاء من التمرين ، مما يعني استمرار عملية الحرق. حتى لو كنت في النوم السابع.
- اشرب الشاي الأخضر قبل النوم الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين والمركبات التي تساعد على حرق الدهون ومضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في تحسين التمثيل الغذائي ، ومن ناحية أخرى ، يساعد الكافيين في تحفيز الدهون البنية في الجسم.
- تناول الأطعمة الصحية لفترة من الوقت والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها مفيدة لامتصاص الماء الزائد في الجسم.
إزالة دهون البطن في أسبوع
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن الزائد ودهون البطن في أسبوع ؛ من بينها ما يلي:
- تناول كميات كافية من البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على الوزن. الإكثار من تناول البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع مما يقلل الشهية ويحفز الشعور بالامتلاء ، كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن.
- الالتزام بكمية معينة من الطعام: حتى لو اخترت الأطعمة الصحية ، لأنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ، فمن المستحسن تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله في المنزل ومشاركة الطعام عند الذهاب إلى مطعم أو تناول نصف الكمية. الطعام وأخذ الباقي إلى المنزل.
- تجنب استهلاك السكر: الفركتوز أو السكر بشكل عام يؤدي إلى نمو أسرع للخلايا الدهنية ، وخاصة الدهون الحشوية ، والنظام الغذائي الغني بالمشروبات المحتوية على الفركتوز يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، ويؤثر على زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن و يشجع على استهلاك الماء ، وبدلاً من هذه المشروبات السكرية ، قلل من كمية السكر التي تتناولها ، مما يساعد لاحقًا على تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- زيادة تناول الألياف: يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما قد يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء الوجبات وفيما بينها.
- أداء تمارين الوقوف تعتبر تمارين الوقوف أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من تمارين الجلوس لأنها تساعد على تحريك المزيد من العضلات. في دراسة قارنت تأثير تمارين الوقوف والجلوس على الجسم ، وجد الباحثون أن تمارين الوقوف ساهمت في زيادة نشاط العضلات بنسبة 7 إلى 25٪.
شربه قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر
المشروبات التالية تزيد بسهولة من معدل حرق الدهون في منطقة البطن والخصر أثناء النوم ، ومن الأفضل شربها أثناء تمارين التنفس لإنقاص الوزن.
- مخفوق بروتين الصويا يحتوي مخفوق بروتين الصويا على الأحماض الأمينية “التربتوفان” التي تساعد على تقليل الكورتيزول الذي يساهم في حرق دهون الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف ، لذلك ينصح بتناول كوب متوسط الحجم على الأقل نصف كوب. ساعة قبل النوم.
- عصير الجزر يعتبر عصير الجزر من العصائر الممتازة لفقدان الوزن وحرق الدهون في منطقة البطن والخصر ، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة ومليء بالماء والألياف ، كما يساعد شرب كوب كبير من عصير الجزر على زيادة الحرق.
- يمكنك أيضًا شرب هذا العصير قبل الوجبات ؛ يعطي الشعور بالشبع وينصح بشرب الجزر الطازج. لأنه يزيد من إفراز العصارة الصفراوية ، مما يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن ، يمكنك أيضًا إضافة تفاحة ونصف برتقالة وقليل من الزنجبيل لصنع مشروب رائع يطرد الجسم من جميع السموم.
- مشروب البابونج يساعد مشروب البابونج على زيادة مستوى الجلايسين وهو أحد الناقلات العصبية التي تساعد على النوم ، وينظم السكر في الدم ، ويحرق دهون البطن والأرداف في نفس الوقت ، ولذلك ينصح بتناوله دون إضافة السكر أو العسل إلى محتواه. بمعدل كوب متوسط وبعد ما لا يقل عن ربع ساعة قبل النوم.
- مشروب الحليب والكركم المقادير: كوب حليب ، نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم والطريقة بعد غليان الحليب ، أضيفي الكركم ، اشرب كوبًا من هذا المشروب دون إضافة السكر ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.
تقلصات في البطن أثناء النوم
- يمكن أن يؤدي الضغط من الحزام ، والذي يستخدم بشكل أساسي أثناء النوم ، إلى تثبيط انتفاخ المعدة بحيث يتم تدمير الدهون بالداخل ببطء وتتحول إلى معدة مسطحة ، كما أن الدهون المسحوقة لها تأثير على فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تفيد بشكل كبير المظهر الرئيسي لجسم نحيف وشكل.
- ومع ذلك ، لا يفضل ارتداء الكورسيه لفترة طويلة ، ولا يفضل لبسه قبل الذهاب إلى الفراش ، وخاصة ارتداء الكورسيه أثناء النوم. وتجدر الإشارة إلى أن ارتداء مشد أثناء النوم يمكن أن يسبب مشاكل على المدى الطويل.
- بدلًا من الاعتماد على ارتداء مشد أثناء النوم ، يوصى بالتركيز على التمارين والنشاط البدني ، وعند ارتداء الكورسيه يفضل لبسه بضع ساعات فقط وأخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.
فوائد النوم على ظهرك بدون وسادة
النوم بدون وسادة له فوائد عديدة على صحة العظام والجلد والصحة العقلية. النوم بدون وسادة يزيد من جودة النوم ويجعل الجسم أكثر راحة ويقوي العمود الفقري أيضًا. للنوم بدون وسادة فوائد عديدة ، لعل أبرزها ما يلي:
- التجاعيد أظهرت بعض الدراسات أن الوسائد يمكن أن تلعب دورًا في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على المدى الطويل ، حيث أن النوم على وسادة يمكن أن يضغط على الجلد أثناء النوم ، وخاصة لمن ينامون على المعدة أو على جانبهم ، لكن هذه الدراسات أثبتت كما تبين جودة القماش الذي صنعت منه الوسادة ، لأن تأثير الوسائد على الجلد والجلد يختلف باختلاف نوع القماش الذي صنعت منه.
- لم تظهر الأبحاث الطبية لحب الشباب أي دليل يشير إلى أن النوم بدون وسادة يمكن أن يحسن حب الشباب ، ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي البكتيريا إلى تفاقم حالة الوجه المصاب بحب الشباب ، لذلك يوصى بتغيير أغطية وسادات النوم وغسلها بانتظام.
- آلام الرقبة والظهر غالبًا ما تستخدم الوسائد للحفاظ على مستوى الرأس والرقبة والعمود الفقري أثناء النوم ، حيث تعمل هذه الوسائد على تقليل الضغط على الرقبة الناجم عن وزن الرأس ، حيث تساعد الوسادة الكتفين على حملها وتحافظ على استقامة العمود الفقري. .
- لم تجد أبحاث الشعر أي صلة مباشرة بين النوم على الوسادة وصحة الشعر ، لكن بعض الأبحاث تحدثت عن تأثير جودة النسيج الذي تُصنع منه الوسادة على الشعر ، على سبيل المثال الوسائد القطنية يمكن أن تسهم في امتصاص الزيت. يكسو الشعر مما يؤثر على صحة الشعر.
هل النوم على معدتك يسبب المغص؟
النوم على بطنك يتسبب في ارتخاء عضلات هذه المنطقة مما يؤدي إلى ترهلها وظهور البطن ، كما أن منطقة البطن مؤهلة بشكل طبيعي لتراكم الدهون فيها ، لأنها منطقة ساكنة تتعرض لقليل من الحركة. ، وتراكم الدهون في منطقة البطن يسبب مضاعفات تسمى متلازمة البنائية والتي بدورها تساعد في تراكم الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.