مجلة الدايت تجلب لك تجربتي مع زيادة فيتامين د ، عندما يعود فيتامين د إلى طبيعته ، تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب ، تجربتي مع فيتامين د والوسواس القهري ، وعندما يبدأ التعافي من نقص فيتامين د ، والعلاج الأكثر ثباتًا لـ نقص فيتامين د ، فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم إنتاجه في جسم الإنسان عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس ويستخدم داخل الجسم لتخزين المعادن والحفاظ على نسبة الكالسيوم إلى الفوسفور. اليوم في مقالتنا في مجلة Dieta ، سنتعرف على تجربتي مع زيادة فيتامين د ومعلومات أخرى حول هذا الفيتامين يجب ألا تفوتك.
تجربتي مع زيادة فيتامين د
فيتامين د مهم جدا للجسم لأنه يحافظ على توازن المعادن مثل الفوسفور والكالسيوم ، ويساعد على امتصاص هذه المعادن في الأمعاء ، ويزيد من نشاط جهاز المناعة وبالتالي يقف في طريق نمو الخلايا السرطانية. ، يحمي من هشاشة العظام وينظم عمليات نمو الخلايا ، في هذه الفقرة من المقالة سوف تخصص لتجربتي مع زيادة فيتامين د. تعرف عليها.
- فيتامين د من الفيتامينات المهمة في الجسم التي تساعد في تقوية العظام وتنميتها ونقصه يؤدي الى هشاشة العظام وضعف المناعة والارهاق والتعب والاكتئاب الله لا يرى شر
- بسبب تجربتي الشخصية مع نقص فيتامين د (بدأت معاناتي بكسل مستمر وكسل وألم شديد في العظام لسبب غير معروف مع ظهور بقع حمراء جافة على الجلد وتساقط الشعر وسرعة ضربات القلب واضطرابات القولون ، الأمر الذي دفعني لزيارة المستشفى والطبيب المعالج أجرى تحليلاً لفيتامين د. واتضح أن هناك نقصًا في فيتامين د في الجسم ، وتم وضع العلاج المناسب ، ونصحني الطبيب بتعريض نفسي لأشعة الشمس على الأقل. ربع ساعة في اليوم.
- لفترة طويلة شعرت بألم في عظامي وخمول وإرهاق من أدنى مجهود ، كنت أعاني من الاكتئاب والأرق وشعرت أن الموت كان قريبًا وجلست هكذا لفترة طويلة. ثم ذهبت للطبيبة العامة وقالت إننا سنقوم بفحص غدتك وخرجت بصحة جيدة ، ثم قمت بتحليل فيتامين د والهيموجلوبين وكانت نسبة د منخفضة للغاية وقالت إن السبب أنها أعطتني ألف لبضعة أشهر ، لكنني كنت قليلاً ، تحسنت ثم عدت إليها وغيرتني وأعطتني نقاطًا. أشرب زجاجة كل أسبوع والحمد لله تحسنت كثيرًا ، بشكل رئيسي الإرهاق والخمول ونقص نوم و ارق بنات ارجوك اعتني بصحتك و تعرّف على نفسك بالشمس و انتبه لتغذيتك من جلب المرض لنا و اتمنى ان يكون لدى البعض منهم خبرة بهذا المرض اكتب لنا تجربتهم و ما هي النسبة من الفيتامينات التي يحتوي عليها ولمن تم علاجها؟
متى سيعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية؟
- عادة ما يتم الكشف عن نقص فيتامين (د) عن طريق فحص الدم المخبري وتكون نسبته الطبيعية في الشخص السليم غير المصاب بهشاشة العظام بين 20 و 50 نانوغرام / مل من الدم والشخص الذي يحتوي دمه على أقل من 20 نانوغرام / مل يحتاج إلى العلاج عند تناول هذا الفيتامين في حبوب لفترة معينة حسب تعليمات الطبيب ، النسبة الطبيعية لهذا الفيتامين في مرضى هشاشة العظام أكثر من 50 نانوغرام / مل من الدم.
- يعتبر فيتامين د مكمل غذائي وليس دواء لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم ثم نقل الكالسيوم من الدم إلى العظام. يتناقص مستوى هذا الفيتامين باستمرار ، حتى في الثقافة الطبية الحديثة عرفت الحاجة إلى تناول هذا الفيتامين.
- الأشخاص الذين تعرضوا قليلاً لأشعة الشمس ولكن لم يصلوا إلى مستوى التعرض الموصى به: أقل من 70: 600 وحدة دولية على الأقل يوميًا فوق 70: 800 وحدة دولية على الأقل يوميًا. الأشخاص الذين يتجنبون الشمس أو الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين د قد تكون هناك حاجة لجرعات أعلى: 2000-1000 وحدة دولية يوميًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) متوسط إلى شديد (مستويات أقل من 30 نانومول / لتر) الحصول على 3000-5000 وحدة دولية يوميًا لمدة 6-12 أسبوعًا لزيادة مستويات فيتامين د بسرعة ، تليها جرعة صيانة من 1000-2000 وحدة دولية يوميًا.
- يساعد التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة عدة مرات في الأسبوع على الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين في الدم ، ويتم علاج النقص عن طريق تناول حبوب لزيادة مستويات هذا الفيتامين في الدم على النحو التالي: البالغون 18 سنة وما فوق: تناول 6000 وحدة دولية كل يوم ثمانية أسابيع أو 50000 وحدة دولية كل أسبوع لمدة ثمانية أسابيع ، ثم استمر في تناول 1500-2000 وحدة دولية يوميًا كعلاج وقائي للحفاظ على مستويات الدم.
تجربتي مع نقص فيتامين د والاكتئاب
يمكن أن يعاني الكثير منا من القلق وتقلبات المزاج والخمول والكسل العام في الجسم وبعضهم يزداد سوءًا ويعاني من اكتئاب حاد يمكن أن يقودهم إلى الانتحار دون معرفة السبب الحقيقي والرئيسي لما يعانونه ويتفاجأ الكثيرون. ، أن سبب المعاناة هو نقص خطير في فيتامين د.
- هذه تجربتي مع فيتامين (د) والاكتئاب. أود أن أنقلها لك لمصلحتك. كنت أعاني من اكتئاب حاد دون سبب يدفعني إلى هذا المرض. لقد ذهبت إلى طبيب نفسي وأخذت بعض العلاجات النفسية لكن لم أشعر بأي تحسن ، فطلب الطبيب عدة فحوصات منها فيتامين (د) ، وبعد الفحوصات اللازمة وجد الطبيب أنني كنت ناقصًا في فيتامين (د) وأعطاني جميع المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د. تناول هذه الأدوية لمدة شهرين وشعرت بتحسن كبير عن ذي قبل. أخبرني الطبيب أن سبب الاكتئاب والأمراض العقلية قد يكون نقص فيتامين د.
- كانت تجربتي مع أختي التي اكتشفت أن اكتئابها ناتج عن نقص فيتامين (د) ، لذا فإن أول شيء يجب على أي شخص مصاب بالاكتئاب أن يفعله هو تحليل فيتامين (د) لأن نقصه يسبب جميع أعراض الاكتئاب. فيتامين (د) وخرج هو سبب اكتئابها والان تتابع بالنقاط يا الله. يشفيها وأنت.
تجربتي مع فيتامين د والوسواس
- لا يتسبب نقص فيتامين د فقط في فقدان العظام كما يعتقد البعض ، بل يؤدي أيضًا إلى بعض الاضطرابات النفسية والعصبية ، والجدل والسؤال الذي ثار هو ، هل يتسبب نقص فيتامين د في اضطراب الوسواس القهري؟ يمكننا أن نخبرك أن فيتامين د يقلل من أعراض الوسواس القهري ، لكنه لا يفعل ذلك
- يسبب ، والعلاقة بين اضطراب الوسواس القهري وفيتامين د إيجابية.
- بدأت تجربتي مع فيتامين (د) والوسواس القهري عندما كنت أعاني من الوسواس القهري ، أي شيء وكنت سأغسل يدي إذا لمست أي شيء لا أستطيع التحكم فيه ، وكنت في حالة نفسية لم تساعد حتى أحد الأطباء لم يفعل أوصي بإجراء اختبار فيتامين (د) الخاص بي وكانت المفاجأة الحقيقية أنني أعاني من نقص شديد في فيتامين (د) ، وهو سبب زيادة المص الذي أعاني منه ، وبعد تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين (د) ، تمكنت من التحكم في الوسواس القهري و انخفضت الأعراض تدريجيا.
- أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية فيتامين (د) في علاج أعراض اضطراب الوسواس القهري ، خاصة في مرحلة الطفولة ، مما يشكل خطرًا على المريض. لذلك من الضروري حل هذه المشكلة عن طريق تناول فيتامين د كمكمل غذائي وتعريض نفسك للشمس يوميا في ساعات الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس بعد إجراء فحوصات شاملة لتحديد نسبة فيتامين د في الجسم ومن ثم معرفة الجرعة اللازمة للعلاج.
- علاج نقص فيتامين د إذا تسبب في اضطرابات عقلية شديدة مثل نوبات الهلع واضطراب ما بعد الصدمة وزيادة أعراض الوسواس القهري ، فيجب عليك مراجعة طبيبك وتشخيص الاضطراب الذي تعاني منه. من المحتمل أن يطلب الطبيب تحليل نقص فيتامين (د) ، ويمرر بعض الجلسات النفسية إذا كان الاضطراب خطيرًا.
متى يبدأ نقص فيتامين د في التحسن؟
- بعد استشارة الطبيب وصرف فيتامين د لتعويض النقص وبدء العلاج ، سيبدأ مستوى فيتامين د في الارتفاع وستبدأ الأعراض بالاختفاء في غضون أسبوع تقريبًا ، وهذا يعتمد على شدة النقص ونسبة النقص. فيتامين د في الدم ، وجرعة فيتامين د الذي يتم علاجه ، وطريقة استخدامه ؛ شهريًا أو أسبوعيًا أو يوميًا ، وكلما زاد النقص طالت مدة العلاج ، لكن الأطباء يفضلون إعادة فحص نسبة الفيتامين بعد ثلاثة أشهر ، حتى تكون نسبته في الدم دقيقة بعد امتصاصه وتوزيعه في الجسم وبعد انتهاء العلاج ولم تصل نسبة الفيتامين في الدم الى المستويات الطبيعية واختفت الاعراض تماما يتكرر العلاج لمدة ثلاثة اشهر اخرى وتزداد الجرعة حسب نتائج الفحوصات المنفذة.
- وتجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لوجود أنواع معينة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، فمن الصعب الحصول على ما يكفي لتصحيح هذا النقص من خلال النظام الغذائي وحده ، كما أن التعرض الطويل لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة ، لذلك قد يلجأ الطبيب بعد ذلك. مراجعة نتائج الاختبار وتحديد الجرعة المناسبة للحالة المعينة ووصف مكملات فيتامين د ، وبالتالي فإن كمية فيتامين د اللازمة لتصحيح النقص في الجسم تعتمد على شدة هذا النقص وحالة الشخص الصحية ، والتي يتم تحديدها من قبل الطبيب.
أفضل علاج مثبت لنقص فيتامين د
غالبًا ما يتم علاج نقص فيتامين د عن طريق زيادة تناول فيتامين د ، وتعريض المريض لأشعة الشمس ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل الأسماك الزيتية ، وكذلك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل الحليب وحبوب الإفطار أو البرتقال. يمكن تناول مكملات عصير وفيتامين د سواء على شكل أقراص أو سوائل للأطفال ، ولكن عليك التحقق من الكمية التي يحتاجها الفرد مع الطبيب.
- عادةً ما تعتمد الكمية اللازمة لتوفير أفضل علاج لنقص فيتامين (د) على شدة الحالة والأمراض المصاحبة للشخص ، وقد تختلف خطة العلاج المستخدمة باختلاف المواسم. قم بتعبئة المخزون بقيمة آمنة لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ في قيمته لاحقًا.
- فيتامين د 3 هو العلاج الأكثر ثباتًا لنقص فيتامين د لأن المكملات الموجودة فيه تعمل على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم بشكل كافٍ ، على عكس فيتامين د 2 ، الذي لا تؤدي مكملاته إلى زيادة مستوى فيتامين د في الجسم بشكل سريع. .
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون بالإضافة إلى مكملات D3 لزيادة امتصاص الجسم لفيتامين D ، حيث أن تناول هذه المكملات بدون طعام يقلل من فوائد المكملات.
- عند استخدام هذه المكملات ، من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد كيفية تناولها ومتى يكون من الأفضل تناولها. أيضا ، تختلف الجرعة من شخص لآخر وحسب الفترة التي يستمر فيها المكمل. يجب إجراء الفحص والمتابعة كل شهرين أو ثلاثة أشهر بعد استخدام العلاج لتحديد مدى تأثير المكملات والنتائج في الجسم.
- مشروب الزبادي: الزبادي منتج ألبان عالي الدهون يحتوي على فيتامين د ، لكن بعض الناس لا يحبونه ، لذلك يمكن إضافته إلى العصائر مثل عصير النعناع وغيرها.
- عصير البرتقال: يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين ج وفيتامين د ، لذلك يجب شرب عصير البرتقال للتعويض عن نقص فيتامين د ، ومن الأفضل تناول عصير طازج محضراً في المنزل وليس معلباً حيث يحتوي على مواد حافظة. كما أن هذا العصير مفيد للنباتيين الذين لا يستطيعون تعويض فقدان فيتامين د من خلال الأسماك واللحوم.
- حليب البقر: يحتوي حليب البقر كامل الدسم على نسبة عالية من فيتامين (د) ويحتوي على 4٪ دهون فقط.