مع اقتراب عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، سوف تتطلع بالتأكيد إلى الظهور بجسم رفيع ونحيف. لذا ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في إنقاص بعض الكيلوجرامات ، فإليك نظام غذائي يضمن لك خسارة 4 كيلوغرامات أو أكثر في أسبوعين.النظام الغذائي المتوازن لتقليل السعرات الحرارية يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها وتعتبر واحدة من الأنظمة التقليدية المعروفة والصحية للغاية ويسمح لك بتناول كل شيء تقريبًا ولكن بكميات محدودة لأنه يعتمد على سعرات حرارية أقل مع مساهمة جيدة من الجلوكوز المتوفر في الحبوب والخبز والخضروات التي تتمتع بمستوى جيد من التشبع وما إلى ذلك العناصر: الماء والأرز واللحوم والخبز والحليب.
تكمن أهمية هذا النظام الغذائي في أنه يوصى به لجميع الأشخاص ويمكن اتباعه لمدة تتراوح من شهر إلى 6 أشهر ، وميزته أنه نظام غذائي صحي ويمكن تحويله بسهولة إلى عادة لأنه يحافظ على الوزن الأمثل لفترة طويلة.
هيكل نظام 1600 سعرة حرارية هو:
وجبة افطار:
الفطور يتكون من قهوة – ثلاث شرائح خبز – 10 جرام زبدة – كوب عصير برتقال أو حليب – كرواسون وتفاحة.
غداء:
سلطة – 150 جرام لحم أو سمك – بيضتان مع 4 بطاطس مسلوقة – جبنة بيضاء وفواكه – خضروات – لبن.
وجبة عشاء:
سلطة سمك (بالجبن والليمون) – خوخ – 100 جرام لحم – جزر – فاصوليا خضراء – عنب