أسباب ترهل البطن بعد الولادة
تعاني معظم النساء الحوامل من مشكلة ترهل البطن أثناء الحمل وبعد الولادة لعدة أسباب منها:
- يحتاج الجنين النامي إلى مساحة في بطن الأم ، مما يؤدي إلى انفصال عضلات البطن لتوفير هذه المساحة.
- يؤدي انفصال العضلات إلى ارتخاءها وبالتالي ظهور بطن مترهل.
- يختلف حجم هذه الانخفاضات من امرأة إلى أخرى ، اعتمادًا على مدى سرعة استجابتها لهرمون ريلاكسين ، وهو الهرمون المسؤول عن انفصال العضلات أثناء الحمل.
- تحدث هذه التغييرات أثناء الحمل أي خلال الأشهر التسعة ، لذلك من الصعب أن تختفي بعد الولادة مباشرة ، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها وتنفيذها للحصول على قوام لائق مرة أخرى ، وسنذكر هذه النصائح أدناه.
نصائح للحصول على قوام متناغم بعد الولادة
يستغرق الحصول على جسم متناغم بعد الولادة مزيدًا من الوقت والجهد ، بالإضافة إلى الالتزام بتنفيذ عدة نصائح منها:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالأطعمة الغنية بالبروتين والألياف وقليلة الدهون. سنشرح ذلك لاحقًا.
- شرب الكثير من الماء له فوائد عديدة أهمها تقليل الدهون وتخليص الجسم من السموم الزائدة ، وكذلك إعطاء العضلات المرونة الكافية للعودة إلى وضعها الطبيعي قبل الولادة.
- العمل على الصقر هو نشاط حركي لأن الحركة تعمل على زيادة كفاءة العضلات وتعمل على شدها كما في السابق.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. لأن الرياضة لها فوائد عديدة في شد عضلات الجسم وأكثر. سنناقش هذه الفوائد أدناه.
فوائد التمرين
الرياضة هي جهد بدني للحفاظ على الحالة البدنية للجسم ، مما يساعد في الحصول على جسم قوي. للتمرين المنتظم فوائد عديدة منها:
- التمارين المنتظمة تحسن الدورة الدموية.
- التمرين يساعد في الحصول على قوام رشيق لأنه يحسن شكل الجسم ويعمل على تقوية العضلات.
- تحسن التمارين من الحالة العقلية والمزاجية للشخص وتقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ؛ لأن الإندورفين المسئول عن تحسين الحالة المزاجية يؤثر على الصقر.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الأرق.
- تدعم التمارين جهاز المناعة في الجسم ، وهو خط دفاع الجسم ضد الأمراض.
- تساعد الرياضة في تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب وانسداد الشرايين.
- يمكن أن تقلل ممارسة أنواع معينة من الرياضات أثناء الحمل من الشعور بمضاعفات الحمل.
- ممارسة الرياضة بعد الولادة تقوي جسم المرأة وتعمل على تقوية الجسم واستعادة الشكل الأصلي قبل الحمل.
تمارين البطن بعد الولادة
يعتبر ترهل البطن مصدر إزعاج لجميع النساء بعد الولادة ، وتحلم الكثيرات منهن باستعادة شكل البطن المتقلص. يمكن تحقيق هذا الحلم من خلال تمارين تنشط البطن وتقوي جميع أجزاء الجسم.
في النص التالي سوف نتعرف على بعض التمارين لتقوية البطن سواء بعد الولادة الطبيعية وبعد الولادة القيصرية
تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية مباشرة ليس أمرًا طبيعيًا ، ولكن يوصى بالانتظار لمدة 4 إلى 6 أسابيع على الأقل بعد الجراحة للحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد الولادة. يفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين وتشمل هذه التمارين ما يلي:
تمرين كيجل
- تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات أسفل الحوض وتنظيم التبول.
- لأداء تمرين كيجل ، تحتاج إلى الجلوس على حافة المقعد مع وضع قدميك على الأرض ثم شد عضلات الحوض السفلية لأكثر من خمس ثوان.
- كرر التمرين عشر مرات على الأقل في اليوم.
تمارين قاع الحوض
- تعمل تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات قاع البطن والحوض.
- لأداء هذا التمرين ، يجب أن تثني ركبتيك مع الحفاظ على ثبات باقي جسمك.
- كرر التمرين عدة مرات في اليوم.
تمارين البطن بعد الولادة الطبيعية
تمارين شد الحوض
- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الحوض بعد الولادة.
- يعتبر تمرين شد الحوض من أبسط التمارين في عملك ؛ كل ما عليك فعله هو وضع يديك على معدتك ثم الشهيق وستتقلص عضلات الحوض.
- حاولي الحفاظ على الانقباض لبضع ثوان ثم الشهيق مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمرين عضلات البطن السفلية
- هذا التمرين يشد عضلات البطن السفلية التي كانت مترهلة أثناء الولادة ويساعد أيضًا في تقليل التوتر.
- يمكن القيام بهذا التمرين بأخذ نفس عميق مع شد عضلات أسفل البطن وعضلات الحوض لأكثر من عشر ثوان.
- ثم استرخ ببطء مع تثبيت ظهرك.
تمرين القرفصاء
- قد يكون من الصعب القيام بهذا التمرين بعد وقت قصير من الولادة.
- يتكون تمرين القرفصاء من شد الفخذين بحيث يشكل الظهر الزاوية اليمنى ، ثم الصعود والنزول مع الحفاظ على الزاوية الصحيحة.
اتباع نظام غذائي سليم بعد الولادة
بعد الولادة ، عليك اتباع نظام غذائي صحي للعمل على استعادة صحتك بعد الولادة ، خاصة إذا كنت مرضعة. سنذكر العناصر الغذائية التي يجب على المرأة تناولها في فترة ما بعد الولادة وما بعدها:
- الكربوهيدرات من الأفضل تناول الحبوب الكاملة والشوفان بدلاً من الدقيق الأبيض لمحاولة تقليل وزن ما بعد الولادة دون الإضرار بالمرأة.
- يجب أن يتوفر البروتين بكميات كبيرة في النظام الغذائي ، مثل: اللحوم الخالية من الدهون والبيض والدجاج والأسماك.
- يحل الحديد والكالسيوم محل ما فقد أثناء الحمل.
- الفيتامينات الموجودة في جميع أنواع الفاكهة والخضروات ، قد تحتاج الأم إلى بعض المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
في نهاية هذا المقال تعلمنا كل ما يتعلق بموضوع تمارين البطن بعد الولادة ، وأسباب ترهل البطن بعد الولادة ، وقد قدمنا نصائح لشد الجسم بعد الولادة ، وتمارين البطن بعد الولادة الطبيعية وبعد الولادة القيصرية. وكذلك اتباع نظام غذائي مناسب بعد الولادة.