يتكون “Slim Belly Diet” من جزأين: برنامج “بداية سريعة” لمكافحة الانتفاخ يستمر 4 أيام وبرنامج “خطة أربعة أسابيع” ، مع العلم أن مدة كلا البرنامجين تمتد إلى 32 يومًا.
1 – برنامج Jump Start: يهدف إلى القضاء على أي انتفاخ أو غازات في البطن عن طريق تناول أطعمة ومشروبات معينة تساعد على التخلص من السوائل والمواد الصلبة من الجسم مع تقليل احتباس الماء وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.
خلال أيام هذا البرنامج ، يُحظر:
تناول البهارات والتوابل المحتوية على الملح والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
تناول “الكربوهيدرات” لأن خلايا الجسم تخزن كل جرام من الجليكوجين باستخدام 3 جرام من الماء. كما يوصى بالحد من استهلاك المعكرونة والخبز والأرز والحلويات بأنواعها.
اشرب المشروبات الغازية وتناول البقوليات والبروكلي والبصل والفلفل والحمضيات.
مضغ العلكة يسبب ابتلاع الهواء والاحتفاظ به في الجهاز الهضمي.
تناول الأطعمة المقلية.
تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل تلك المنكهة بالفلفل الأسود أو القرنفل أو البصل.
من ناحية أخرى ، خلال الأيام الأربعة لهذا البرنامج ، يُسمح لك بما يلي:
تناول أربع وجبات في اليوم تحتوي على 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، مقسمة إلى 3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة ، مما يقلل من إفراز أحماض المعدة.
اختر الأطعمة التي لا تحتاج إلى الملح أو التوابل ، مثل الخضار الطازجة ، مع الكثير للحصول على معظم الفيتامينات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
المشي لمدة 5 دقائق بعد كل وجبة.
اشرب الكثير من الماء لتهدئة الجهاز الهضمي.
الأكل ببطء يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء وإبقائها في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالانتفاخ وانتفاخ البطن.
2 “خطة الأربعة أسابيع”: لا تتطلب “حمية البطن النحيفة” اتباع قائمة وجبات يومية ، بل تعتمد على جدول يومي مُعد مسبقًا ، مع تحديد السعرات الحرارية بحيث لا تتجاوز 400 سعرة حرارية لكل وجبة ، مع إجمالي المدخول 1600 سعرة حرارية في اليوم.
قاعدتان في برنامج “Slim Belly”.
1- لا تصوم لأكثر من 4 ساعات ، لذا يجب اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول 3 وجبات غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، تفصل بينها 4 ساعات فقط ، حتى لا يدخل الجسم في دورة سكر الدم المنخفض.
2- الاستمرار في تمارين البطن والخصر والأيروبكس اليومية وكذلك المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
وصفة ضد الانتفاخ
يوصي الخبراء بأخذ وصفة طبيعية لانتفاخ البطن تتكون من المكونات التالية: لترين من الماء ، وملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون ، وخيار متوسط الحجم مقشر وشرائح رفيعة ، وليمون متوسط شرائح رفيعة و 10 أوراق نعناع. تخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ، وتخزينها في الثلاجة وتناولها مع أربع وجبات خلال اليوم.