تشكو العديد من الأمهات من صعوبة استعادة الشكل والشكل بعد ولادة طفل أو أكثر. دفع هذا الأمر راقصة الباليه السابقة كورتني ويكوف وأم لطفلين إلى إنشاء منظمة Strong Mom ، وهي منظمة تساعد الأمهات على العودة إلى مستويات لياقتهن السابقة بعد الولادة.
وبحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية ، فإن كورتني لديها الكثير من النصائح التي تقدمها للأمهات في الفترة ما بين الولادة والقدرة على الذهاب إلى الجيم ، الذي يستمر حتى 6 أسابيع ، لتقوية الحوض ، وتنشيط الجهاز العصبي. وحثها على العودة للعمل كما كان قبل الولادة.
تقول كورتني: بعد الولادة ، عانيت من آلام أسفل الظهر وصعوبة في القيام بأشياء بسيطة مثل رفع الطفل عن الأرض ، وعلمت من البحث أن هذا يحدث للعديد من النساء بسبب تلف الظهر. وعضلات البطن التي لا تلتئم تماما نتيجة عملية الولادة. “”.
لخصت كورتني ويكوف عددًا من النصائح للأمهات بعد الولادة من أجل الشفاء التام والسريع على النحو التالي:
1- تمارين كيجل:
يوصي العديد من الأطباء بتمارين كيجل بعد الولادة ، وهي تمارين تركز على منطقة الحوض والمستقيم. العضلات بين منطقة مجرى البول وفتحة الشرج عدة مرات ويجب الحرص على إمساك العضلة المستهدفة وتمديدها ، لكن إذا شعرت بانقباض في المعدة أو الظهر فيجب أن تدرك أنها العضلة الخاطئة و تصحيح التمرين ، يمكن تكرار هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات خلال اليوم.
2- ركز على التنفس العميق:
من المهم الاسترخاء التام وتحرير التوتر من العضلات. فبدون التنفس الجيد ، يصعب على الجسم التعافي. من خلال تمارين التنفس لمدة 6 أسابيع ، يمكن للجسم العودة إلى لياقته الكاملة. من خلال مرافقة التنفس الجيد مع يوم الحوض. التمرين ، فأنت تخبر جسدك بالشفاء واستمر في تقويته.
تقول كونتي: “يجب أن يتم الجمع بين التمارين الرياضية والتنفس الديناميكي من خلال الشهيق والزفير ، والهدف هو إعادة الجهاز العصبي إلى نظام نشاط ما قبل الحمل القديم”.
3 – تمارين خفيفة:
إن الجلوس في وضع مستقيم يدعم العمود الفقري للأم ، وهذا التمرين يعيدها إلى فترة ما قبل الولادة بعد أضرار طويلة الأمد من إجهاد البطن المفرط ، وقالت كونتي إن التمرين يساعد أيضًا على تقوية عضلات الوركين والحوض. الذي يعيد الجسم إلى شكله الطبيعي.
من التمارين الخفيفة المطلوبة تمرين القرفصاء وهو تمرين مهم جدا للحوض والوركين والساقين ولكن عليك التأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح والتأكد من أن الصدر يلامس الركبتين مما يعطي أفضل أداء . شد وإمساك العضلات.
0 تعليق