هناك العديد من المشاكل التي يعاني منها الأشخاص البدينون ، خاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى ظهور البطن بشكل قد يسبب بعض الإحراج عند الظهور في المناسبات العامة أو عند اتخاذ قرار شراء ملابس جديدة ، مما قد يؤدي إلى يسبب الصدمة والحرج للآخرين.
إليكم الحل الأمثل والسحري للتخلص من نتوء البطن وهي رياضة للبطن. من خلال موضوع المقال يمكنك التعرف على عدد من التمارين التي تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات البطن وبالتالي الحصول عليها تدريجياً التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
تعتبر دهون البطن من أصعب الدهون في الجسم ، ولكن يمكن التخلص منها بعدة طرق مختلفة يمكنك اتباعها للحصول على جسم رشيق دون وجود بطن بارزة ، وهو ما يمثل عقبة أمام الجميع.
تعتبر منطقة البطن من أصعب مناطق الجسم التي يخسرها الجسم بسبب تراكم كميات كبيرة من الدهون. لذلك يجب اتباع التمارين التالية بشكل يومي ومنتظم للتخلص من مظهر البطن بشكل دائم
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ضع يديك على فخذيك أو يمكنك وضعهما خلف أذنيك. تحرك ببطء نحو ركبتيك حتى يصبح كتفيك 3 بوصات عن الأرض واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان قبل العودة ببطء إلى الوضع السابق. يجب تكرار هذا التمرين 12 مرة في اليوم للحصول على معدة مشدودة لأنه من التمارين الفعالة من رياضة البطن.
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. أدر ركبتيك إلى اليمين أو اليسار حتى تلمس الأرض. ضع يديك خلف أذنك أو اعبر صدرك. ارفع كتفيك بضعة سنتيمترات من الأرض. قم بتدوير فخذيك ببطء واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى الموضع السابق. افعل هذا أيضًا 12 مرة وقم بتبديل الجوانب.
يتم ذلك عن طريق الاتكاء على مرفقيك وأصابع قدمك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. يجب أن تكون الكتفين عند مستوى المرفقين وأثناء التمرين يجب أن تضغط على عضلات البطن وتثبت على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ضع ذراعيك متقاطعتين على صدرك. ارفع ركبتيك ببطء إلى صدرك بحيث تكون زاوية ركبتيك 90 درجة ، بحيث ترفع أردافك ويكون أسفل ظهرك فوق الأرض ، واثبت على هذا الوضع للحظة ، ثم عد ببطء إلى الوضع السابق.
يمكنك النوم على الأرض ورفع ساقك وتحريكها في دوائر كما لو كنت تركب دراجة هوائية لمدة دقيقة كاملة ، كرر هذا التمرين 10 مرات وهذا التمرين هو تمرين رائع لعضلات البطن والفخذ.
يعتبر هذا التمرين بمثابة سحب ويتم القيام به عن طريق الاتكاء على أحد مرفقيك بحيث يكون على مستوى الكتف مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم كما هو موضح في الصورة ، تحتاج إلى ضغط عضلات بطنك أثناء التمرين. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وكرر ما سبق 8 إلى 10 مرات على كلا الجانبين.
- قلل من تناول الدهون والسكريات
- الكثير من الحركة ، حتى داخل المنزل.
- من الأفضل التعود على صعود الدرج ونزوله بدلاً من استخدام المصعد.
- اشرب أكثر من 8 أكواب من الماء يوميًا
- لا تقم بجميع التمارين التالية يوميًا ، ولكن ابدأ أولاً بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ، وبعد ذلك يمكنك زيادة التمارين إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة.
- يعد التبديل بين التمارين كل يوم أمرًا مهمًا حتى لا تتعب عضلات البطن ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة.