يحتاج الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن بسرعة ، لذلك يجربون العديد من الأنظمة الغذائية والأساليب.
والنظام الغذائي الذي سوف نقدمه لك سيخسر الوزن خلال أسبوع إذا اتبعته بشكل صحيح ، ولكن يجب عليك أولاً استشارة الطبيب لأن هذا النظام الغذائي قد لا يناسب حالة جسمك وطبيعته ، وقد ينصحك نظام غذائي آخر.
لكن أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى الاهتمام بالعديد من الأشياء ، بما في ذلك النوم جيدًا ، والاستيقاظ في وقت معين وممارسة الرياضة.
– فيما يلي نعرض هذا النظام الغذائي مقسومًا على أيام الأسبوع:
اليوم الأول:
إفطار:
شريحة توست – أي فاكهة ما عدا الموز – كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
قطعة صدور دجاج مشوية منزوعة الجلد – خضروات طازجة – كوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة عشاء:
شريحة توست – أي فاكهة ما عدا الموز – كوب حليب خالي الدسم.
ثاني يوم:
إفطار:
شريحة توست – خوخ كبير – شريحة بطيخ – كوب حليب منزوع الدسم.
غداء:
سلطة مع ملعقة مايونيز – خضروات طازجة – كوب كيوي وعصير أناناس.
وجبة عشاء:
قطعة هامبرغر أو شريحة لحم بقري – كوب من عصير الكيوي والأناناس.
ثالث يوم:
إفطار:
شريحة توست – أي فاكهة ما عدا الموز – خمس شرائح أناناس – كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
سلطة الخس والطماطم مع قطع صدور الدجاج – شريحة جبن خالي من الدسم – كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة عشاء:
بطاطس مهروسة بدون ملح – كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع:
إفطار:
شريحة توست ، نصف جريب فروت متوسط ، كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
2 بيض مسلوق – سلطة فواكه – كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة عشاء:
سلطة الخس وسلطة الطماطم مع قطع صدور الدجاج – ثماني بازلاء مطهية – كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:
إفطار:
ثلاث حبات مشمش – أي نوع من الفاكهة عدا الموز – كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
سلطة تونة بدون زيت أو ملح – خضروات طازجة – كوب كيوي وعصير أناناس.
وجبة عشاء:
بطاطس مهروسة – إصبعين من الكوسا المحشي – كوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم السادس:
إفطار:
شريحة توست – نصف بطيخة – كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
تفاحة واحدة – خضروات طازجة – كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة عشاء:
بطاطس مهروسة بدون ملح – قطعتان ستيك مشوي متبل بعصير طماطم – كوب كيوي وعصير أناناس.
اليوم السابع:
إفطار:
شريحة من الخبز المحمص – قطعتان من الفاكهة – كوب حليب خالي الدسم.
غداء:
سلطة خضراء – كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة عشاء:
بطاطس مهروسة – ثلاث قطع نقانق مشوية – كوب من عصير الكيوي والأناناس.
يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مع مراعاة البروتين والألياف التي تفيد صحة الجسم وتساعدك على اكتساب الوزن المطلوب.