هل تريد إنقاص وزنك حتى تتمكن من الذهاب في إجازة على الشاطئ أو الظهور بمظهر جذاب في المدرسة؟ بالرغم من وجود العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة ، إلا أن هذه الطرق خطيرة جدًا على جسم الإنسان ، وأي تغيير مفاجئ لجسم الإنسان أمر خطير ، حتى لو وجدنا أن هناك طرقًا وكبسولات تساعدك على إنقاص الوزن فهي مفيدة ، ولكن هذه الكبسولات يمكن أن تكون خطيرة أيضًا ويفقد الجسم العضلات ويسبب شحمًا وما إلى ذلك ، لذلك لا تذهب بعيدًا ، بمجرد اتباع هذه الخطوات البسيطة التي سترى أدناه ، ستجد أن جسمك أصبح أصغر. وأجمل وبسرعة طبيعية.
خطوات
حدد السعرات الحرارية التي تتناولها وتحرقها كل يوم. لنفترض أنك بحاجة لتناول 1600 سعرة حرارية فقدان الوزن يجب أن تكون حريصًا على تجاوز هذا الرقم أو التحذير من أخذ أكثر من هذا المبلغ لأنك إذا تجاوزت هذا المبلغ فلن تستفيد منه وإذا أخذت أقل من هذا المبلغ فسيكون ذلك خطيرًا على جسمك.
عد السعرات الحرارية بالتفصيل. احمل قلمًا ومفكرة صغيرة واكتب جميع الأطعمة التي تناولتها واكتب السعرات الحرارية للطعام الذي تناولته وقم بتدوين بعض الملاحظات إذا أردت.
تخلص من الأطعمة التي لا تحتاجها. بالطبع ليس عليك تناول وجبة بين الغداء والعشاء ، لذا تجنب تلك الوجبة وتناول 3 وجبات في اليوم بدلاً من 4 أو 5 وجبات في اليوم.
ابحث عن بدائل للوجبات السريعة. استبدل المشروبات الغازية بالماء والعصائر الطبيعية ، لأخصائيي الحميات استبدال السكر الأبيض بالسكر ، واستبدال الحلويات بالفواكه ، فهذا أفضل لصحتك ويساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
تتبع كمية الطعام الذي تتناوله كل يوم. إذا كنت قد أكلت الكثير من الأرز ، فبالتأكيد لم تحقق أي نجاح ، ولكن إذا شاهدت كمية الطعام الذي تأكله ولم تأكل أكثر من الكمية المطلوبة أو أكثر مما تحتاج ، فهذه هي الطريقة التي تكون بها. على الطريق الصحيح.
– تناول المزيد من الفاكهة. ثبت علميًا أن تناول الفاكهة يساعد على موازنة كمية الماء في جسم الإنسان ويساعد في إنقاص الوزن ويفيد الإنسان.
اشرب المزيد من المياه المعدنية. الإكثار من شرب الماء عنصر مهم للغاية ، فإذا لم تشرب الكمية المطلوبة من الماء (7 أكواب في اليوم) سيحتفظ جسمك بكمية الماء الموجودة به ولن يتخلص منها ، لذا سوف تجد عقبة أمام إنقاص الوزن ، ولكن إذا شربت الكثير من الماء ، فإن الجسم سيتخلص من جميع الدهون الزائدة عن طريق العرق وفضلات الجسم.
مارس التمارين. اتباع نظام غذائي ضروري لفقدان الوزن ، وإذا مارست الرياضة والتمارين الرياضية ، فستحقق بالتأكيد نتائج أفضل.