كم من الوقت يستغرق المشي لحرق الدهون؟
يعتبر المشي من أهم وأفضل التمارين التي يتم اللجوء إليها للتخلص من جميع الدهون المتراكمة في الجسم والتي تسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري ، وذلك باتباع نظام غذائي صحي ومناسب وممارسة المشي السريع اليومي بشكل منتظم في الساعة. نصف ساعة على الأقل ، فهي تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير.
نظرًا لوجود عدد من الدراسات التي توضح المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون ، فإن المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا سيساعدك على التخلص من نسبة كبيرة من دهون الجسم بطريقة واضحة.
بالإضافة إلى وجود بعض العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى هذه الرياضة ، نوضح هذه العوامل من خلال النقاط التالية:
- يساعد المشي السريع على زيادة معدل حرق الدهون.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية.
- ارتداء ملابس ثقيلة تساهم في زيادة كمية عرق الصقر عند المشي مما يؤدي إلى بذل مجهود أكبر مما يؤدي إلى تكسير نسبة كبيرة من الدهون والوزن الزائد.
يحرق الجسم حوالي 100 إلى 300 سعر حراري في نصف ساعة فقط ، وفي حالة المشي أكثر من 60 دقيقة ، يتم حرق السعرات الحرارية والتخلص منها مرتين.
الطريقة الصحيحة للمشي لانقاص الوزن
بعد معرفة المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أننا نشرح الطريقة الصحيحة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال وآمن للغاية ، لأن 30 إلى 60 دقيقة من المشي ثلاث مرات في الأسبوع سيحرق الكثير من الدهون.
قبل ممارسة المشي ، من الضروري أيضًا الاستعداد جيدًا ، وذلك بشراء الملابس والأحذية الرياضية المريحة للمشي ، ويتم إجراء تمارين الإحماء قبل المشي ؛ لأنه يساهم في تقليل آلام المفاصل وتقليل التعرض لتوتر العضلات وآلام الظهر.
خطوات الإحماء
خطوات لممارسة المشي
من المهم أن ترى خطوات المشي الصحيحة ، بعد أن تعرف كم من الوقت تمشي لحرق الدهون ، والمشي السريع من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل واضح وفعال ، تكون طريقة المشي على النحو التالي:
فوائد تدريبات المشي
بعد العثور على إجابة سؤال كم من الوقت يستغرق المشي لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أننا نشرح فوائد هذه الرياضة للصحة العامة للجسم ، حيث تفيد القدرات العقلية والبدنية ، ونذكر هذه الفوائد. من خلال الفقرات التالية:
1- حرق الدهون المتراكمة
يحاول تمرين المشي التخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية داخل الجسم مما يؤدي إلى فقدان نسبة كبيرة من الوزن والحصول على شكل رشيق ومثالي ، ويستند حرق هذه السعرات الحرارية إلى عدد من العوامل ، وهذه العوامل هم كالآتي:
- وزن جسم الإنسان.
- إذا كان المشي على مستوى عالٍ يساهم في حرق المزيد من الدهون مقارنة بالمشي على أرض مستوية بدون أي تضاريس.
- المشي لمسافات طويلة وبخطوات سريعة ، لأن المسافة تعمل على صقر كمية السعرات الحرارية المحروقة.
- سرعة المشي ، كلما كانت الخطوات أسرع ، كلما كان معدل حرق الدهون أسرع.
2- سلامة القلب
هناك مجموعة من الأطباء يوصون بالمشي يوميًا والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع ، لأنه يؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب وسلامته ويساهم أيضًا في الحد من الإصابة بأمراض الشريان التاجي. أمراض القلب بحوالي 19٪.
بالإضافة إلى تحسين وتحفيز القلب لأداء وظائفه عن طريق المشي اليومي ، يقوم أيضًا بضبط ضغط الدم بنسبة كبيرة لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وضبط مستويات الدهون في الجسم بمعدل مرتفع.
3- الحد من آلام المفاصل
تساعد تمارين المشي على تقليل آلام المفاصل خاصة في منطقتي الركبتين والفخذين ، حيث تعمل على تحسين قوة ومرونة العضلات حول المفاصل ، كما تعمل على علاج التهاب المفاصل والوقاية منه. المشي لمسافة من 5 إلى 6 أميال طوال الأسبوع.
4- خفض سكر الدم
تختلف تمارين المشي عن غيرها من التمارين التي تساهم في حرق الدهون من خلال المساعدة على خفض مستويات السكر في الدم وكذلك التحكم في نسبته لدى مرضى السكري.
وبما أن هذا يتم عن طريق المشي 3 مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، فإن مستوى السكر يتحسن بشكل ملحوظ وملحوظ مع 45 دقيقة من المشي المستمر ؛ لذلك ينصح الأطباء بالمشي بعد كل وجبة مما يساعد على التحكم في مستوى السكر وحرق الفائض في الدم.
5- تحسين مزاجك
عندما تنظر إلى المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون ، يجب أن تعلم أنه يساعد على التخلص من مشاعر الاكتئاب والإحباط ، وله تأثير منعش على العقل ، ويحسن المزاج بشكل ملحوظ وملحوظ ويقلل من الشعور بالتوتر أو القلق. ، ويزيد من نشاط وحيوية الكائن الحي مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين.
6- تقوية جهاز المناعة
من خلال ممارسة المشي لفترة محددة من الوقت ، فإنه يحسن ويقوي جهاز المناعة ، وبالتالي يقلل من فرصة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، وقد ثبت أن الإصابة بنزلات البرد لدى المتمرنين أقل بكثير مقارنة بالآخرين الذين يمارسون الرياضة. لا يمارسون الرياضة بنسبة 43٪.
من الضروري الحفاظ على تمرين معتدل للجسم ، مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع أو في الشهر ؛ لأنه يؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل ملحوظ وملحوظ ، كما أنه يعمل على الوقاية من العديد من الأمراض التي تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار ، ويتم ملاحظة هذه الفوائد مع تقدم الشخص في العمر.