تعتمد بداية أي نظام غذائي صحي على قائمة التسوق الخاصة بك من الأطعمة ، لأن تناول الأطعمة الصحية يرتبط بالضرورة بقائمة الأطعمة التي تشتريها من متجر البقالة ، والتي يجب أن تتضمن قائمة الأطعمة من البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون النظيفة أو صحة.
عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، يجب أن تتضمن قائمة الطعام ما يلي:
1) التونة.
2) دجاج
3) البلطي والسلمون والجمبري.
4) لحم بقري مفروم.
5) لحم البقر.
6) مسحوق البروتين.
7) بيض.
8) لحم مشوي.
9) صدر ديك رومي.
عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، يجب أن تتضمن قائمة مشترياتك ما يلي:
1) دقيق الشوفان.
2) البطاطا الحلوة
3) الفاصوليا.
4) حبوب نخالة الشوفان.
5) الأرز البني
6) المعكرونة.
7) أرز.
إضافة بعض الألياف إلى نظامك الغذائي ، السلطة الخضراء ، البروكلي ، الفاصوليا الخضراء ، السبانخ ، الفلفل ، القرنبيط ، الكرفس ، الفطر ، الخيار ، الملفوف ، الفلفل الأخضر أو الأحمر ، البصل ، الثوم ، الطماطم ، الكوسة ، السباغيتي.
يجب أيضًا تضمين فواكه الغابات والليمون والبطيخ والجريب فروت والتفاح والتمر والفراولة والبرتقال والموز والعنب والخوخ أو الخوخ في القائمة.
أما بالنسبة للدهون فيجب أن تحتوي على دهون صحية مثل:
1) زبدة الفول السوداني.
2) زيت الزيتون أو زيت القرطم
3) المكسرات (الفول السوداني واللوز)
4) زيت بذر الكتان
5) الأفوكادو
مع منتجات الألبان والبيض والحليب قليل الدسم والجبن الخفيف ، والاعتماد على الماء والشاي والقهوة ، مع مجموعة متنوعة من التوابل مثل المرق والسكر الخالي ومعجون الفلفل الحار ومعجون الطماطم والخردل.