غالبًا ما تتبع نظامًا غذائيًا معينًا لتقليل الوزن الزائد وتحاول القيام بذلك ، وفي نهاية الفترة المحددة لهذا النظام ، تجد أنك لم تتخلص من الدهون المتراكمة ، لذلك تسأل نفسك لماذا لا يتخلص جسمك من الدهون المتراكمة. قادر على التخلص من الدهون الزائدة بالرغم من التزامك ببرنامج الرجيم بشكل جيد مما يسبب لك الإحباط والتوتر.
هنا في هذه المقالة بعض الأسباب التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي دون أن تدرك تأثيره عليك وبعض النصائح حول كيفية استكمال النظام الغذائي بشكل مثالي.
عادات الأكل غير السليمة
قد تعتقد خطأً أن تناول هامبرجر صغير مع البطاطس لن يؤثر على نظامك الغذائي ، لذلك يجب التخلص نهائيًا من تناول الوجبات السريعة طوال الوقت واستبدالها بأطعمة غنية بالقيمة الغذائية التي ستفيد جسمك ، وهذا لا يعني يجب الامتناع عن الطعام الذي تفضله ولكن قلما تأكله.
إفطار
يعد تخطي وجبة الإفطار أحد الأخطاء التي يرتكبها كثير من أخصائيو الحميات. الإفطار ، وخاصة الذي يحتوي على نسبة جيدة من البروتين ، يعطي الشعور بالشبع ويمنح الجسم الفرصة لأداء الأنشطة المختلفة على مدار اليوم.
الطعام الصحي
الابتعاد عن تناول أطعمة صحية وصحية مثل زبدة الفول السوداني وعصير البرتقال والأرز البني ليس جيدًا لصحتك ولن يفقدك الوزن ، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة معينة من السعرات الحرارية ، لكن التوقف عن تناولها ليس صحيًا. ، وتناولها بكميات كافية يساعد في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها.
لعب الرياضة
أظهرت الدراسات الطبية أن المشي السريع لمدة ساعة واحدة في اليوم يساعد على حرق 200 سعر حراري ، وهذا لا يعني أن المشي لمدة ساعتين في اليوم يمنحك الحق في تناول كمية كبيرة ، ولكن ممارسة هذه الطريقة الخاطئة يمكن أن تزيد وزنك.
حافظ على الوزن
إن العودة إلى الوزن السابق أمر سهل للغاية وفي وقت قصير لا يعني ذلك أنك تخلصت من الدهون المتراكمة في الجسم ، وأنك ستأكل الكمية التي أكلتها من قبل.
المرطبات
لا يعني ذلك أنك قللت من حجم الوجبة الرئيسية التي تتناولها بتناول وجبات خفيفة بكميات كبيرة لدرء الجوع ، فالهدف من النظام الغذائي ليس جعلك تشعر بالجوع والاعتماد على الوجبات الخفيفة ، ولكن الخروج مع الأطعمة الدهنية وكميات كبيرة من الطعام مع وجبات مغذية وبكميات أقل ، لذلك تناول معلقة أو ملعقتين كبيرتين من أغذية الحبوب أفضل من وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
نصائح لروتين الإحماء المثالي
تأكد من أن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم سيساعدك على تناول المزيد من الطعام ، لكن تقسيم وجباتك الرئيسية الثلاث على مدار اليوم سيزيد من شعورك بالامتلاء وعدم الحاجة إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.
شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة يساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع وتناول ما يكفي من الطعام.
كما أن تناول الفاكهة الطازجة قبل تناول الوجبة بنصف ساعة يساعد أيضًا على ملء المعدة والحث على الشعور بالشبع.
كن مستعدًا لاتخاذ قرارات غذائية حتى لا يتأثر جهازك المناعي.
يجب أن يكون اتباع نظام غذائي بعد الولادة بناءً على نصيحة الطبيب ، خاصة إذا كنت مرضعة ، حتى لا تتأثر صحة جسمك.
يعد التركيز على حرق السعرات الحرارية بالتمارين التي يمكن القيام بها في المنزل ، والمعروفة بالسويدية ، من أهم الأسباب للمساعدة في التخلص من الدهون المتراكمة والوصول إلى وزنك المثالي.
اعلم أن جسم الإنسان يحتاج إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، لذا حاول تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.