مجلة الدايت تقدم لكم أكثر الطرق فعالية في القضاء على هرمون الجوع ، أسباب ارتفاع هرمون الجوع ، أعراض نقص هرمون الجوع ، الهرمون المسؤول عن فقدان الشهية ، زيادة هرمون الجوع وهرمونات الجريلين ، الجريلين هو أحد الهرمونات التي لا تستطيع يمكن السيطرة عليها بشكل مباشر عن طريق الأدوية ، ومع ذلك ، مع الوجبات الغذائية أو المكملات الغذائية ، يمكن التحكم في هرمون الجوع من خلال التعرف على طرق القضاء على هرمون الجوع. تابعنا في المقالة التالية.
القضاء على هرمون الجوع
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات الهرمونات في مستويات صحية. فيما يلي بعض الطرق للتخلص من هرمون الجوع:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا في السيطرة على هرمون الجوع ، حيث وُجد أن قلة النوم مرتبطة بزيادة مستويات هرمون الجريلين والشهية والجوع.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون عندما تتناول طعامًا صحيًا ، يتم إرسال رسائل إلى أجزاء مختلفة من الجسم تخبرهم أن لديهم ما يكفي من الطعام ، ولكن عندما تأكل طعامًا دهنيًا ، لن يشعر الجسم بالشبع ولن يرسل رسائل إلى الجسم عن الشبع.
- يؤدي تناول الدهون إلى زيادة السعرات الحرارية ، والتي بدورها تساهم في زيادة الوزن وتخزين الدهون ، في حين وجد أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة أو البروتين ، يقوم بقمع الجوع بشكل أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي غني بالدهون.
- يجب اختيار وجبة واحدة في اليوم كجزء من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية أثناء تناول أطعمة إضافية غنية بالسعرات الحرارية ، لأنها تقلل بشكل كبير من هرمون الجوع وتزيد من هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يجعل الجسم يشعر بالشبع.
أسباب ارتفاع هرمون الجوع
فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة هرمونات الجوع:
- قلة النوم لقد وجد أن النوم القصير (أو غير الكافي) يتناسب طرديا مع زيادة هرمون الجريلين وبالتالي الشعور بالجوع وزيادة الوزن.
- معدة فارغة تحفز المعدة الفارغة إفراز هرمون الجريلين لجعل الشخص يشعر بالجوع ويبدأ في تناول الطعام.
- تشمل الأسباب الأخرى لتحفيز هرمون الجريلين ما يلي: عدم تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار أو الاعتماد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- فقدان الوزن ومحاولة تثبيته ، لأن إنتاج هرمون الجريلين يزداد أكثر من ذي قبل ، وكأن الجسم يقاوم اكتساب الوزن المفقود ومشاهدة صور الأطعمة الشهية والمغرية ، على سبيل المثال ، في الإعلانات.
الهرمون المسؤول عن فقدان الشهية
- اللبتين هو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع ويرسل إشارات للتوقف عن الأكل والبدء في حرق السعرات الحرارية.
- عندما يكون الشخص بدينًا ، ربما بشكل غير متوقع ، يميل هرمون اللبتين إلى الارتفاع ويميل جريلين إلى الانخفاض ، وهو ما يبدو مفيدًا – إلا أنه يضعف تنظيم الشهية.
- ينشط الشهية وإفراز هرمون النمو. للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان ، هاتان هما الفائدتان الرئيسيتان لهرمون الجوع.
- عندما يكون كل من هرمون الجريلين والليبتين في المستويات المناسبة وعلى المسار الصحيح بعد فقدان الوزن ، يميل الجسم إلى التحكم بشكل أفضل في مشاعر الشبع والجوع ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي العام وبالتالي الدهون في البطن.
زيادة هرمون الجوع
- الغريلين: يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا في تحفيز الشعور بالجوع وزيادة الشهية ، ومن هنا يطلق عليه اسم هرمون الجوع. تفرز المعدة هذا الهرمون للتأثير على الدماغ للإشارة إلى أن الجسم جائع ويحتاج إلى تناول الطعام.
- عادة ما يرتفع هذا الهرمون بشكل ملحوظ قبل تناول الوجبة ، ثم يبدأ في الانخفاض مع الوجبة ، ويستمر تأثيره حوالي ثلاث ساعات بعد الوجبة. يتناقص إفراز هذا الهرمون أيضًا مع الإفراط في تناول الطعام.
- تزيد المستويات المرتفعة من هرمون الجوع من الشعور بالجوع ، بينما تجعلك المستويات المنخفضة من هرمون الجريلين تشعر بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل.
- يمكن أن يساعدك خفض مستويات هرمون الجريلين في إنقاص الوزن ، بينما يمكن أن تساعدك زيادة مستويات الجريلين في زيادة الوزن.
حبوب هرمون الجريلين
- جريلين عبارة عن ببتيد مكون من 28 حمضًا أمينيًا يحفز الجوع ، ويتم إنتاج هذا الهرمون بشكل أساسي بواسطة خلية P / D1 في بطانة قاع معدة الإنسان وخلية إبسيلون والبنكرياس.
- ينتج جريلين ، إلى جانب أوبستاتين ، عن طريق انهيار هرمون الجريلين (المعروف أيضًا باسم الهرمون المنظم للشهية ، أو الهرمون المُطلق لهرمون النمو ، أو الببتيد المرتبط بالموتيلين) ، والذي يتم ترميزه بدوره بواسطة جين GHRL.
- جريلين هرمون لا يمكن السيطرة عليه بشكل مباشر عن طريق الأدوية أو النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات هرمونك في مستويات صحية.
- خلال اليوم الأول من بدء أي نظام غذائي ، تبدأ مستويات هرمون الجريلين في الارتفاع وتتقلب باستمرار لمدة تصل إلى أسابيع. هذا يعني أنه كلما طالت مدة نظامك الغذائي وزادت كتلة الدهون والعضلات التي تفقدها ، كلما ارتفعت مستويات هرمون الجريلين كرد فعل طبيعي للجسم. هذا يجعل من الصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.
نصائح للسيطرة على هرمون الجوع
يمكن التحكم في هرمون الجريلين باتباع النصائح التالية:
- تناول طعامًا صحيًا بانتظام ؛ يساعد هذا في تحقيق التوازن بين هرمون الجوع وسكر الدم ، مما يقلل من آلام الجوع الشديدة. للقيام بذلك ، من الضروري تناول وجبات رئيسية غنية بالبروتين والألياف ، مع الأطعمة الجنسية الصحية مثل المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي.
- يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ؛ لأنه يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي ، ومن ثم يزيد إفراز هرمون “الجريلين”.
- تساهم التمارين الرياضية في تخفيف التوتر والسعادة والتوازن الهرموني في الجسم. الحفاظ على نمط حياة منتظم تحدث عمليات هرمونية إضافية باستمرار في الجسم ، والتي ترتبط بإيقاع معين ، وكلما كان نمط الحياة أكثر انتظامًا ، كان الجسم أفضل مع إيقاع داخلي.
- من المهم مواكبة الأنشطة البدنية ؛ لأنه يحارب التوتر الذي يعتبر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى إفراز هرمون “جريلين”.