للحفاظ على عقلك شابًا وصحيًا ، إليك ما يجب أن تعرفه حصريًا من مجلة النظام الغذائي. فقط كن حذرًا مما تضعه في معدتك لأنه سيعود إلى عقلك.
أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة للدماغ
تجنب الحديد الزائد
- الكثير من الحديد يمكن أن يتلف عقلك. إذا كان لديك نسبة عالية من الحديد ، فتجنب أي مكملات وأطعمة قد تتناولها والتي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
الزنك - أنت بحاجة إلى الزنك لمنع تكوين لويحات أميلويد (البلاك). لوحة أميلويد هي سبب الخرف.
هواتف نقالة
- الموجات الكهرومغناطيسية ، الموجات الكهرومغناطيسية التي تنبعث من الهواتف المحمولة ، ليست جيدة لعقلك. لا تضع هاتفك على رأسك (استخدم مكبر الصوت) ولا تستخدم البلوتوث
الزيوت النباتية
- يحفز زيت الذرة وزيت الكانولا وزيت بذرة القطن وزيت فول الصويا الأكسدة في الدماغ. وجوب الابتعاد عنها. بدلاً من ذلك ، استخدم زيت الزيتون أو الدهون الحيوانية مثل الزبدة أو السمن الطبيعي
نقص فيتامين ب 1
- إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين B1 ، فقد يتسبب ذلك في حالة تسمى متلازمة Wernicke-Korsakoff. تشمل الأعراض مشاكل في الذاكرة واللامبالاة ومشاكل في الرؤية وصعوبة في المشي. الكربوهيدرات والجلوكوز وشراب الذرة عالي الفركتوز يستنزف فيتامين ب 1.
محتوى منخفض من السيلينيوم
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السيلينيوم إلى مستويات عالية من الزئبق ، مما يؤدي إلى تلف من خلال أكسدة الدماغ.
إليك 5 أشياء يجب أن تحصل على المزيد منها:
- يشكل المحار DHA ، أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، معظم أجزاء الدماغ. لتزويد عقلك بما يكفي من DHA ، يجب أن تأكل الكثير من المحار والأسماك الأخرى مثل السلمون. يعتبر المحار أيضًا مصدرًا كبيرًا للزنك والنحاس واليود والسيلينيوم.
الشمس - ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د. فيتامين د ضروري لصحة الدماغ. يساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ ويحسن النوم.
- الخضر تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة على العناصر الغذائية الحيوية للصحة الإدراكية ، مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- كيتو + كيتون الصيام المتقطع هي مصدر الطاقة المفضل. إذا توفرت الكيتونات في الجسم ، فسيتناول الكيتونات أولاً دائمًا. النظام الغذائي الكيتوني والصيام المتقطع سيضعان جسمك في حالة الكيتوزية ويساعدان في تغذية عقلك. يعتبر زيت MCT طريقة رائعة للمساعدة في زيادة الكيتونات.
- التمرين يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض في زيادة الأكسجين إلى الدماغ كل يوم. قد يكون للعلاج بالأكسجين عالي الضغط بعض الفوائد أيضًا.