نقص الوزن بتناول الطعام ببطء

أصبح الآن خفض السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات الجسم أكثر أهمية من الوجبات الغذائية القاسية ، وتحدثنا في وقت سابق عن الأكل السليم ، وكيفية خسارة حوالي 12 رطلاً ، وملح الطعام ، والقدرة على زيادة الوزن عن طريق تخزين الماء في الجسم. يؤكد أنه كلما أكلت أكثر ، كلما كان أبطأ ، كلما كنت أشبع بكمية أقل من الطعام ، وبالتالي قل عدد السعرات الحرارية ، وهذا هو المطلوب وأخيراً الوزن النحيف ، خاصة إذا أصبح عادة ، لأن الدراسات لديها اكدت الحاجة الى استخدام اطباق صغيرة وملاعق واكواب فهذا ايضا يقلل من كمية الطعام والشراب وبالتالي يساعد على خسارة الوزن.
كل ببطء

تناول الطعام ببطء ، اجعلها عادة

أظهرت دراسة طبية حديثة أن تناول الطعام ببطء يساعد على التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، وخلص الباحثون إلى أنه كلما كانت سرعة الأكل أبطأ ، زادت فرصة تقليل كمية الطعام وبالتالي فقدان الوزن. تناولوا طعامهم ببطء ، باستخدام تجربة أجريت على 28 شخصًا من كلا الجنسين ، تناولوا وجباتهم بسرعات مختلفة ، ووجد أن جميع المشاركين تناولوا طعامًا أكثر خلال وجبة سريعة ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات هذا الجانب.

الطعام ، اجعله صغيرًا

أظهرت الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يستخدمون أكوابًا وصحونًا أكبر يزيدون تناولهم الغذائي بنسبة 31٪ تقريبًا وبالتالي يزيدون وزنهم ، لذلك استخدموا أكوابًا وملاعق أصغر لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله لتقليل السعرات الحرارية.