في هذا العالم السريع والحديث ، يحاول الجميع إيجاد طريقة للحصول على الوزن المثالي مهما كان الأمر. يقود هذا العديد من الأشخاص إلى البحث عن إصلاحات واختصارات سريعة ، والتي غالبًا ما يكون تأثيرها مؤقتًا.
في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الاختصارات خطيرة على صحتك. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتذكر أنه مثلما يستغرق اكتساب الوزن وقتًا ، فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا. سيسمح لك الحصول على مساعدة احترافية أيضًا بتحقيق نتائج فعالة.
ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الحصول على مساعدة احترافية في الوقت الحالي ، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على خفض تلك السعرات الحرارية.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم. الماء هو أفضل عامل لفقدان الوزن عرفته البشرية.
قاوم الإغراء بتناول أي شيء دسم وغني بالسكريات والسعرات الحرارية. قسّم وجباتك إلى 5-6 وجبات خفيفة كل يوم. سيساعد ذلك في السيطرة على الجوع والتحكم أيضًا في إنتاج الأنسولين.
المشي في كل مكان بدلا من القيادة. المشي لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على الدورة الدموية الجيدة.
تصغير حجم اللوحة. سيضمن ذلك أن تأكل أقل.
تناول المزيد من الخضروات ذات أساس مائي مثل الفلفل والخيار والطماطم والكوسا. هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية.
إذا كنت بحاجة إلى فنجان من القهوة ، حاول تجنب القهوة بالحليب أو الكريمة او المحليات الصناعية واختيار النوع العادي بدون سكر.
تناول جميع الوجبات في المنزل بدلاً من الوجبات السريعة أو المطاعم. عندما تأكل طعامًا مطبوخًا في المنزل ، يمكنك تتبع عدد السعرات الحرارية ومعرفة المكونات.
لا تفوت وجبة الإفطار. يؤدي عدم تناول الطعام في الصباح إلى إبطاء عملية الأيض ويمكن أن يضر بصحتك وخططك لفقدان الوزن على المدى الطويل.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف باستثناء الكربوهيدرات. تذكر أن الكثير من الكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة الوزن ، لذا حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
دائماً.