يلجأ بعض الرجال بشدة إلى استخدام بعض الأدوية والحبوب والمكملات الغذائية لزيادة وزنهم مما قد يعرض صحتهم للخطر ويزيد من كتلة العضلات بشكل غير طبيعي ، ومن يريد زيادة وزن الرجل فعليه أن يبحث أولاً عن سبب النحافة ؛ للنحافة أسباب عديدة ، بعضها وراثي ويصعب علاجه ، وبعضها مرضي ، مما يتطلب العلاج من قبل الطبيب ، وبعضها ناتج عن الحركة المفرطة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضا أنواع الأدوية التي يتناولها الرجال لعلاج مرض يقلل من الشهية وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن.
طرق زيادة الوزن عند الرجال
هناك طرق عديدة لزيادة الوزن للرجال للوصول إلى وزنهم المثالي وتعتمد هذه الطرق على تناول أطعمة معينة تساعد الجسم على زيادة الوزن وهي كالآتي:
- زيادة عدد الوجبات وكمية الطعام اليومية: وهو أهم ما يسبب زيادة الوزن عند الرجال ، لأن زيادة كمية الطعام التي يتم تناولها يومياً يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وزيادة دهون الجسم ، وفي الرجال الذين يعانون من نقص الوزن يساعد على زيادة الوزن ، خاصة إذا كان الأطعمة المستهلكة غنية بالمواد التي تسبب نمو العضلات مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات.
- استعن بأخصائي تغذية: من أجل زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من تناول الوجبات اليومية ، يفضل أن يخضع الرجل الذي يعاني من نقص شديد في الوزن لبرنامج غذائي يتم فيه تناول كمية السعرات الحرارية اليومية ووقت تناول الوجبات وعدد الوجبات. هذه الوجبات ضرورية لتحقيق الوزن المناسب.
- شرب المزيد من الماء: يساعد شرب الماء على تطهير الجسم من السموم والأمراض ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص الطعام مما يساعد على زيادة الوزن حسب الحاجة ، ويفضل ألا تقل كمية الماء المشروب في اليوم عن لترين.
- تمارين بناء الجسم: وهي من أهم طرق اكتساب الوزن بالنسبة للرجال ، حيث تعمل على بناء الكتلة العضلية مع تمارين رفع الأثقال بانتظام ، لأن هذه الأوزان تساعد على تمرين العضلات وزيادة الكتلة العضلية ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الرجل.
زيادة الوزن وصحة الإنسان
يجب التفكير في عملية اكتساب الوزن وبناءً على أسس غذائية دقيقة. إن الإفراط في تناول الطعام لاكتساب الوزن يمكن أن يؤثر على صحة تناول هذه الأطعمة ، والتي غالبًا ما تكون دهنية ، لأنها يمكن أن تسبب انسداد الشرايين وبعض أمراض القلب الأخرى ، ويجب الحرص أيضًا على زيادة ممارسة الرياضة. كتلة العضلات ، يجب أن تكون هذه التمارين تدريجية ومدروسة ، ولا ينبغي تناول البروتينات إلا بعد استشارة الخبراء في هذا المجال ، حتى لا تؤثر على صحة الجسم.