النقص في هذا النظام هو نقص حقيقي لأنه مصنوع من دهون الجسم ، لذلك ليس من السهل إعادة بنائه في فترات قصيرة ، لذلك يبقى الشخص بدون نمو لفترة طويلة جدًا إذا حافظ على نظام غذائي متوازن وقلل من السكريات و الدهون
وذلك النقص وإن كان كبيرا إلا أنه لا يؤثر على أي من القياسات الحيوية داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة إذا حرص المريض على تناول وجبات الطعام فيه دون محو الوجبات.
مناسب لجميع الفئات العمرية وبدون الحاجة للفيتامينات مع ضرورة اتباع الوجبات المذكورة دون تعديل
تبدأ مساحة المعدة بالتناقص تدريجيًا ، لذلك يجد الإنسان نفسه سريعًا جدًا في مرحلة الشبع والشعور بالحيوية ، عندما يعتاد الجسم على هذا النظام.
في هذا النظام الغذائي ، سوف نستخدم بذور الكتان المطحونة مع السلطة أو اللبن
الاتجاهات في هذا النظام الغذائي:
الزبادي المطلوب هنا هو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد ويحسن عملية التنغيم في الجسم.
اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا أو أكثر
تمرن لمدة ربع ساعة وهي مجرد مشي
لا يُسمح بمشروبات الحمية لأنها في الغالب تجارية وتؤثر على البرنامج
يسمح بشرب القهوة والشاي والأعشاب (بدون سكر).
يُسمح بتناول الخس أو الاختيار بين الوجبات (اختر صنفًا واحدًا) ولكن قبل الوجبة بساعتين
حارب الإمساك قدر الإمكان وتناول المسهلات العشبية
تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة
تجنب السكر العادي واستخدم سكر النظام الغذائي ، بما في ذلك سبلندا.
لا تستهلك الحلويات لأنها تقتل هذا النظام الغذائي كما أنها تبطئ فقدان الوزن
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي: 2 بيضة مسلوقة + خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء: – صحن سلطة بدون طماطم وجزر
هذا لأن الطماطم تحتوي على الملح وتحبس سوائل الجسم ، والجزر غني بالسعرات الحرارية التي ستؤدي مهمة إبطاء فقدان الوزن.
العشاء: لحم مشوي (ستيك) بدون ملح ولبن أكتيفيا
(الأحد)
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي مع أكتيفيا ملعقة من بذور الكتان المطحونة
العشاء: – 2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار ، خس ، فلفل أخضر ، ملفوف ، بقدونس)
(الاثنين)
الغداء: جبن قريش أو جبن قليل الدسم الكمية 80 جرام
العشاء: لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي
(يوم الثلاثاء)
الغداء: حبة أو اثنتين من الكيوي (يرجى اتباع)
العشاء: – علبة تونة مع ماء وإذا كان لديك زيت فيجب تصفيتها بزبادي أكتيفيا وملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
(الأربعاء)
الغداء: – الخضار المسلوقة و الملح يضاف بكميات قليلة
العشاء: – سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة بحليب أكتيفيا
(يوم الخميس)
الغداء: – لحم مسلوق وسلطة مع ملعقة من بذر الكتان المطحون
العشاء: صحن شاورما بدون خبز (اليوم فقط).
(جمعة)
الغداء: دجاج مسلوق + سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء: مرتديلا بقري (3 شرائح) مع أكتيفيا لبن
رجيم الأسبوع الثاني
اليوم الأول :
الفطور: قطعتان من الجبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري (35 جم).
الغداء: ربع كيلو تكا مشوية + صحن سلطة صغير
العشاء: بيض مسلوق أو طبق شاورما عربي بدون خبز (ناقشت سابقاً الطريقة الصحية لتناول الطعام في المنزل)
ثاني يوم :
الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي أو قليل الدسم
الغداء: صدر دجاج مشوي + نصف كوب زبادي
العشاء: لبنة – ملعقتان – خالي أو قليل الدسم + شريحة مرتديلا لحم بقري.
ثالث يوم :
الإفطار: شريحة مرتديلا بقري + جبن خالي الدسم
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد 200 جرام أو دجاج تكا أو خضار مسلوق (ملفوف + قرنبيط + كوسة) مع مرق
العشاء: شريحة مرتديلا + بيضة مسلوقة
اليوم الرابع:
الفطور: قطعة جبن أو لبنة خالية من الدسم مقدار ملعقتين كبيرتين
الغداء: سمك مشوي أو مسلوق
العشاء: كبدة محمصة 200 جرام + نصف كوب لبن
اليوم الخامس:
الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيف
* الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
العشاء: علبة تونة مع ماء
اليوم السادس:
الفطور: قطعتان من الجبن قليل الدسم
الغداء: تكا جريل + صحن سلطة صغير
العشاء: قطعة مرتديلا بقري + ملعقتين لبنة خفيفة
اليوم السابع والأخير من هذا الأسبوع:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم
الغداء: باذنجان أو كوسة أو سبانخ (مسلوق ومسلوق مع المرق والبهارات)
رجيم الأسبوع الثالث
الفطور: ربع كوب حليب خالي الدسم أو بيضة مسلوقة أو جبن قليل الدسم (50 جم).
الغداء: ستيك صدور الدجاج المشوي مع نصف كوب من حليب أكتيفيا أو اللبن الخالي من الدسم
العشاء: علبة تونة في الماء مع شريحة ليمون (بدون ملح) + سلطة خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + بابريكا) * بدون زيت وملح *
الأسبوع الرابع
اليوم الأول:
الإفطار: بيض مسلوق مع جبن خالي من الدسم.
الغداء: سلطة كبيرة أو تبولة بدون ملح وزيت وقطعة لحم بقري مشوي بدون دهن
العشاء: علبة تونة صغيرة مع عصير نصف ليمونة ورشة ملح + كوب جريب فروت أو عصير برتقال
ثاني يوم :
الفطور: تفاح أخضر + نصف كوب لبن خالي الدسم
الغداء: صدر دجاج مشوي وسلطة أو تبولة
العشاء: برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر
ثالث يوم :
الإفطار: بيض مسلوق وجزر
الغداء: سمك مشوي مع عصير جريب فروت
العشاء: شوربة العدس (طبق صغير).
اليوم الرابع:
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة خالية الدسم (عكاوي).
الغداء: حساء الخضار المسلوق بدون ماجي بالدجاج المشوي
العشاء: شاورما بدون خبز ودهن
اليوم الخامس:
مثل اليوم الأول مع إضافة ربع رغيف خبز أسمر على الإفطار
اليوم السادس:
مثل اليوم الرابع مع إضافة الكيوي والبرتقال للعشاء
اليوم السابع:
مثل أي يوم آخر مع إضافة طبق صغير من الدهون على الغداء