زيت الزيتون
إنه أفضل نوع زيت ، كما تعلم ، خاصةً إذا كان طبيعيًا بنسبة 100٪. يحتوي على دهون جيدة غير مشبعة وعدد من العناصر الغذائية التي يمكنك الاستفادة منها إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا. كما أنه يسمح لجسمك بامتصاص هذه العناصر ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. لكن تذكر: لا داعي لاستخدامه في عملية الطهي ، لأنه يفقد خصائصه.
لوز
هذه المكسرات غنية بالبروتين والألياف والكالسيوم. كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة. لذلك نوصيك بتضمينه في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا وإذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. يعمل اللوز أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم ، فهو غني بالأوميغا 3 ويقي من مخاطر السمنة ، خاصة في منطقة المعدة. لذا خذها كما هي أو مع الحليب.
شعر بالتعب
من المفيد جدًا إضافته إلى وجباتك ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لأنه سيمنحك سريعًا الشعور بالامتلاء ، مع العلم أنه غني بالبروتين والألياف. لذا اجعله العنصر المفضل لديك عند تناول الإفطار. يساعد الشوفان أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول وتنقية الدم لاحتوائه على مواد يمكنها حبس السموم والدهون لإزالتها. لماذا لا تضيفه إلى وصفات اللحوم والخضروات الخاصة بك؟
بروكلي
هل تريد إنقاص الوزن؟ البروكلي هو خيارك المثالي. غني بالألياف وفيتامين ج والكالسيوم. تساعد هذه المكونات في تقليل امتصاص الدهون من الأمعاء ومنع تراكمها في الأوردة. يحفز البروكلي أيضًا عملية الهضم ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. تريد إضافته إلى السلطات أو المخبوزات؟ لا تتردد.
التوت
طعمه لذيذ. لكن فوائدها لا تقتصر على ذلك ، فهذه الفاكهة الحمراء تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الماء والألياف. في المقابل ، لا يسمح للجسم باكتساب السعرات الحرارية. كما أنه يحفز الدورة الدموية ويساهم في تنظيم مستويات الصوديوم. ولأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد والأنثوسيانين ، فإنها تمنع الجسم من امتصاص السكريات والدهون.
سمك السالمون
ربما تعلم أنه أحد أفضل مصادر أوميغا 3 وأنه يحتوي على نسبة مهمة من البروتين ويسمح للجسم بتخليق الكولسترول الجيد والهرمونات والصفراء. اعلم أيضًا أنه غني بفيتامين د ومفيد جدًا للجهاز العصبي ، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساهم في حرق الدهون الزائدة خاصة في منطقة البطن ، لأن أحماضه الدهنية تمنع تراكمها. فما تنتظرون؟