طرق بسيطة لتقوية جهاز المناعة لديك
يعد الاهتمام بتقوية المناعة من أفضل الطرق للحفاظ على الجسم في حالة صحية جيدة ، لأن مقاومة الأمراض تتحدد بشكل أساسي من خلال المناعة ، وتجدر الإشارة إلى أن اتباع الإرشادات البسيطة يمكن أن يؤدي إلى تعزيز المناعة بشكل كبير ، كالآتي:
1_ تناول أطعمة صحية
يعد تناول الأطعمة الصحية وخاصة الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم من أفضل الأطعمة لدعم الجسم وإعطائه القدرة على الراحة ، وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والفاصوليا ، كما أن تناول الألياف الطبيعية وأوميغا 3 يزيد من قدرة الجسم على القتال. الأجسام الغريبة وهذه المكونات في الفواكه والخضروات.
2_ كافئ نفسك من النوم لساعات كافية
لتعزيز المناعة يفضل النوم لساعات كافية خلال النهار ، لذلك من الضروري النوم 7 أو 8 ساعات في اليوم وليس أقل ، حيث أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين ينامون ساعات أقل هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.
كما ينصح المختصون بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وكذلك النوم في غرفة باردة ومظلمة ، حيث يساعد ذلك على إفراز هرمون النوم بشكل كافٍ.
3- ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل خلال اليوم مهم جدًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، والتمارين الرياضية هنا ليست مخصصة للمطالبة بالرياضات التي تتطلب الكثير من الجهد ، ولكن فقط المشي أو الركض .
أفضل المشروبات لتقوية المناعة
هناك العديد من العصائر التي تتكون من الفاكهة وأحيانًا يتم إضافة كمية قليلة من الخضار إليها ، والتي تعتبر الأفضل لتقوية المناعة لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، وتشمل هذه المشروبات:
1_ خليط من التفاح والجزر وعصير البرتقال
بالإضافة إلى استخدامه الطبي للعناية بالجسم ، فإن هذا العصير ، الذي يحتوي على فيتامينات وعناصر مختلفة مثل البوتاسيوم ، يزيد من قدرة الجسم على محاربة أي جسم غريب.
2_ عصير الشمندر
يستخدم البنجر في المشروبات ويمكن إضافته إلى الأطعمة مثل السلطات لاحتوائه على فيتامين سي والعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الحديد والكالسيوم والمنغنيز والكبريت.
والجدير بالذكر أن هذه العناصر الغذائية الموجودة في البنجر تساعد على تقوية جهاز المناعة ، لأنها تحسن قدرة الدماغ على القيام بعمله وتنقية الدم من جميع السموم التي قد تكون عالقة فيه.
3_ عصير فراولة و نعناع و كيوي
يحتوي هذا العصير على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة التي تزيد من قدرة الجسم على تعويض الأنسجة التالفة وكذلك حماية الجسم والجهاز المناعي من أي ميكروبات أو بكتيريا.
4_ عصير طماطم
عصير الطماطم ليس من العصائر المشهورة ، فهو يستخدم بشكل أكبر في تحضير الطعام ، وتحتوي الطماطم بشكل أساسي على الحديد الذي يحتاجه الجسم ، لأنه يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء ، وبفضل ذلك يمكن أن يقلل من حدوثها. من أمراض القلب المختلفة.
5_ الزنجبيل وعصير الليمون
يستخدم هذا الخليط على نطاق واسع لنزلات البرد التي يتعرض لها الناس في فصل الشتاء ، وذلك لأن خليط الليمون والزنجبيل يتميز بقدرته على التخلص من الميكروبات والتهاب الحلق ، ويزيد الزنجبيل من تدفق الدم في الجسم ويضمن ذلك يصل إلى جميع الأنسجة. من الجسد.
6_ عصير تمر هندي
يتميز التمر الهندي باحتوائه على مجموعة من المضادات الحيوية التي لها القدرة على القضاء على بعض الميكروبات التي تهاجم الجسم ، ويستخدم التمر الهندي على نطاق واسع كأحد علاجات ضغط الدم ، مما يساعد على تحقيق المعدل الطبيعي ، وكذلك يعمل على تقليل حموضة المعدة والتخلص من الغازات.
7_ خليط عصير الفاكهة
يتميز هذا المشروب باحتوائه على فيتامين سي مما يزيد من قدرة الجسم على التئام الجروح ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بنزلات البرد ، ويحتوي بشكل أساسي على البرتقال.
8_ نخلط السبانخ مع الخس
يحتوي هذا المشروب على كمية جيدة من الحديد والفيتامينات الأخرى ، ويفضل البعض إضافة البقدونس إلى هذا الخليط كمكون ثالث ، مما يلعب دورًا في قدرة الجسم على محاربة الميكروبات وزيادة إنتاج الأجسام المضادة في الجسم.
أفضل الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة
عندما يصاب الجسم بميكروب أو فيروس معين ، يهاجم جهاز المناعة هذا الجسم الغريب ويحاول القضاء عليه. جدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في أداء الجهاز المناعي لعمله ، لذلك يعتبرها البعض أفضل شيء لتعزيز المناعة ، ومن هذه الأطعمة:
1_ التوت بأنواعه
يساهم التوت في مهاجمة الأجسام الغريبة وأيضًا في الحد من أمراض الجهاز التنفسي ، لاحتوائه على مضادات الأكسدة وأيضًا مركبات الفلافونويد ، وهي من العناصر التي تدخل في دفاعات الجسم.
2_ الكركم
يشتهر استخدام الكركم في الأطعمة المختلفة لأنه يصنف ضمن التوابل التي تنتشر بكثرة خاصة في منطقة الشرق الأوسط والدول العربية ، ويتميز الكركم بقدرته على تقوية جهاز المناعة ، لاحتوائه على مضادات الالتهاب وكذلك مضادات الأكسدة.
3_ الثوم
من المعروف أن الثوم من أهم العناصر المستخدمة في الطب البديل ، حيث يساهم في علاج العديد من الأمراض لدى الناس ، وتجدر الإشارة إلى أن الثوم قد استخدم لفترة طويلة في القضاء على نزلات البرد ، لأنه يزيلها ويمنعها من نزلات البرد. منهم من العودة مرة أخرى.
أظهرت الأبحاث المقدمة حول هذا الموضوع أن الأفراد الذين يستهلكون المزيد من الثوم هم أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا من أولئك الذين لا يستهلكونها.
4_ بذور عباد الشمس
يعتمد الكثير من الناس على إضافة بذور عباد الشمس في وجباتهم الغذائية ، والتي لها طعم رائع ومعروفة بقدرتها على التخلص من الجذور الحرة التي تتلف الخلايا السليمة ، وتعود قدرة بذور عباد الشمس على تقوية جهاز المناعة إلى حقيقة أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات.
ما هي أسباب ضعف المناعة؟
مجموعة كبيرة من البالغين وكبار السن يعانون من ضعف المناعة والإصابة المتكررة بأمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، وأحيانًا عند ظهور الجروح تظل غير قادرة على الشفاء لفترة طويلة بسبب ضعف المناعة التي يعاني منها الكبار ، والأسباب. لهذا هم:
- التدخين المفرط.
- قلة النوم.
- الاعتماد على الأطعمة الضارة في النظام الغذائي ، مثل الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكريات الاصطناعية ، وعدم كفاية استهلاك الخضار والفواكه.
- قلة الحركة.
- الأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم المرتفع.
لاختتام موضوع الطرق البسيطة لتقوية جهاز المناعة والتعرف على الأطعمة والمشروبات التي تساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة وأداء عمله ، تجدر الإشارة إلى أن المراقبة والتحليل المنتظمين في نفس الفترات يساهمان بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم.